Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Na lange tijd inactief te zijn geweest ben ik afgelopen februari weer begonnen met trainen. In eerste instantie om flink af te vallen (check). Sinds september wat ongemakken opgelopen waardoor ik tijdelijk aangepast heb getrained. Vanaf deze week ga ik starten met een aangepaste versie van phrak`s greyskull lp inclusief huiswerk voor chin-ups. Gaandeweg zal ik meer huiswerk en plugins toevoegen, maar in dit log wil ik me beperken tot de stats van het hoofdschema.
Even kort iets over mezelf: In mijn jeugd fanatiek aan judo en jiu-jitsu gedaan, waar ik ook kennis maakte met krachttraining, totdat er `andere` interesses kwamen . Toen ik 25 werd besloot ik toch de krachttraining weer op te pakken. Halterbank, half rack, oly bar, dumbbells en een zooi gewichten aangeschaft (12 jaar later nog altijd plezier van) en twee jaar fanatiek getrained. Daarna weer een luie dikzak geworden, zucht.. tot begin dit jaar. Het besef dat de 40 wel akelig dichtbij kwam heeft me ertoe gezet om mijn gezondheid eens wat serieuzer te nemen. En wat is nou beter dan hard trainen, goed eten en rusten?
Het schema (ik doe pendlay rows):
Huiswerk frequency method ma-woe-vr-za:
pushups
bw chins
Ab rollout
Plugins:
bb calf raise op squatdag
nordic hamstring curls op deadliftdag
close grip bp en wrist curls op benchdag
db rear delt fly en bb bic curls op pressdag
Cardio bestaat voor mij uit een nuchtere ochtendwandeling van 3km (ca 30 minuten) en nog twee wandelingen overdag. Vanwege artrose onderrug is wandelen belangrijk voor me. Verder doe ik dagelijks mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen.
Mijn eerste doel is om 3x5 120 kg te squatten. (check).
Doel voor de komende tijd is 3x5 100kg benchpress.
Dus here we go, up the iron(s)
Even kort iets over mezelf: In mijn jeugd fanatiek aan judo en jiu-jitsu gedaan, waar ik ook kennis maakte met krachttraining, totdat er `andere` interesses kwamen . Toen ik 25 werd besloot ik toch de krachttraining weer op te pakken. Halterbank, half rack, oly bar, dumbbells en een zooi gewichten aangeschaft (12 jaar later nog altijd plezier van) en twee jaar fanatiek getrained. Daarna weer een luie dikzak geworden, zucht.. tot begin dit jaar. Het besef dat de 40 wel akelig dichtbij kwam heeft me ertoe gezet om mijn gezondheid eens wat serieuzer te nemen. En wat is nou beter dan hard trainen, goed eten en rusten?
Het schema (ik doe pendlay rows):
Huiswerk frequency method ma-woe-vr-za:
pushups
bw chins
Ab rollout
Plugins:
bb calf raise op squatdag
nordic hamstring curls op deadliftdag
close grip bp en wrist curls op benchdag
db rear delt fly en bb bic curls op pressdag
Cardio bestaat voor mij uit een nuchtere ochtendwandeling van 3km (ca 30 minuten) en nog twee wandelingen overdag. Vanwege artrose onderrug is wandelen belangrijk voor me. Verder doe ik dagelijks mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen.
Mijn eerste doel is om 3x5 120 kg te squatten. (check).
Doel voor de komende tijd is 3x5 100kg benchpress.
Dus here we go, up the iron(s)
Laatst bewerkt: