siemo23
Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2022
- Berichten
- 9
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Beste allemaal.
Ik ben sinds vandaag lid geworden om weer eens wat meer kennis te vergaren over bbding en mijn proces in het droog trainen te delen met jullie en uiteraard hopelijk positieve tips mee te krijgen.
Mocht ik dit bericht in een verkeerde groep plaatsen, mijn excuses alvast daarvoor ik weet nog niet helemaal alles te vinden😅
Goed, om een lang verhaal kort te maken ga ik hier jullie mijn voedingsschema laten zien en zou graag jullie bevindingen willen weten!
Ik heb dus na 2 jaar aankloten zonder doel te hebben gehad weer een doel gesteld voor mezelf en heb besloten om te gaan droog trainen.
( train al wel sinds mijn 15e en ben er met periodes serieus mee bezig )
Eerst wat basisgegevens van mij:
Lengte: 178
Gewicht: 89kg
Activiteits niveau: 5 tot 6 x per week trainingen van 45-60 min zonder cardio.
Overdag ben ik lichamelijk iets bovengemiddeld actief.
Ontbijt:
5 eieren ( 5 eiwitten, 3 eigelen )
30 gram amandelen ( ongebrand en ongezouten
Groot glas water
Tussendoor:
Shake met 400 ml ongezoete amandelmelk
1 serving whey protein
5 gram creatine
1tlp kaneel
Lunch:
150 gram kipfilet
125 gram groene groenten ( wok verde muscle meat )
eetl. olijfolie
Groot glas water
Tussendoor:
300ml halfvolle yoghurt met 40 gram ananas
Avondeten:
200gram witte rijst
250gram kip/vis/vlees
125gram groene groenten ( broccoli, peulen, sperziebonen etc )
1 eetl. Olijfolie
Groot glas water
Training:
Tijdens trainen 1 liter water
Na training: 1 serving whey proteine met 300ml water
Pre bed meal:
250gram magere kwark
50gram blauwe bessen
30gram amandelen ( ongezouten en ongebrand )
1 eetl. honing
Hier houd ik me 6 dagen per week strikt aan en 1 dag in de week cheat ik maar ga ik niet helemaal los.
Mochten jullie nog tips/tops hebben hoor ik deze graag!
Hier een paar foto’s van mijn huidige shape!
Ben overigens natty zoals jullie wel kunnen zien en heb nooit iets gebruikt.
Deze foto’s zijn gewoon gemaakt zonder zieke angle of wat dan ook.
Ik ben sinds vandaag lid geworden om weer eens wat meer kennis te vergaren over bbding en mijn proces in het droog trainen te delen met jullie en uiteraard hopelijk positieve tips mee te krijgen.
Mocht ik dit bericht in een verkeerde groep plaatsen, mijn excuses alvast daarvoor ik weet nog niet helemaal alles te vinden😅
Goed, om een lang verhaal kort te maken ga ik hier jullie mijn voedingsschema laten zien en zou graag jullie bevindingen willen weten!
Ik heb dus na 2 jaar aankloten zonder doel te hebben gehad weer een doel gesteld voor mezelf en heb besloten om te gaan droog trainen.
( train al wel sinds mijn 15e en ben er met periodes serieus mee bezig )
Eerst wat basisgegevens van mij:
Lengte: 178
Gewicht: 89kg
Activiteits niveau: 5 tot 6 x per week trainingen van 45-60 min zonder cardio.
Overdag ben ik lichamelijk iets bovengemiddeld actief.
Ontbijt:
5 eieren ( 5 eiwitten, 3 eigelen )
30 gram amandelen ( ongebrand en ongezouten
Groot glas water
Tussendoor:
Shake met 400 ml ongezoete amandelmelk
1 serving whey protein
5 gram creatine
1tlp kaneel
Lunch:
150 gram kipfilet
125 gram groene groenten ( wok verde muscle meat )
eetl. olijfolie
Groot glas water
Tussendoor:
300ml halfvolle yoghurt met 40 gram ananas
Avondeten:
200gram witte rijst
250gram kip/vis/vlees
125gram groene groenten ( broccoli, peulen, sperziebonen etc )
1 eetl. Olijfolie
Groot glas water
Training:
Tijdens trainen 1 liter water
Na training: 1 serving whey proteine met 300ml water
Pre bed meal:
250gram magere kwark
50gram blauwe bessen
30gram amandelen ( ongezouten en ongebrand )
1 eetl. honing
Hier houd ik me 6 dagen per week strikt aan en 1 dag in de week cheat ik maar ga ik niet helemaal los.
Mochten jullie nog tips/tops hebben hoor ik deze graag!
Hier een paar foto’s van mijn huidige shape!
Ben overigens natty zoals jullie wel kunnen zien en heb nooit iets gebruikt.
Deze foto’s zijn gewoon gemaakt zonder zieke angle of wat dan ook.