- Lid geworden
- 3 mei 2010
- Berichten
- 79
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 81kg
Nu het lijkt dat de sportscholen langzaam weer open gaan, wil ik mij focussen op een nieuw schema. Aan de hand van een progressietabel van 10 weken heb ik een upper-lower schema gemaakt. Graag hoor ik wat jullie hiervan denken. Wellicht wat handige informatie bij het beoordelen:
Iets meer dan drie jaar geleden begonnen met het serieus aanpakken van trainen. De laatste maanden door het coronavirus en een kuitblessure voornamelijk oefeningen met lichaamsgewicht gedaan. Het liefst train ik vier keer per week. In die drie jaar heb ik zowel drie keer per week fullbody, vier keer per week upper-lower en vijf/zes keer per week PPL gedaan.
Trainingsdoel is progressie op de squat, benchpress, deadlift en OHP + flink wat massa erbij.
Hieronder een screenshot van week 1 van het schema. De squat, benchpress, deadlift en OHP worden wekelijks aan de hand van de tabel ernaast aangepast.
Iets meer dan drie jaar geleden begonnen met het serieus aanpakken van trainen. De laatste maanden door het coronavirus en een kuitblessure voornamelijk oefeningen met lichaamsgewicht gedaan. Het liefst train ik vier keer per week. In die drie jaar heb ik zowel drie keer per week fullbody, vier keer per week upper-lower en vijf/zes keer per week PPL gedaan.
Trainingsdoel is progressie op de squat, benchpress, deadlift en OHP + flink wat massa erbij.
Hieronder een screenshot van week 1 van het schema. De squat, benchpress, deadlift en OHP worden wekelijks aan de hand van de tabel ernaast aangepast.
Laatst bewerkt: