upper/lower split advies

[Cocoon92]

Hallo,

Terug begonnen met trainen en ben benieuwd wat jullie van mijn hypertrophie schema vinden. Ben nogal onzeker aangezien er zoveel verschillende dingen gezegd worden op youtube/internet, dus was mijn vraag of ik hier goed mee ga groeien?

Maandag: UPPER
Dinsdag: rust
Woensdag: LOWER/ABS
Donderdag: rust
Vrijdag: UPPER
Zaterdag: rust
Zondag: LOWER/ABS

UPPER:
maandag Bench press 3x12 / vrijdag Incline dumbell press 3x12
Cable flye 3x12

Lat pulldown 3x12
maandag Cable row 3x12 / vrijdag bent over row 3x10

maandag military press DB 3x12 / vrijdag BB military press 3x10
Side lateral raise 3x12

Tricep rope pulldown 4x10
barbell curls 4x10

LOWER:
Barbell Squats 3x10
Leg press 3x12
Leg extension 3x12
Calf raises
Leg press calf raises 3x15
ABS

thanks

 

[imnewhere]

UB ziet er prima uit, maar wat me direct opvalt is dat LB nogal quad-focused is, hamstrings worden niet getraind en zit geen hip extension in (denk aan DL, RDL, hip thrust of iets dergelijks).

 

[Cocoon92]

UB ziet er prima uit, maar wat me direct opvalt is dat LB nogal quad-focused is, hamstrings worden niet getraind en zit geen hip extension in (denk aan DL, RDL, hip thrust of iets dergelijks).

oke klopt ga er een hamstring curl aan toevoegen