- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 66
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo,
Terug begonnen met trainen en ben benieuwd wat jullie van mijn hypertrophie schema vinden. Ben nogal onzeker aangezien er zoveel verschillende dingen gezegd worden op youtube/internet, dus was mijn vraag of ik hier goed mee ga groeien?
Maandag: UPPER
Dinsdag: rust
Woensdag: LOWER/ABS
Donderdag: rust
Vrijdag: UPPER
Zaterdag: rust
Zondag: LOWER/ABS
UPPER:
maandag Bench press 3x12 / vrijdag Incline dumbell press 3x12
Cable flye 3x12
Lat pulldown 3x12
maandag Cable row 3x12 / vrijdag bent over row 3x10
maandag military press DB 3x12 / vrijdag BB military press 3x10
Side lateral raise 3x12
Tricep rope pulldown 4x10
barbell curls 4x10
LOWER:
Barbell Squats 3x10
Leg press 3x12
Leg extension 3x12
Calf raises
Leg press calf raises 3x15
ABS
thanks
Terug begonnen met trainen en ben benieuwd wat jullie van mijn hypertrophie schema vinden. Ben nogal onzeker aangezien er zoveel verschillende dingen gezegd worden op youtube/internet, dus was mijn vraag of ik hier goed mee ga groeien?
Maandag: UPPER
Dinsdag: rust
Woensdag: LOWER/ABS
Donderdag: rust
Vrijdag: UPPER
Zaterdag: rust
Zondag: LOWER/ABS
UPPER:
maandag Bench press 3x12 / vrijdag Incline dumbell press 3x12
Cable flye 3x12
Lat pulldown 3x12
maandag Cable row 3x12 / vrijdag bent over row 3x10
maandag military press DB 3x12 / vrijdag BB military press 3x10
Side lateral raise 3x12
Tricep rope pulldown 4x10
barbell curls 4x10
LOWER:
Barbell Squats 3x10
Leg press 3x12
Leg extension 3x12
Calf raises
Leg press calf raises 3x15
ABS
thanks