Upper Lower Body schema

[jarbol]

Beste BB,

Sinds kort ben ik weer begonnen met het volgen van een schema nadat ik een jaar helemaal niet meer gesport heb. Ik heb er voor gekozen om een upper/lower schema te gaan volgen. Graag zou ik aan jullie willen vragen of dit schema een beetje in orde is voor een beginner. Mijn doel is om spiermassa te genereren en hierbij niet te veel vet aan te maken.

Upper A:

- Flat bench press 4x8
- Barbell Row 4x8
- Shoulder Press 3x10
- Incline Flyes 3x10
- Pulldown 3x10 of pull-up tot failure
- Side raises 3x10
- Bicep curl EZ 2x10
- Tricep pulldown 2x10

Lower A:

- Back squat 4x8
- Leg press 3x10
- Romanian deadlift 4x8
- Leg extension 3x10
- Leg curl 3x10
- Standing calf raises 3x10
- Abs

Upper B:

- Pulldown 4x8 of pull-up tot failure
- Incline bench press 4x8
- Military press 3x10
- Seated cable row 3x10
- Flat bench flyer 3x10
- Shrugs 3x10
- Skullcrushers 2x10
- Bicep curls 2x10

Lower B:

- Back squat 4x8
- Leg press 3x10
- Stiff leg deadlift 4x8
- Leg extension 3x10
- Leg curl 3x10
- Seated calf raises 3x10
- Abs

 

[JochemB]

Prima. Zou bij UB2 je incline en pulldowns omdraaien. Eventueel je side raises supersetten met armen om tijd te besparen.

Wel redelijk wat volume, maar kijk het aan zou ik zeggen.