Fitness Seller

Upper body schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sportertje234

Novice
Lid geworden
12 mrt 2018
Berichten
10
Waardering
1
Beste sporters,

Wat vinden jullie van dit upper body programma? Ik train 4 keer in de week. 2 keer upperbody en 2 keer lower body. Tips en tops welkom.

Groetjes!

Upper body:

Incline dumbell press 4x8
Dumbell fly 4x8
Close grip pull down 4x8
Dumbell row 4x8
Militairy press 4x8
Upright row 4x8
EZ bar bicep curl 4x8
Overhead extension 4x8
 
toon je lower body ?
 
toon je lower body ?
Leg press (Squat)4x8
Deadlift 4x8
Lunges 4x8
Leg curl 4x8
Seated (standing) calf raise 4 keer max
Hanging leg raises 4 keer max

Ik wissel om de training af met squat en calf raises.
 
Prima oefeningenselectie. Volgorde is ook wel OK.
Wat is de reden dat je geen barbell gebruikt voor je borst?
 
Beste sporters,

Wat vinden jullie van dit upper body programma? Ik train 4 keer in de week. 2 keer upperbody en 2 keer lower body. Tips en tops welkom.

Groetjes!

Upper body:

Incline dumbell press 4x8
Dumbell fly 4x8
Close grip pull down 4x8
Dumbell row 4x8
Militairy press 4x8
Upright row 4x8
EZ bar bicep curl 4x8
Overhead extension 4x8


Ik weet niet onder welke hoek je de incline presss uitvoer, maar als dit hoger dan 30gr is zou ik, aangezien je ook een OHP doet, de incline vervangen door een decline press
 
Prima oefeningenselectie. Volgorde is ook wel OK.
Wat is de reden dat je geen barbell gebruikt voor je borst?
Ik heb in mijn vorige schema de bench press gedaan met barbell. Dus om te varieren ben ik overgestapt op dumbells. Ik doe de dumbell fly’s nu al weer een aantal weken, dus denk er over na om die dan weer te vervangen voor een barbell bench press
 
Ik heb in mijn vorige schema de bench press gedaan met barbell. Dus om te varieren ben ik overgestapt op dumbells. Ik doe de dumbell fly’s nu al weer een aantal weken, dus denk er over na om die dan weer te vervangen voor een barbell bench press

Zou een fly niet vervangen voor een barbell, eerder een press oefening. Verder wel prima..
 
Back
Naar boven