Hey allemaal,
Sinds dik 3 maanden terug aant trainen na ongeveer 6-7 jaar stil gelegen te hebben. Reden daarvan is dat ik chronische pijnpatient ben (al 13jaar). Ben halfweg 42jaar 1.91 en momenteel 88,6 kg, ben begonnen op 92kg en 24% vet, geen idee van vet % nu maar aanzienlijk minder.
Nu een coach onder de arm genomen voor voeding en training schema
Dit is het geworden:
Maandag upper:
Seated chest press 3
Horizontal row zittend (pulley)
Shoulder press machine
Bench press inclined Smith machine
Single arm pull down (rechts/links)
Side raise zittend (dumbells)
Crossed triceps extensions
Biceps curls incline( dumbells)
Dinsdag lower:
45° leg press
Lunges, alternerend (dumbells)
Seated leg extensions
Leg curl zittend
Calf machine
Woensdag rust
Donderdag upper
Horizontal row ( plate loaded)
Shoulder press Smith machine
Schuin bank drukken ( dumbells)
Row staand pulley laag ( links/rechts)
Y raise cable
Pectoral fly machine
Triceps push down(pulley)
Biceps curl(pulley)
Vrijdag lower:
45° leg press
Spil squat Smith machine(links/rechts)
Lying leg curl machine
Seated leg extensions
Calf raises incline press machine
Ik wandel eerst 15min op de loopband aan 6,8kmh aan een helling van 15%
Mijn eerste oefening doe ik 2 opwarmsetjes aan 40% en dan ik ga voluit dus max gewicht (ik bouw niet op in gewicht) 3 sets per oefening rep range tussen 5-12. Ik hou mijn reps en gewicht elke training bij, kan ik 12-10-8 reps doen met een bepaald gewicht schakel ik over naar zwaarder, ik weet dat ik sneller zwaarder zou kunnen maar ik heb geen haast en geen zin in blessures.
Voor Abs doe ik 80 roll outs per dag, ben ik wel nog aant opbouwen dus is nog niet met gezicht kort tegen de grond.
Zit bewust geen deathlift en gewone squats in vanwege mijn rug problemen.
Wa vinden Julie?
Sinds dik 3 maanden terug aant trainen na ongeveer 6-7 jaar stil gelegen te hebben. Reden daarvan is dat ik chronische pijnpatient ben (al 13jaar). Ben halfweg 42jaar 1.91 en momenteel 88,6 kg, ben begonnen op 92kg en 24% vet, geen idee van vet % nu maar aanzienlijk minder.
Nu een coach onder de arm genomen voor voeding en training schema
Dit is het geworden:
Maandag upper:
Seated chest press 3
Horizontal row zittend (pulley)
Shoulder press machine
Bench press inclined Smith machine
Single arm pull down (rechts/links)
Side raise zittend (dumbells)
Crossed triceps extensions
Biceps curls incline( dumbells)
Dinsdag lower:
45° leg press
Lunges, alternerend (dumbells)
Seated leg extensions
Leg curl zittend
Calf machine
Woensdag rust
Donderdag upper
Horizontal row ( plate loaded)
Shoulder press Smith machine
Schuin bank drukken ( dumbells)
Row staand pulley laag ( links/rechts)
Y raise cable
Pectoral fly machine
Triceps push down(pulley)
Biceps curl(pulley)
Vrijdag lower:
45° leg press
Spil squat Smith machine(links/rechts)
Lying leg curl machine
Seated leg extensions
Calf raises incline press machine
Ik wandel eerst 15min op de loopband aan 6,8kmh aan een helling van 15%
Mijn eerste oefening doe ik 2 opwarmsetjes aan 40% en dan ik ga voluit dus max gewicht (ik bouw niet op in gewicht) 3 sets per oefening rep range tussen 5-12. Ik hou mijn reps en gewicht elke training bij, kan ik 12-10-8 reps doen met een bepaald gewicht schakel ik over naar zwaarder, ik weet dat ik sneller zwaarder zou kunnen maar ik heb geen haast en geen zin in blessures.
Voor Abs doe ik 80 roll outs per dag, ben ik wel nog aant opbouwen dus is nog niet met gezicht kort tegen de grond.
Zit bewust geen deathlift en gewone squats in vanwege mijn rug problemen.
Wa vinden Julie?