Lord
Cool Novice
- Lid geworden
- 18 jan 2020
- Berichten
- 37
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoi ik ben 15 jaar oud en ik ben al best gemotiveerd om gespierd te worden, ik train nu al een half jaar een ik ben van 60 kilo naar 76 kilo gegaan, maar het probleem is dat ik bijna elke week met een nieuw schema rond loop en constant nog niet echt weet of mijn lichaam wel Groeit en of ik wel intensief genoeg train. Ik ben er al wel snel achtergekomen dat voeding echt 80% is van een mooi lichaam krijgen dus let ook goed op m'n voeding en ben nu bezig met een lean bulk ik vul alles netjes in myfitnesspall. Nou hier krijgen jullie mijn schema te zien! Ik hoop graag wat meningen te horen.
Monday:
Upper Body
Bench Press: 4 sets of 6-8 repetitions
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 repetitions
Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 repetitions
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 repetitions
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 repetitions.
Tuesday: Lower Body
Front Squat: 4 sets of 6-8 repetitions
Deadlift: 4 sets of 6-8 repetitions
Lunges: 3 sets of 10-12 repetitions
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 repetitions
Standing Calf Raises: 3 sets of 10-12 repetitions.
Thursday: Upper Body
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 repetitions
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 repetitions
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 repetitions
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 repetitions
Dips: 3 sets of 10-12 repetitions.
Friday: Lower Body
Back Squat: 4 sets of 6-8 repetitions
Stiff-Legged Deadlift: 4 sets of 6-8 repetitions
One-Legged Squats/Leg Press: 3 sets of 10-12 repetitions
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 repetitions
Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 repetitions.
Monday:
Upper Body
Bench Press: 4 sets of 6-8 repetitions
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 repetitions
Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 repetitions
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 repetitions
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 repetitions.
Tuesday: Lower Body
Front Squat: 4 sets of 6-8 repetitions
Deadlift: 4 sets of 6-8 repetitions
Lunges: 3 sets of 10-12 repetitions
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 repetitions
Standing Calf Raises: 3 sets of 10-12 repetitions.
Thursday: Upper Body
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 repetitions
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 repetitions
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 repetitions
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 repetitions
Dips: 3 sets of 10-12 repetitions.
Friday: Lower Body
Back Squat: 4 sets of 6-8 repetitions
Stiff-Legged Deadlift: 4 sets of 6-8 repetitions
One-Legged Squats/Leg Press: 3 sets of 10-12 repetitions
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 repetitions
Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 repetitions.
