Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
RichardV zei:Ik geloof niet zo in deze nieuwe hype.
Denk dat ik binnen 2 weken al zou overtrainen.
Adema zei:Daarom moet je ook met je tengels van failure afblijven, en alles cyclen Hoezo zou je niet in dual factor geloven, als de allersterkste lifters ter wereld deze methode allemaal gebruiken?
daxie zei:Is een U/LB ook toe te passen als een 3x per week schema Of vraagt het dualfactor principe om een 4x per week aanpak?
Of is dit te compenseren door het volume te verdelen over de 3 ipv 4 workouts?
RichardV zei:Puur op kracht zal het misschien kunnen, maar dan nog vind ik het imo zwaar overtrainen.
RichardV zei:Puur op kracht zal het misschien kunnen, maar dan nog vind ik het imo zwaar overtrainen.
M'n gymeigenaar is 53, traint al 30+ jaar. Traint 5x/week minstens 2 uur. Meestal maar 2 oefeningen: snatches en clean&jerks. Da's 5x/week fullbody.RichardV zei:Puur op kracht zal het misschien kunnen, maar dan nog vind ik het imo zwaar overtrainen.
Adema zei:yes....yes!!!... YESS!!!! YEEEESSS !!!! He is turning...he feels the iron..his biceps seem to shrink...his abs seem to disappear... welcome my smoothmold friend, welcome at the gates of hell!
Ik zou zelf wél ME/DE spul invoegen, aangezien ik dit juist een van de belangrijkste onderdelen van je schema vindt. Niet alleen zul je hiermee je lifts opkrikken - je zult ook nog eens speed winnen, die je misschien verloren zult hebben tijdens je superslow bbing trainingen.
Verder, wat het jou aangaat - ME/DL(op een juiste manier) zal jou meer schijven op de bar geven, wat leidt tot aanspraak van meer spiervezels. Big deal, denk je als bodybuilder dan; maar dit betekent dat hypertrophy werk voor jou effectiever gaat worden, aangezien je simpelweg meer spiervezels per training 'beschadigt'
Dit moet ALTIJD, voor de juiste balans in je gewrichten; veel schouderblessures komen voort uit een disbalans in de push/pull verhouding.
Denk bij max effort eerder aan singles tot triples - zelfde geldt voor je speedwerk. Dit gebeurt echter in VEEL hogere volumes dan bij standaard bbing schema's(denk aan 8-12 sets per oefening).
Paused bench, dips en 5x5 werk op inclines hebben mij striae op m'n pecs gebracht.
Denken in spiergroepen is niet slim, gezien het feit dat bijv. je triceps bij ELKE press betrokken is. Ikzelf maak onderscheid in 'dominantie' van een spiergroep bij een bepaalde oefening. Veel mensen delen overigens hun assistance werk in aan de hand van sticking points in hun lifts; bijv. triceps hypertrophy werk als ze een slechte lockout hebben in hun BP.
In jouw geval zou ik dus gaan voor paused bench en dumbbellpresses.
De load zal wel een stuk zwaarder zijn, wat leidt tot... (zie eerder)
Vergeet ook niet dat fasttwitchvezels aangesproken worden bij hoge loads of hoge snelheden...aka 10x3 builds muscle
Dat voel je zelf aan, en is afhankelijk van je schema. Bijv. bepaalde schema's als het bill star 5x5 schema zijn vrij eentonig - hierbij zul je sneller moeten deloaden dan met een schema waarin je (bijna) alle motorische patronen/repranges/volumes etc toepast(conjugate).
Hoe mijn schema er grofweg uit ziet:
4 dagen
2 dagen UB, 2 dagen LB
1 dag push ME + pull DE, 1 dag pull ME + push DE(voor zowel boven- als onderlichaam)
Bij DE werk doe ik dus het hypertrophy spul; jij zou dat zien als een borst/triceps training er nog eens bij op, denk ik
- train niet(of zo min mogelijk) tot failure
- roteer zowel oefeningen als reps, maar blijf laag in reps bij ME/speed werk
- vreet als een varken
Er wordt onderscheid gemaakt tussen strength-speed en speed-strength(1e term = dominantie). Bijv. een clean&jerk is strength-speed(hoge load, lage speed) en een jumpsquat is speed-strength(lage load, hoge speed)
Ten slotte, ikzelf pas isolatie alléén toe als er geen andere mogelijkheid is om deze spier/functie recht te trekken met de rest. Bijv. legcurls hebben een toevoegende waarde aan je squats/gm's/deadlift, aangezien je bij laatstgenoemde oefeningen geen knieflexie trained(slechts extentie).
Als je wilt kun je wat (most likely) arm-werk toevoegen, maar ik heb met 3 cm armomtrek in 5 maand wel bewezen dat dat overbodig is, denk ik . Wanneer je géén curls/extentions doet, zijn onderhandse chins en partial presses wél belangrijker geworden. Als jij namelijk altijd maar wide grip rowt/chinned, zullen jouw biceps niet ver komen zonder curls.
Add me anders maar @ msn, als je een minder algemeen verhaaltje horen wilt; ik heb nog een hoop goede artikelen voor je, als je die lezen wilt.
Succes bro
Samu zei:M'n gymeigenaar is 53, traint al 30+ jaar. Traint 5x/week minstens 2 uur. Meestal maar 2 oefeningen: snatches en clean&jerks. Da's 5x/week fullbody.
Die kerel gained nu weer gewicht, en z'n lifts zitten weer bijna op het hoogste niveau. Weegt iets van 95kg @ 1m75. Deadlift heeft hij vorig jaar (zonder specifiek op te trainen) nog met 240kg gedaan, top ooit was 290. Denk je dat hij overtrained? Nee hoor. Maar ik zie em dan ook altijd eten als ik zelf ga trainen. Altijd dat gelul van dat overtrainen...
PS: Daarnaast houdt hij ook nog eens de gym bijna op z'n eentje open. Weekdagen van 8u00 tot 22u00, weekends/feestdagen ook 6 of 8 uur per dag. Niks dan respect voor die man. Geen gezeik maar gewoon knallen.
Binnen een paar jaar zie je mij ook 5x/week fullbody trainen. Je moet alleen weten hoe. En leuk dat jij steeds minder volume gaat doen, maar ik ga er net meer doen.RichardV zei:Er is altijd een uitzondering op elke regel/wet.
Wie van jullie traint er al langer als 5 jaar?
NONE.
Je leert je lichaam gewoon steeds beter kennen.
En ik wete mijn lichaam met steeds minder volume gewoon uit te putten.
Ik zit er zelfs aan te denken om spiergroepen eens in de 8-9 dagen te gaan trainen.
RichardV zei:Er is altijd een uitzondering op elke regel/wet.
Wie van jullie traint er al langer als 5 jaar?
NONE.
Je leert je lichaam gewoon steeds beter kennen.
En ik wete mijn lichaam met steeds minder volume gewoon uit te putten.
Ik zit er zelfs aan te denken om spiergroepen eens in de 8-9 dagen te gaan trainen.
Wat is het probleem dan? Dat komt omdat je in verhouding met een "normaal" schema een hoger volume hanteert, dat betekent dat je meer verbrand en dus ook meer kan eten... geen nadeel imopunani zei:persoonlijk zal ik ub/lb niet in de cut doen. ik heb het ook gedaan en het is me super bevallen. alleen je merkt wel dat je echt kcal nodig hebt.
RichardV zei:Er is altijd een uitzondering op elke regel/wet.
Wie van jullie traint er al langer als 5 jaar?
NONE.
Je leert je lichaam gewoon steeds beter kennen.
En ik wete mijn lichaam met steeds minder volume gewoon uit te putten.
Ik zit er zelfs aan te denken om spiergroepen eens in de 8-9 dagen te gaan trainen.