update cuttingfase

[the_ur]

Ik ben nu ruim acht weken bezig met m;n dieetfase. Het gaat echt goed. De laatste keer meten was ik inmiddels 5,7% (was 15,8). In totaal bijna 11 kg eraf. Qua kracht heb ik niet te klagen het is wel wat minder maar niet dat je zegt dat ik totaal geen kracht meer heb. Nu nog drie weken door en dan ga ik een maandag en een dinsdag eiwitdagen doen en dan 2 of drie kh dagen. Dan maak ik wat foto's en ben ik voor m;n gevoel klaar.

Heb deze week weer wat aanpassingen in het voedingsschema gedaan. heb de eiwitten sterk omhoog gegooid en de vetten omlaag gehaald. Verder eet ik veel grapefruits en bleekselderij en alleen nog maar mineraal water (veel). cardio nog steeds vieren dagen 1 niet. 40 minuten op nuchtere maag. Ik laat jullie weten hoe het verder gaat de komende weken....

huidige voedingsschema:

maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 60 218 8 4 37
eiwitten 10 160 40 0 0
banaan 0 0 0 0 0
378 48 4 37

3 rijst 50 177 5 0 39
kipfilet 200 222 42 6 0
rozijnen 0 0 0 0 0
399 47 6 39

2 rijst 50 177 5 0 39
koolvis 200 202 44 2 2
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
424 49 7 41

4 rijst 40 141 4 0 31
koolvis 200 202 44 2 2
lijnzaadolie 0 0 0 0 0
343 48 2 33

5 rijst 40 141 4 0 31
kipfilet 200 222 42 6 0
363 46 6 31

6 super whey 50 186 37 5 2
pro mass 0 0 0 0 0
186 37 5 2

7 eiwit 10 160 40 0 0
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 0 0 0 0 0
160 40 0 0

aminozuren 16 144 37 0 0

TOTAAL 2397 352 30 183


Eiwit 59%
Vet 11%
Koolh. 31%

Klik om meer te lezen...

 

[burn]

Gaat goed zo te horen. Waar houd je het meeste vet vast? Over 3 weken moet je wel ripped zijn

 

[the_ur]

moet zeker op het laatst erg ripped zijn!! vooral na die twee eiwit dagen waarbij de depots zo veel mogelijk geleegd worden. en waarna bij de kh dagen alles volgegooid wordt in combinatie met weinig drinken.
het vet zit redelijk gelijkmatig. m;n benen zijn altijd heel droog. het meeste zit denk ik achter op m;n heupen zegmaar. en de rug. ik ben benieuwd of er iets verandert nu ik de eiwitten nog wat omhoog heb gedaan....

 

[dandyman]

ziet r goed uit man, maar waarom staan er sommige voedinsmiddelen gevolgd door 0000. is dit wat je eerder nam en dus zo laat zien dat je die eruit hebt geknikkerd?

ben erg benieuwd naar fotootjes man

 

[the_ur]

dat komt omdat ik een standaard spreadsheet had en inderdaad als ik bepaalde voedingsmiddelen weg laat dan kon ik de regel niet verwijderen anders klopte de formules niet meer. ik had wel de naam weg kunnen halen maar zo kom ik er ook wel uit...

 

[KaLe]

ziet er toppie uit. ben ook benieuwd naar de foto's

alleen vraagje:

ben benieuwd waar jij die koolvis vandaan haalt. 22gr eiwit per 100gr ik heb al twee merken koolvis gebruikt en beide zijn deze 16gr per 100gr.


almet al

 

[the_ur]

ik heb dit uit een calorientabel. en overgenomen in een andere tabel staat inderdaad 18. het scheelt natuurlijk wel maar zo precies hoeft het ook niet als je maar ruim voldoende binnen krijgt....

 

[KaLe]

klopt.. maar dan weet je het nu 16gr per 100gr. wat je der boven zit is mooi meegenomen.