ramon67
Cool Novice
- Lid geworden
- 27 aug 2014
- Berichten
- 177
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik wil een upper lower gaan volgen na jarenlang 3 of 4 dagen split te hebben gedaan.
Ik heb met hulp van andere upper lower schema's deze zelf een beetje aangepast.
Graag tips en of opmerkingen voor een mooi schema.
Thanks alvast.
Dag 1 upper
Dag 4 upper
Dag 6 rust/cardio
Dag 7 rust
Ik heb met hulp van andere upper lower schema's deze zelf een beetje aangepast.
Graag tips en of opmerkingen voor een mooi schema.
Thanks alvast.
Dag 1 upper
- Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen.
- Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen.
- Bench press: 4 sets van 8 herhalingen.
- Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
- Evt cable chest
- Triceps dips: 2 sets van 8 herhalingen.
- Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen.
- Side raise: 3 sets van 10 herhalingen.
- Shrugs:3 sets van 10 herhalingen.
- Squat: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
- 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
- Romanian deadlift: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
- Lying leg curl: 3 sets van 12 herhalingen.
- Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen.
- Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen.
Dag 4 upper
- Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen.
- One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen.
- Bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
- Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
- Evt cable chest
- Skul crushers: 3 sets van 8 herhalingen.
- Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen.
- Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen.
- Hammer curl:3 sets van 10 herhalingen.
- Squat: 2 sets van 10 herhalingen.
- 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
- Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
- Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen.
- Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen.
- Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen.
Dag 6 rust/cardio
Dag 7 rust