1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Upper lower split

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Reembo, 10 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Reembo

    Reembo Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik train 3 keer in de week upper lower split. Af en toe 4 keer.
    Hoeveel reps en sets is het beste.
    Ik doe de 1e compound oefening (ene keer borst, andere keer schouders) opwarmsets tot ik begin met 4 werksets met 8 herhalingen.
    Soms doe ik 2 of 3 oef van de zelfde spier achter elkaar(bv bench barbell press/flyes/incline dumbell press) en andere week doe ik elke spiergroep 1 oefeningen achter elkaar. (Bv Benchpress/pull ups/ military press/enz)
    Wat kan er beter kwa sets/reps en raden jullie mij aan.
     
    Laatst bewerkt: 10 jul 2019
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.248
    Leuk Bevonden:
    6.937
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.323.712
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Beste voor wat? Hier kan je een miljoen verschillende antwoorden op krijgen, afhankelijk van aan wie je het vraagt. Als ik naar je trainingservaring kijk zou ik eerst starten met een beginnersschema als Stronglifts 5x5. Daarna heb je al een beter idee over hoe trainen werkt.
     
  3. Reembo

    Reembo Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    Train al jaren en ben nu bezig met een ander schema. Om de dag trainen zoals bij stronglifts 5 x 5 is niet altijd mogelijk, daarom upper lower wat makkelijker te combineren is.
    Ik ben bezig met cutten en wil zo veel mogelijk spiermassa behouden. En als het mee zit natuurlijk meer spiermassa aanmaken.
    Weet ondertussen wel wat van training maar vraag het nu aan de meer ervaren medelifters ;)
    Is 3 sets van 8 -12 reps beter of tog 4 sets van 6 - 8 reps.
     
  4. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    343
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    76.057
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Als je onregelmatig kan trainen is fullbody toch juist praktischer?
    En dat je dat soort vragen moet stellen bewijst nou niet echt dat je veel ervaring hebt.
     
    waaskaas vindt dit leuk.
  5. Reembo

    Reembo Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    Voor minimaal 3 x in de week zijn wel meerdere schemas te doen.
    Ik probeer nu alleen deze uit en kan altijd nog voor 5x5 gaan.
    Wat meer ingelezen en ga wat aanpassingen maken en dan moet het helemaal goed komen!
    Iig hartstikke bedankt voor jullie input........
     
  6. Reembo

    Reembo Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik heb een schema opgesteld en zou hier graag wat feedback op willen krijgen. Liefst wat meer positieve feedback!
     

    Bijgevoegde bestanden:

  7. Reembo

    Reembo Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
  8. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.644
    Leuk Bevonden:
    3.236
    Karma:
    9.542.877
    Hier kun je zelf mee leren beoordelen, nu en later.......

    Vuistregels voor schema's gericht op massa en in de 2e instantie op kracht:

    1. Intensiteit 60-85% 1RM
    2. Volume per oefening tussen de 25 en 50 reps totaal.
    3. Aantal sets per oefening 3-6

    Daarbinnen kun je varieren en afwisselen van 5x5, 6x6, 4x8-12, 3x12-15 etc. wat jij prettig vindt.

    Opmerkingen daarbij:
    - De echt zware compound beweging zoals bijvoorbeeld squats en deadlifts doen het vaak erg goed op sets met wat minder reps, zoals 5-8 reps per set.

    - Single joint "isolatiebewegingen" zoals curls, raises en extensies zijn meestal effectief bij zo'n 8-12 reps per set.

    - Bewegingen met een kort ROM -calf raises, shrugs e.d.- zijn vaak gebaat zijn bij sets met een hoger aantal reps per set, zoals 12-15 of meer.

    Dit zijn algemeen erkende voorkeuren, maar zeker niet "written in stone".

    Zeg het nu zelf maar wat betreft je schema! :)
     
    nixxrunner en chrisk vinden dit leuk.
  9. Reembo

    Reembo Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    Tnx voor de feedback @harpep! Zometeen ff toepassen in de gym:thumb:
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie