Upper/Lower feedback gevraagd

[meskes]

Ben even benieuwd naar jullie mening. Ik ga persoonlijk heel lekker op dit schema. 2 daya on 1 day off. Heb een jaar een schouder blessure gehad maar ben helemaal hersteld en probeer nu slimmer te trainen zodat mijn sschouder gezond blijft. Focus ligt verder op progressive overload. Laag volume hoge frequentie. Wekelijks sterker worden dus. Daarnaast voer ik alle oefeningen gecontroleerd uit met langzamere excentrische herhalingen. Daarnaast veel rear delt aanpakken, en de voorste schouderkop niet teveel direct aanpakken. Alleen met overhead press en andere dag pak je hem met bench press mee. Jullie nog tips/vragen/opmerkingen?

Upper A
Weighted pull ups (3 x 3-5)
Bench press (3 x 3-5)
Cable row (3 x 8-12)
Incline press (3 x 8-12)
Lateral raise (3 x 8-12)
Face pull ( 3 x 10-12)
Incline dumbell curl ( 3 x 8-12)
Overhead triceps extension (3 x 8-12)

Upper B
Overhead press (3 x 5-7)
Cheat supported dumbell row (3 x 8-12)
Dumbell bench press ( 3 x 8-12)
Lat pulldown (3 x 8-12)
Incline cable fly (3 x 8-12)
Rear delt fly (3 x 8-12)
Hammer curl (3 x 8-12)
Skullcrusher (3 x 8-12)

Lower A
Squat 3 x 3-5
Hip thrust 3 x 8-12
Gliding leg curl 3 x 8-12
Bulgarian split squat 2 x 8-12
Standing calf raise 3 x 8-12
2 abs oefeningen

Lower B
Squat 3 x 3-5
Hip thrust 3 x 8-12
Stiffed leg deadlift 3 x 8-13
leg extension 2 x 10-15
Seated calf raise 3 x 10-15
2 abs oefeningen

 

[Pillz]

Wel hip thrust maar geen dl?
Prioriteiten bro

 

[meskes]

Wel hip thrust maar geen dl?
Prioriteiten bro

Vanwege anterior pelvis tilt doe ik hip thrust om bilspieren te versterken wat een van de oorzaken is. Daarom ook last van onderug dus heb prio op squat en hip thrust gelegt en zodra mijn anterior pelvis tilt is opgelost ga ik weer deadliften