MuscleMeat

UPDATE: Nieuwe uitdaging: Droogtrainen

Bezoekers in dit topic

siemo23

Novice
Lid geworden
1 jul 2022
Berichten
9
Karma
13
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Beste allemaal.

Ik ben sinds vandaag lid geworden om weer eens wat meer kennis te vergaren over bbding en mijn proces in het droog trainen te delen met jullie en uiteraard hopelijk positieve tips mee te krijgen.

Mocht ik dit bericht in een verkeerde groep plaatsen, mijn excuses alvast daarvoor ik weet nog niet helemaal alles te vinden😅

Goed, om een lang verhaal kort te maken ga ik hier jullie mijn voedingsschema laten zien en zou graag jullie bevindingen willen weten!

Ik heb dus na 2 jaar aankloten zonder doel te hebben gehad weer een doel gesteld voor mezelf en heb besloten om te gaan droog trainen.
( train al wel sinds mijn 15e en ben er met periodes serieus mee bezig )

Eerst wat basisgegevens van mij:

Lengte: 178
Gewicht: 89kg
Activiteits niveau: 5 tot 6 x per week trainingen van 45-60 min zonder cardio.

Overdag ben ik lichamelijk iets bovengemiddeld actief.

Ontbijt:
5 eieren ( 5 eiwitten, 3 eigelen )
30 gram amandelen ( ongebrand en ongezouten
Groot glas water

Tussendoor:
Shake met 400 ml ongezoete amandelmelk
1 serving whey protein
5 gram creatine
1tlp kaneel

Lunch:
150 gram kipfilet
125 gram groene groenten ( wok verde muscle meat )
eetl. olijfolie
Groot glas water

Tussendoor:
300ml halfvolle yoghurt met 40 gram ananas

Avondeten:
200gram witte rijst
250gram kip/vis/vlees
125gram groene groenten ( broccoli, peulen, sperziebonen etc )
1 eetl. Olijfolie
Groot glas water

Training:
Tijdens trainen 1 liter water

Na training: 1 serving whey proteine met 300ml water

Pre bed meal:
250gram magere kwark
50gram blauwe bessen
30gram amandelen ( ongezouten en ongebrand )
1 eetl. honing

Hier houd ik me 6 dagen per week strikt aan en 1 dag in de week cheat ik maar ga ik niet helemaal los.

Mochten jullie nog tips/tops hebben hoor ik deze graag!

Hier een paar foto’s van mijn huidige shape!

Ben overigens natty zoals jullie wel kunnen zien en heb nooit iets gebruikt.
Deze foto’s zijn gewoon gemaakt zonder zieke angle of wat dan ook.
 

Bijlagen

  • 331DF71A-0C72-4CD3-BABF-117E83C859C8.jpeg
    331DF71A-0C72-4CD3-BABF-117E83C859C8.jpeg
    221,3 KB · Weergaven: 225
  • 37190C1F-775D-4540-A0D8-10D3F2147173.jpeg
    37190C1F-775D-4540-A0D8-10D3F2147173.jpeg
    135,6 KB · Weergaven: 219
  • CF07479E-C568-4808-9A6C-ED57A0D4A0E0.jpeg
    CF07479E-C568-4808-9A6C-ED57A0D4A0E0.jpeg
    70,2 KB · Weergaven: 222
  • D2F6BDBD-8463-4DBA-B94F-2C5191A716E2.jpeg
    D2F6BDBD-8463-4DBA-B94F-2C5191A716E2.jpeg
    118,5 KB · Weergaven: 214

Ano_181122

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
4.733
Karma
9.203
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Tis een bodybuild forum en geen bejaardentehuis-maaltijden forum.

Cook your own shit
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Ano_281122

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
6.697
Karma
12.475
Lengte
1m74
Massa
79kg
Tis een bodybuild forum en geen bejaardentehuis-maaltijden forum.

Cook your own shit
Ook allemaal leuk en aardig die eastern maaltijden, maarja als die Communisten nog verder oprukken, waar zijn je maaltijden dan heen?
Kunt beter Westernpowermeals gaan nu man, weet je zeker dat daar geen importblokkade op komt.
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.719
Karma
1.757
Lengte
1m73
Massa
70kg
Beste allemaal.

Ik ben sinds vandaag lid geworden om weer eens wat meer kennis te vergaren over bbding en mijn proces in het droog trainen te delen met jullie en uiteraard hopelijk positieve tips mee te krijgen.

Mocht ik dit bericht in een verkeerde groep plaatsen, mijn excuses alvast daarvoor ik weet nog niet helemaal alles te vinden😅

Goed, om een lang verhaal kort te maken ga ik hier jullie mijn voedingsschema laten zien en zou graag jullie bevindingen willen weten!

Ik heb dus na 2 jaar aankloten zonder doel te hebben gehad weer een doel gesteld voor mezelf en heb besloten om te gaan droog trainen.
( train al wel sinds mijn 15e en ben er met periodes serieus mee bezig )

Eerst wat basisgegevens van mij:

Lengte: 178
Gewicht: 89kg
Activiteits niveau: 5 tot 6 x per week trainingen van 45-60 min zonder cardio.

Overdag ben ik lichamelijk iets bovengemiddeld actief.

Ontbijt:
5 eieren ( 5 eiwitten, 3 eigelen )
30 gram amandelen ( ongebrand en ongezouten
Groot glas water

Tussendoor:
Shake met 400 ml ongezoete amandelmelk
1 serving whey protein
5 gram creatine
1tlp kaneel

Lunch:
150 gram kipfilet
125 gram groene groenten ( wok verde muscle meat )
eetl. olijfolie
Groot glas water

Tussendoor:
300ml halfvolle yoghurt met 40 gram ananas

Avondeten:
200gram witte rijst
250gram kip/vis/vlees
125gram groene groenten ( broccoli, peulen, sperziebonen etc )
1 eetl. Olijfolie
Groot glas water

Training:
Tijdens trainen 1 liter water

Na training: 1 serving whey proteine met 300ml water

Pre bed meal:
250gram magere kwark
50gram blauwe bessen
30gram amandelen ( ongezouten en ongebrand )
1 eetl. honing

Hier houd ik me 6 dagen per week strikt aan en 1 dag in de week cheat ik maar ga ik niet helemaal los.

Mochten jullie nog tips/tops hebben hoor ik deze graag!

Hier een paar foto’s van mijn huidige shape!

Ben overigens natty zoals jullie wel kunnen zien en heb nooit iets gebruikt.
Deze foto’s zijn gewoon gemaakt zonder zieke angle of wat dan ook.
250gr groente vind ik erg weinig. Zou toch zeker voor minimaal 500gr gaan, in een cut nog meer. Voor de rest ziet het allemaal netjes uit!
Wat is je trainingsschema? Succes met droogtrainen!
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.502
Karma
5.346
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Droogtrainen doe ik met een handdoek erbij, anders zit alles onder met mijn zweet.
 

Brianvm

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
8 mrt 2022
Berichten
783
Karma
1.306
Lengte
1m86
Massa
81kg
Succes, je kan altijd aan een moderator vragen om je post evt in de trainingslogs te gooien :)

Hier bv
 
OP
S

siemo23

Novice
Lid geworden
1 jul 2022
Berichten
9
Karma
13
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Beste allemaal!

Na een tijdje niks te hebben geplaatst vond ik het toch leuk om het resultaat van de cut met jullie te delen, want ik heb niet stil gezeten😛

Na zo’n 4 maanden bezig te zijn geweest met cutten is dit het resultaat met foto’s :

651015E0-5F77-4CA2-AB1B-709595EDABC1.jpeg


Besloten om te stoppen op dit vetpercentage en de teugels ( gecontroleerd ) te laten vieren. Ik heb het schema wat ik hiervoor gepost heb zoals ik al zei 6 dagen per week strikt gevolgd en 1 dag gecheat. Dit beviel me heel erg goed maar merkte wel dat ik op die ene cheatdag veel zin had in lekker eten. Dit bewijst maar weer dat je makkelijk 1 dag per week kan cheaten zonder dat het nadelige gevolgen heeft voor je progressie.
Voor de rest heb ik nauwelijks verschil gemerkt in mn trainingen, die zijn altijd goed geweest en nooit een gevoel gehad dat ik kracht inleverde of wat dan ook.

Ik ben heel blij met het behaalde resultaat, en hoor graag wat jullie er van vinden en wat eventueel de volgende keer beter kan.

Goede foto’s van mn benen worden later nog gepost!

Groetjes!
 

Bijlagen

  • 6E96F832-F2C4-4767-AEA5-B3DCF4BF33DA.jpeg
    6E96F832-F2C4-4767-AEA5-B3DCF4BF33DA.jpeg
    53,8 KB · Weergaven: 108
  • 0BECC7D3-682C-4AD4-974C-196A7157088D.jpeg
    0BECC7D3-682C-4AD4-974C-196A7157088D.jpeg
    203,2 KB · Weergaven: 104
  • 00C2C772-3461-44E3-8096-9CD1648F722E.jpeg
    00C2C772-3461-44E3-8096-9CD1648F722E.jpeg
    218,4 KB · Weergaven: 105
  • 8C40B1D3-EFC7-4922-86A5-E5BA2FE29823.jpeg
    8C40B1D3-EFC7-4922-86A5-E5BA2FE29823.jpeg
    107,1 KB · Weergaven: 102
  • 594F7E27-C77E-4E60-A142-211524ECDB20.jpeg
    594F7E27-C77E-4E60-A142-211524ECDB20.jpeg
    222,5 KB · Weergaven: 101
  • 9635544F-9434-4042-AA6E-4E1C121C255B.jpeg
    9635544F-9434-4042-AA6E-4E1C121C255B.jpeg
    193,4 KB · Weergaven: 111
  • 4D4E2662-04B0-4604-AFF1-D387297BD5FC.jpeg
    4D4E2662-04B0-4604-AFF1-D387297BD5FC.jpeg
    133,5 KB · Weergaven: 115
  • B19B06E4-8480-4846-AF92-ECC02ECF2F37.jpeg
    B19B06E4-8480-4846-AF92-ECC02ECF2F37.jpeg
    215,4 KB · Weergaven: 107
Laatst bewerkt:

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
12.206
Karma
22.122
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Beste allemaal!

Na een tijdje niks te hebben geplaatst vond ik het toch leuk om het resultaat van de cut met jullie te delen, want ik heb niet stil gezeten😛

Na zo’n 4 maanden bezig te zijn geweest met cutten is dit het resultaat met foto’s :

Bekijk bijlage 568426

Besloten om te stoppen op dit vetpercentage en de teugels ( gecontroleerd ) te laten vieren. Ik heb het schema wat ik hiervoor gepost heb zoals ik al zei 6 dagen per week strikt gevolgd en 1 dag gecheat. Dit beviel me heel erg goed maar merkte wel dat ik op die ene cheatdag veel zin had in lekker eten. Dit bewijst maar weer dat je makkelijk 1 dag per week kan cheaten zonder dat het nadelige gevolgen heeft voor je progressie.
Voor de rest heb ik nauwelijks verschil gemerkt in mn trainingen, die zijn altijd goed geweest en nooit een gevoel gehad dat ik kracht inleverde of wat dan ook.

Ik ben heel blij met het behaalde resultaat, en hoor graag wat jullie er van vinden en wat eventueel de volgende keer beter kan.

Goede foto’s van mn benen worden later nog gepost!

Groetjes!
Aardig goed gelukte cut, ziet er al stukken beter uit.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.502
Karma
5.346
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Zorg dat je onder de 18% vetpercentage blijft. Je progressie gaat in elk geval goed :thumb:
 
OP
S

siemo23

Novice
Lid geworden
1 jul 2022
Berichten
9
Karma
13
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Zorg dat je onder de 18% vetpercentage blijft. Je progressie gaat in elk geval goed :thumb:
Dankjewel man! Ja, ik was zelf van plan om niet boven de 14/15% te komen. Hoe hoger ik kom deze winter, des te harder moet ik er van de zomer weer aan trekken😅
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.502
Karma
5.346
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Dankjewel man! Ja, ik was zelf van plan om niet boven de 14/15% te komen. Hoe hoger ik kom deze winter, des te harder moet ik er voor van de zomer weer aan trekken😅
Fixed.

Hard trainen, goed eten voldoende slapen. op echte 18% zit je snel in bulk. dat is nog leaner dan 99% van de mannen die je in de stad ziet lopen
 
OP
S

siemo23

Novice
Lid geworden
1 jul 2022
Berichten
9
Karma
13
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Fixed.

Hard trainen, goed eten voldoende slapen. op echte 18% zit je snel in bulk. dat is nog leaner dan 99% van de mannen die je in de stad ziet lopen
Ja dat is zeker waar. Ik was niet van plan om te gaan bulken deze winter. Ik zie daar niet echt de meerwaarde van in. Misschien dat 1 van jullie daar iets op weet, maar ik train al zeker 7 jaar 4 - 6x per week, en ben altijd natty geweest dus of ik nou ga bulken of niet, ik zal niet zo snel meer spier gaan gainen. Dus ik blijf liever gewoon deze winter in een decent shape en als de zomer er aan komt ga ik weer cutten.

Jullie nog tips op dit vlak?
 

fred22

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
2.496
Karma
1.801
Lengte
1m85
Netjes, mooi je massa behouden!

Waarom geen lean bulk? Zet je in principe meeste massa aan tov op onderhoud eten. Winter kan je toch hele tijd truien dragen :D
 
OP
S

siemo23

Novice
Lid geworden
1 jul 2022
Berichten
9
Karma
13
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Netjes, mooi je massa behouden!

Waarom geen lean bulk? Zet je in principe meeste massa aan tov op onderhoud eten. Winter kan je toch hele tijd truien dragen :D
Ik heb een beetje het gevoel als ik nu ga lean bulken dat dat niet meer gaat doen dan mn vetpercentage omhoog brengen en mn spiermassa gelijk zal blijven, met andere woorden: In hoeverre zal een natty nog spiermassa gaan gainen na 7 jaar intensief trainen ? De meeste rek is er wel uit voor een natty na 7 jaar
 

Ano_181122

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
4.733
Karma
9.203
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Lekker bezig man. Wat is je plan nu kwa trainen?
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.502
Karma
5.346
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Als je vet omhoog gaat eet je teveel, ga gewoon ~250kcals per dag/1500 per week omhoog. Dan zie je wel wat er gebeurt in 12-14dagen.
 
OP
S

siemo23

Novice
Lid geworden
1 jul 2022
Berichten
9
Karma
13
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Lekker bezig man. Wat is je plan nu kwa trainen?
Dankjewel! 🙏🏼 Mijn training zal niet super veel veranderen, enige wat zal wijzigen is dat ik geen cardio meer doe. Voor de rest probeer ik deze winter niet boven de 15 % te komen en voor de rest lekker wat losser in mn voeding zitten. Volgende zomer gaat er weer keihard geknald worden om onder de 10% te komen😅💪🏻
 
Naar boven