- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.065
- Waardering
- 45
Sinds m'n knie operatie in mei, heb ik nog wel getraind maar niet zoals het zou kunnen. De knie zit denk ik op 75% dus ik vond het tijd om maar weer eens wat te gaan loggen zodat ik ook kan zien of er wat progressie te boeken is.
Aangezien ik in 2007 een 6 tal weken doggcrapp getraint heb en me dat beviel ben ik 2 weken geleden weer gestart.
De voeding kon ook wel wat beter dus heb ik wat op papier gezet dat per dag ong. 4000kcal's is en geen vetten en koolh. samen. ik heb een lisjtje gemaakt met c/p (carb/prot) en f/p (fat/prot). Zo is het dus mogelijk wat te switchen tussen maaltijden.
Ik kijk het een even week tot week aan wat er met het gewicht gebeurt en anders stel ik wat bij.
De trainingen tot afgelopen zaterdag: (ik vermeld de gewichten bij barbell's die ik aan iedere kant hang), en benen zijn dus nog lang niet op 100%. Eerste trainingen waren ook even wennen na een tijdje vrij rustig aan te hebben gedaan.
a1.
Hammerstrenght press: 55kg(9/5/2)16RP
Millitary press smith: 40kg(5/2/2)9RP (te zwaar begonnen)
Close grip bench: 35kg(9/6/3)18RP
Chins: BW15RP (reps vergeten te noteren)
T-bar row: 70kg(10/?/?)?RP (ook vergeten te noteren zie ik nu)
a2.
Incline bench: 40kg(8/4/2)14RP
Machine press: 40kg(9/7/4)20RP
EZ extention: 17.5kg(10/6/5)21RP
Close grip pull down: 85kg(6/4/3)13RP
Bent over row: 40kg 10reps (single set)
a3.
Decline bench smith: 50kg(12/3/2)17RP
Millitary press: 25kg(11/5/3)19RP
Push down: 55kg(6/4/2)12RP
Front pull down: 85kg(10/5/4)19RP
Deadlifts: 8x40kg + 12x20kg (langzaam opbouwen ivm knieen)
b1.
Barbell curl: 10kg(8/6/4)18RP
Pinwheel curl: 2x22.5kg
Legpress toe press: 10x120kg
Lying leg curls: 50(12/6/5)23RP
Legpress: 10x165kg + 20x120kg (heel zwaar legpress apparaat)
b2.
Machine curls: 35kg(12/6/4)22RP
Hammer curls: 14x20kg
Seated calf raises: 10x35kg
SL deadlifts: 10x40kg
Front squat: 8x100kg + 20x10 blokken hack squat
b3.
Seated dumbbell curl(2arm): 22kg(12/6/4)22RP
Reverse grip barb. curl: 10x7.5kg
Standing calf raises: 11x185kg
one leg legcurl: 19x20kg
squat smith: 8x65kg + 20x45kg
Zo, nu verslaan maar dat gaat geen probleem worden.....
Aangezien ik in 2007 een 6 tal weken doggcrapp getraint heb en me dat beviel ben ik 2 weken geleden weer gestart.
De voeding kon ook wel wat beter dus heb ik wat op papier gezet dat per dag ong. 4000kcal's is en geen vetten en koolh. samen. ik heb een lisjtje gemaakt met c/p (carb/prot) en f/p (fat/prot). Zo is het dus mogelijk wat te switchen tussen maaltijden.
Ik kijk het een even week tot week aan wat er met het gewicht gebeurt en anders stel ik wat bij.
De trainingen tot afgelopen zaterdag: (ik vermeld de gewichten bij barbell's die ik aan iedere kant hang), en benen zijn dus nog lang niet op 100%. Eerste trainingen waren ook even wennen na een tijdje vrij rustig aan te hebben gedaan.
a1.
Hammerstrenght press: 55kg(9/5/2)16RP
Millitary press smith: 40kg(5/2/2)9RP (te zwaar begonnen)
Close grip bench: 35kg(9/6/3)18RP
Chins: BW15RP (reps vergeten te noteren)
T-bar row: 70kg(10/?/?)?RP (ook vergeten te noteren zie ik nu)
a2.
Incline bench: 40kg(8/4/2)14RP
Machine press: 40kg(9/7/4)20RP
EZ extention: 17.5kg(10/6/5)21RP
Close grip pull down: 85kg(6/4/3)13RP
Bent over row: 40kg 10reps (single set)
a3.
Decline bench smith: 50kg(12/3/2)17RP
Millitary press: 25kg(11/5/3)19RP
Push down: 55kg(6/4/2)12RP
Front pull down: 85kg(10/5/4)19RP
Deadlifts: 8x40kg + 12x20kg (langzaam opbouwen ivm knieen)
b1.
Barbell curl: 10kg(8/6/4)18RP
Pinwheel curl: 2x22.5kg
Legpress toe press: 10x120kg
Lying leg curls: 50(12/6/5)23RP
Legpress: 10x165kg + 20x120kg (heel zwaar legpress apparaat)
b2.
Machine curls: 35kg(12/6/4)22RP
Hammer curls: 14x20kg
Seated calf raises: 10x35kg
SL deadlifts: 10x40kg
Front squat: 8x100kg + 20x10 blokken hack squat
b3.
Seated dumbbell curl(2arm): 22kg(12/6/4)22RP
Reverse grip barb. curl: 10x7.5kg
Standing calf raises: 11x185kg
one leg legcurl: 19x20kg
squat smith: 8x65kg + 20x45kg
Zo, nu verslaan maar dat gaat geen probleem worden.....