Upper/lower schema

[Bert van Dijk]

Hallo, ik heb sinds vorige week mijn upper/lower wat aangepast. Ik heb de ene helft meer met dumbbel en de andere helft meer met barbell gemaakt. Ik vroeg mij ook af of ik met mijn dumbbel bench press training mijn krachten ook sterker wordt voor de barbell bench press (als voorbeeld). Aangezien je toch met veel minder gewicht werkt.

UPPER 1
4x12 benchpress dumbells
4x12 dumbbels bench overrow
4x12 dumbbel shoulder press
4x12 beide arm dumbbels bench overrow
4x12 incline benchpress dumbells
4x12 lateral raise
2 oefeningen voor bicep/tricep

LOWER 1
4x08 deadlift
4x12 goblet squat
4x10 stiff leg deadlift
4x12 Standing dumbbel calf raise
4x12 dumbbel lunges
3x20 shrugs

UPPER 2
4x10 Bench press
4x08 Barbell row
4x12 overhead press
4x12 lat pulldown wide grip
4x12 cable flyes
4x12 lateral raise
2 oefeningen voor bicep
2 oefeningen voor tricep

LOWER 2
4x10 Squat
4x12 Stiffleg deadlift
4x12 Front squat dumbbel
4x12 Leg curl
4x12 Leg press
3x20 Calfe raise
3x20 shrugs met barbell

 

[040B]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

Deze al eens gezien?

 

[Ballie90]

Combinatie dumbell en barbell biedt hoop voordelen, gezien je met dumbells iets meer kleine stabilisatoren aanspreekt.
Zou zelf eerder kiezen voor elke training combinatie dan alles dumbell of alles barbell.
Pak eerst zware barbell bench press en daarna een dumbell military press.
Volgende training barbell millitary press en dumbell (incl) bench.
Maar zoals tip hierboven al aangaf, check die link, je heb vrij veel detailpuntjes "maar wat gedaan"...
Beter goed gejat dan slecht bedacht

 

[Bert van Dijk]

Die heb ik zeker gezien, aangezien ik slechts 2 dagen naar de sportschool kan in de week, wil ik de andere 2 keer thuis trainen. Aangezien ik alleen dumbbels en een bench heb, kwam ik hierop uit.. Zal het graag horen