- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
IK ben inmiddels twee weken bezig met m;n cuttingdieet. Ik was begonnen met 3800 kcal. die week 1% gezakt en 1kg. vorige week 3500 kcal. 1,5% gezakt en 2kg. Ben dus van 15,8 naar 13.3% gegaan. Komende week ga ik naar 3200 kcal. Cardio nog steeds om de dag een half uur op nuchtere maag. Vanaf morgen ziet m'n dagverdeling er zo uit (dit is zonder groente) als ik er groente bij eet doe ik er iets van rijst of aardappelen vanaf):
maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 80 290 10,5 5,5 50
eiwitten 8 128 32 0 0
banaan 1 124 1 0 30
542 43,5 5,5 80
2 rijst 80 283 7 0 62
kipfilet 150 167 31,5 5 0
rozijnen 50 138 1 1 32
588 39,5 6 94
3 rijst 90 319 8 0 70
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
465 30 6 71
4 aardappelen 300 255 8 0 56
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
401 30 6 57
5 rijst 80 283 7 0 62
zalmfilet 125 262 27 22,5 0
545 34 22,5 62
6 pro 91 30 107 26 0 0
pro mass 40 152 6 2 28
259 32 2 28
7 magere kwark 350 210 35 0 14
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
255 35 5 14
aminozuren 16 144 37 0 0
TOTAAL 3199 281 53 406
Eiwit 35%
Vet 15%
Koolh. 51%
op of aanmerkingen hoor ik graag............
maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 80 290 10,5 5,5 50
eiwitten 8 128 32 0 0
banaan 1 124 1 0 30
542 43,5 5,5 80
2 rijst 80 283 7 0 62
kipfilet 150 167 31,5 5 0
rozijnen 50 138 1 1 32
588 39,5 6 94
3 rijst 90 319 8 0 70
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
465 30 6 71
4 aardappelen 300 255 8 0 56
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
401 30 6 57
5 rijst 80 283 7 0 62
zalmfilet 125 262 27 22,5 0
545 34 22,5 62
6 pro 91 30 107 26 0 0
pro mass 40 152 6 2 28
259 32 2 28
7 magere kwark 350 210 35 0 14
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
255 35 5 14
aminozuren 16 144 37 0 0
TOTAAL 3199 281 53 406
Eiwit 35%
Vet 15%
Koolh. 51%
op of aanmerkingen hoor ik graag............