Upper/lower schema, verbeterpunten

[Gert]

Hallo allemaal,

Na een lang blessure traject(hernia)
Probeer ik de gewichten weer op te pakken.

Hierbij heb ik nu 4 maand 3x p/w fullbody gedaan, maar deze sessies zijn per keer net iets te lang/saai voor mij.
Wil nu graag 4 x in de week up/lower body doen.
Ik sport momenteel thuis en beschik over bankdrukset en dumbells met trainingsbal.
De buikspier oefeningen heb ik eruit gelaten voor overzichtelijkheid.
Hieronder mij schema, graag ontvang ik hierover op of aanmerkingen:

Up:
Biceps Curl. 3*8
Tricep dip(0p bankje). 3*8
Arnold press DB. 3*10
Bench press DB. 3*10
One arm side row l/r. 3*10

Low:
Hip thrust barbell 3*10
Lunge DB left. 3*8
Lunge DB right. 3*8
Calf raise. Db 3*15

 

[Chris1989]

Als je elke grote spiergroep raakt met je schema moet je het gewoon lekker blijven doen totdat dit ook saai word. Ook wat je fijn vind en resultaten oplevert verschilt per persoon. Voor de een benchpress kan voor de ander cable crossover zijn. Google 'best exercises for ..... e.g. chest' en je kunt kiezen.