MuscleMeat

Upper lower.graag tips/aanpassingen

Users who are viewing this thread

ramon67

Cool Novice
Lid geworden
27 aug 2014
Berichten
167
Karma
3
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Ik wil een upper lower gaan volgen na jarenlang 3 of 4 dagen split te hebben gedaan.

Ik heb met hulp van andere upper lower schema's deze zelf een beetje aangepast.

Graag tips en of opmerkingen voor een mooi schema.

Thanks alvast.

Dag 1 upper
  1. Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen.
  2. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen.
  4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  5. Evt cable chest
  6. Triceps dips: 2 sets van 8 herhalingen.
  7. Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen.
  8. Side raise: 3 sets van 10 herhalingen.
  9. Shrugs:3 sets van 10 herhalingen.
Dag 2 lower
  1. Squat: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
  2. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Romanian deadlift: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
  4. Lying leg curl: 3 sets van 12 herhalingen.
  5. Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen.
  6. Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen.
Dag 3 rust/cardio

Dag 4 upper
  1. Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen.
  2. One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  4. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen.
  5. Evt cable chest
  6. Skul crushers: 3 sets van 8 herhalingen.
  7. Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen.
  8. Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen.
  9. Hammer curl:3 sets van 10 herhalingen.
Dag 5 lower
  1. Squat: 2 sets van 10 herhalingen.
  2. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen.
  3. Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
  4. Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen.
  5. Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen.
  6. Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen.

Dag 6 rust/cardio

Dag 7 rust
 

Naar boven