XXL Nutrition

Up,up we go!


Bezoekers in topic

Beauty Beast

Cool Novice
Lid geworden
21 apr 2015
Berichten
62
Karma
39
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
15%
Hoi allemaal,
Nieuwe ronde, nieuwe kanssen. Ondertussen vanaf eind april met voeding en training doelgericht bezig om volgend jaar 2016 een wedstrijd te kunnen doen.
Op het moment ben ik vanaf 17 augustus in mijn cut bezig, begon met 23,5% (3punts) en nu 20,5% het gaat telkens naar beneden. Net qua training 4 weken drops sets gehad en nu nog meer op verbranding aan het trainen. Bedoeling is om mijn vetpercentage nu zover mogelijk naar beneden te krijgen en dan ook niet meer zo hoog te laten worden.
Op het moment voel ik me super fit! En heb er veel plezier in! Zal zo nu en dan wat posten.
 
Laatst bewerkt:

meaantje

Colossal Veteran
Lid geworden
19 feb 2014
Berichten
15.747
Karma
5.016
Lengte
1m83
Massa
64kg
18 gr vet? wat is dat nou weer voor trainer :roflol: ik zou lekker een andere training zoeken
 

bodyfreakz

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
1.315
Karma
236
Ik zou koolhydraten iets verlagen en vetten iets verhogen.
Denk dat je met jou gewicht geen 400gr kh nodig hebt. Ik bulkte hierop toen ik 90kg was..lijkt me teveel voor jou.
Vetten zijn te laag..18 gram is echt te weinig. Zou dit verhogen tot 30% van je totaal kcal dan kom je ongeveer op 90gr vetten.

succes!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.151
Karma
14.658
Lengte
1m68
Welkom en leuk dat je jezelf een doel hebt gesteld.

Hoe heeft jou trainer je voeding opgesteld? Heeft hij je gezien en je vet% gemeten en onderhoud berekend?
18 gr vetten is heel veel te weinig. Om je hormonen goed te houden heb je echt ca. 1 gr per kg lichaamsgewicht nodig. Met zo een minimale hoeveelheid vet gaan je hormonen op zijn gat en dat is niet wat je wil. Om spiermassa aan te maken heb je ook als vrouw testosteron nodig. Bij te lage vetinname wordt je testosteron lager en zal je minder spiermassa op kunnen bouwen. Kortom.. meer vetten is echt een noodzaak.

En ben ook echt wel benieuwd waar je trainer je totale kcal op heeft gebasseerd.
 

reav

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jul 2006
Berichten
1.377
Karma
102
Lengte
1m82
Massa
91kg
ook lang volgehouden precies :p

slecht overweg met commentaar/kritiek precies?
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
I guess its that time of the month :P
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
>posts blog.
>krijgt opbouwende kritiek.
>closes blog.




g1336753594387750288.jpg
 

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
7.526
Karma
11.742
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
Heb de beginpunt niet gelezen, maar miss heeft ze het schema zelf gemaakt en hebben jullie haar schema lopen afzeiken:)

en anders... waardeloze trainer (duidelijk geen kaas gegeten van voeding). Mijn advies, zoek een nieuwe:)
 

reav

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jul 2006
Berichten
1.377
Karma
102
Lengte
1m82
Massa
91kg
afzeiken kan je dit toch nauwelijks noemen hé...
comments zijn eerder goed en opbouwend bedoeld
 

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
7.526
Karma
11.742
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%

Beauty Beast

Cool Novice
Lid geworden
21 apr 2015
Berichten
62
Karma
39
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Hoi allemaal,
Nieuwe ronde, nieuwe kanssen. Ondertussen vanaf eind april met voeding en training doelgericht bezig om volgend jaar 2016 een wedstrijd te kunnen doen.
Op het moment ben ik vanaf 17 augustus in mijn cut bezig, begon met 23,5% (3punts) en nu 20,5% het gaat telkens naar beneden. Net qua training 4 weken drops sets gehad en nu nog meer op verbranding aan het trainen. Bedoeling is om mijn vetpercentage nu zover mogelijk naar beneden te krijgen en dan ook niet meer zo hoog te laten worden.
Op het moment voel ik me super fit! En heb er veel plezier in! Zal zo nu en dan wat posten.

Vandaag borst, triceps en biceps getraind. Ging lekker, sommige oefeningen voor het eerst dus even uitvogelen welk gewicht etc. Maar goede training!
 

Beauty Beast

Cool Novice
Lid geworden
21 apr 2015
Berichten
62
Karma
39
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Training vandaag:

Db stiff leg deadlift 12hh, 5 sets, 38 ( volgende keer op step gaan staan)
Leg curl liggend 25hh, 5sets, 18 kg

One arm dumble side raise 20hh,4sets, 6kg
Incline db front raise 12 hh, 3sets, 12volgende keer 14kg pakken)
Db upright row 12hh, 3 sets, 12
Db bent over raises 25hh,3 sets, 4

Db gewicht is natuurlijk enkel genoteerd.
Nu twee dagen in rust, voeding gaat weer anders worden. En cardio komt erbij vanaf maandag.
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
sterke db sldl voor vrouw hoor.

Wacht ff, incline db front raise met 12 kilo per db?

Dat je op je buik op de bench ligt?
 

Beauty Beast

Cool Novice
Lid geworden
21 apr 2015
Berichten
62
Karma
39
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
O sorry , incline db front press bedoel ik
En thanks!
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.097
Karma
16.281
Ben ik wel benieuwd naar de vorm. 38kg is niet niks db per hand.
Even als db presses.
Vind nogal wat gewicht voor veel herhalingen.
 

Naar boven