Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Bij deze ga ik ook een poging doen om wat mooie plaatjes te schieten voor de contest van dit jaar, vorig jaar twijfelde ik om mee te doen, dit jaar dus gewoon doen! 
Kan de extra motivatie tijdens het cutten wel gebruiken, ben al een kleine 2 maandjes bezig met de cardio opvoeren / koolhydraten minderen en langzaam aan word alles steeds beter zichtbaar
stats momenteel:
1.89m 93kg +-11%
voeding momenteel:
2700 kcal (mijn verbranding is erg laag) EKV 50/30/20
training:
fototje vandaag geschoten:
Kan de extra motivatie tijdens het cutten wel gebruiken, ben al een kleine 2 maandjes bezig met de cardio opvoeren / koolhydraten minderen en langzaam aan word alles steeds beter zichtbaar stats momenteel:
1.89m 93kg +-11%
voeding momenteel:
2700 kcal (mijn verbranding is erg laag
) EKV 50/30/20 training:
Maandag borst/biceps
Borst:
incline benchpress ( schuin bankdrukken ) 4 sets 10-8-6-8
dumbbell flyes 3 sets 10-8-6 of Peck deck 3 sets 10-8-6
bench press 4 sets 10-8-6-8
incline dumbbell flyes 3 sets 10-8-6
Biceps:
dumbbell preacher curls 3 sets 10-8-6
incline seated dumbbell curls 3 sets 10-8-6
seated concentration curls 3 sets 8-8-8
Dinsdag schouders/nek
shoulder press 4 sets 10-8-6-8
dumbbell side raise 3 sets 10-8-6
seated bent over side raise 3 sets 10-8-6
barbell shrugs 4 sets 10-8-6-8
barbell behind back shrugs 3 sets 10-8-8
Woensdag onderarmen/buik
Onderarmen:
reverse grip cable curl 3 sets 10-8-6
wrist curl 3 sets tot failure
hammer curl 3 sets 10-8-6
Buik:
dragonflags 4 sets tot failure
3 supersets van aantal oefeningen op matje tot failure
weighted decline situp 3 sets 10-8-6
Donderdag Benen
squats 5 sets 12-10-8-6-4
leg curl 4 sets tot failure
leg extension 3 sets 8-8-8
toe press 4 sets tot failure
calf raise op step 4 sets tot failure
barbell lunges 3 sets 10-8-6
Vrijdag rug/triceps
Rug:
deadlift 5 sets 10-8-6-4-1
pull ups 5 sets tot failure
barbell bent over row 3 sets 10-8-6
barbell t-bar row 3 sets 10-8-6
hyperextensions 5 sets tot failure
Triceps:
close grip bench press 4 sets 10-8-6-8
dumbbell skullcrushers 3 sets 10-8-6
lat push down 3 sets 10-8-6
Na iedere training 1 uur cardio waarvan 20 minuten High Intensity Interval
Borst:
incline benchpress ( schuin bankdrukken ) 4 sets 10-8-6-8
dumbbell flyes 3 sets 10-8-6 of Peck deck 3 sets 10-8-6
bench press 4 sets 10-8-6-8
incline dumbbell flyes 3 sets 10-8-6
Biceps:
dumbbell preacher curls 3 sets 10-8-6
incline seated dumbbell curls 3 sets 10-8-6
seated concentration curls 3 sets 8-8-8
Dinsdag schouders/nek
shoulder press 4 sets 10-8-6-8
dumbbell side raise 3 sets 10-8-6
seated bent over side raise 3 sets 10-8-6
barbell shrugs 4 sets 10-8-6-8
barbell behind back shrugs 3 sets 10-8-8
Woensdag onderarmen/buik
Onderarmen:
reverse grip cable curl 3 sets 10-8-6
wrist curl 3 sets tot failure
hammer curl 3 sets 10-8-6
Buik:
dragonflags 4 sets tot failure
3 supersets van aantal oefeningen op matje tot failure
weighted decline situp 3 sets 10-8-6
Donderdag Benen
squats 5 sets 12-10-8-6-4
leg curl 4 sets tot failure
leg extension 3 sets 8-8-8
toe press 4 sets tot failure
calf raise op step 4 sets tot failure
barbell lunges 3 sets 10-8-6
Vrijdag rug/triceps
Rug:
deadlift 5 sets 10-8-6-4-1
pull ups 5 sets tot failure
barbell bent over row 3 sets 10-8-6
barbell t-bar row 3 sets 10-8-6
hyperextensions 5 sets tot failure
Triceps:
close grip bench press 4 sets 10-8-6-8
dumbbell skullcrushers 3 sets 10-8-6
lat push down 3 sets 10-8-6
Na iedere training 1 uur cardio waarvan 20 minuten High Intensity Interval
fototje vandaag geschoten:
ga zo benen trainen, zin an! 
