Goedenavond,
Gelijk maar even mijn upperbody-schema:
Upperbody 1:
Incline Bench 3x8-12
Cable fly high to low: 3x8-12
OHP 3x8-12
Chest supported row 3x12-15
Lateral raise 3x10-15
Dumbell incline curl 3x10-15
Skullcrushers 3x10-12
Upperbody 2:
Incline Bench 3x-8-12
Cable fly high to low 3x8-12
OHP 3x8-12
Lat pulldown 3x12-15
Lateral raise 3x10-15
Barbell curl 3x8-12
Close grip Bench 3x8-12
1. In de sportschool is vaak de Cable machine bezet dus kan ik de Cable fly niet uitvoeren. Is jammer want ik voel deze juist geweldig in mijn borst. Wat is hier het beste alternatief voor?
2. Met de incline bench mis ik stabiliteit(dumbell gaat alle kanten op), terwijl ik het gewicht wel omhoog krijg. Wat zou ik hier tegen kunnen doen?
3. Is de incline en cable fly genoeg voor borst? Of moet ik meer variëren hierin?
4. Is de volgorde van oefeningen goed? Of kan ik beter elke spiergroep op elkaar laten aansluiten? (Nu doe ik tussen schouders in rug)
Gelijk maar even mijn upperbody-schema:
Upperbody 1:
Incline Bench 3x8-12
Cable fly high to low: 3x8-12
OHP 3x8-12
Chest supported row 3x12-15
Lateral raise 3x10-15
Dumbell incline curl 3x10-15
Skullcrushers 3x10-12
Upperbody 2:
Incline Bench 3x-8-12
Cable fly high to low 3x8-12
OHP 3x8-12
Lat pulldown 3x12-15
Lateral raise 3x10-15
Barbell curl 3x8-12
Close grip Bench 3x8-12
1. In de sportschool is vaak de Cable machine bezet dus kan ik de Cable fly niet uitvoeren. Is jammer want ik voel deze juist geweldig in mijn borst. Wat is hier het beste alternatief voor?
2. Met de incline bench mis ik stabiliteit(dumbell gaat alle kanten op), terwijl ik het gewicht wel omhoog krijg. Wat zou ik hier tegen kunnen doen?
3. Is de incline en cable fly genoeg voor borst? Of moet ik meer variëren hierin?
4. Is de volgorde van oefeningen goed? Of kan ik beter elke spiergroep op elkaar laten aansluiten? (Nu doe ik tussen schouders in rug)