Using weights to relax 👌

[Sd89]

Welkom allemaal,

Train al een aardige tijd en kijk ook al behoorlijk wat jaartjes mee, maar heb zelf nooit een logje bijgehouden.

Ik hou alles wel bij in mij notes en volg me eigen schema maar mischien toch leuk af en toe wat feedback te ontvangen (positief en negatief).

Train vooral krachtgericht wat betekend voor mij Squat, deadlift en bench en variaties met een aantal reps wat vrijwel nooit boven de 5 komt.

Naast die 3 oefeningen doe ik meestal een 2 tot 3tal extra oefeningen waarmee ik wat zwakke punten aanpak als ik daar zin/tijd voor heb.

Ben 31 jaar, lengte 1.85 en schommel meestal tussen de 100/110kg laatste 6 jaar.

Veel blessures/operaties gehad (niet altijd sportgerelateerd) waardoor ik steeds terug val kwa kracht en dan vaak op momenten dat ik op pr niveau kwam.

Vanwege de corona sport ik nu thuis. Bedoeling was na mijn verhuizing in maart om zoiezo weer thuis te sporten aangezien ik daar in 2012 mee gestart ben en het vaak kwa tijd gewoon beter uitkomt ivm me werkschema.

Normaal gebruik ik regelmatig kettingen/slingshot etc maar momenteel geen bankje nog kunnen halen dus bench is alleen floorpress op het moment.

Training van vandaag :

Floorpress
W-up
20xstang
12x40
12x60
10x80
Werksets 5x5x92,5

Sumo deadlift
W-up
8x60
8x100
5x130
4x150
3x170 tm hier bovenhands
Werkset 1x5x192,5 mixed + belt

High bar squat
W-up
10x60
10x80
10x100
Werksets 4x4x122,5 belt
Filmpje laatste set

Bor
4x8x67,5

Sideraises
4x15x10,5

Skullcrush ez
4x15x30

Heb maar een beperkt aantal spullen nog dit moment dus blijft behelpen vooral met dumbells kwa gewicht.

 

[g-men]

Welkom. Toch al prima basis thuis qua spullen

 

[Sd89]

Dankje ! Was gelukkig net optijd voor schijven en een goeie stang. Steunen zijn niet geweldig maar voorlopig even genoeg. Wel van plan wat meer aan te schaffen maar na de crisis pas.

 

[Sd89]

Middag training :

Con deadlift
W-up
8x60
8x100
8x130
8x160
3x180 tm hier bovenhands
Werksets 3x3x202,5 belt
+10% joker 3x222,5 belt

Floorpress
W-up
20x20
15x40
15x60
Werksets 3x10x77,5 + 2x5x110

Front squat
6x60
2x6x80
2x6x100
1x6x120

Barbell shrugs
15x60
8x100
8x120
3x12x140

Dumbell curl
4x12x15,5

Pre workout pic

 

[Sd89]

Vanochtend eerst in de tuin bezig geweest en net gesport 3e dag op rij nu dus morgen rust.

High bar squats
W-up
10x60
10x80
5x100
5x130
2x150
Werksets 4x3x170 belt filmpje laatste set

Floorpress small
W-up
20x20
12x60
8x80
Werksets
2x8x92,5
2x8x102,5

High bar squat
10x80
10x100
3x12x120

Dumbell fly
2x15x12,5
2x15x15,5

Side raise
4x10x15,5

 

[Sd89]

Weer een bankje besteld hopend dat nu de levertijd klopt al 4 verschillende besteld en geannuleerd afgelopen 5 weken.

Floorpress
W-up
20x20
15x60
15x80
Werksets
5x5x95
23x95

High bar squats
W-up
10x60
10x80
8x100
Werksets
4x4x125
23x85

Sumo deadlift
W-up
8x60
8x100
8x130
5x160 bovenhands
Werkset
5x200 mixed + belt

Skullcrush ez
15x30
3x12x32,5

Bor
12x50
4x12x70

Dumbell curl
1x15x7,5
4x10x12,5

 

[chrash]

Bij fitness seller?

 

[Sd89]

Bij fitness seller?

Dat was de bedoeling maar jammer genoeg niet. Nu eentje van fitnesskoerier van bodysolid besteld waarbij direct leverbaar staat. ( maar al meerdere keren dus meegemaakt ) wel een vast bankje maar belastbaar tm 450kg. chrash

 

[chrash]

Dat was de bedoeling maar jammer genoeg niet. Nu eentje van fitnesskoerier van bodysolid besteld waarbij direct leverbaar staat. ( maar al meerdere keren dus meegemaakt ) wel een vast bankje maar belastbaar tm 450kg. chrash

Het ziet er wel een deftig bankje uit
ik wil hier ook nog een vast vlak bankje erbij voor het vrouwtje omdat de warrior bench wat lomp is voor haar.

 

[Sd89]

Het ziet er wel een deftig bankje uit
ik wil hier ook nog een vast vlak bankje erbij voor het vrouwtje omdat de warrior bench wat lomp is voor haar.

Zou de warrior zeker niet weg doen maar gewoon vlakke bijhalen. Als ze straks weer op voorraad zijn gewoon van atx eentje bestellen die doen kwalitatief niks onder voor die bodysolid maar wel verschil kwa prijs.

 

[chrash]

Zou de warrior zeker niet weg doen maar gewoon vlakke bijhalen. Als ze straks weer op voorraad zijn gewoon van atx eentje bestellen die doen kwalitatief niks onder voor die bodysolid maar wel verschil kwa prijs.

Dat 130e modelletje heb ik nu op het oog. Lekker licht en toch tot 450kg belastbaar nog even wachten

 

[Sd89]

Dat 130e modelletje heb ik nu op het oog. Lekker licht en toch tot 450kg belastbaar nog even wachten

Dat was ook mijn idee maar wordt floorpress een beetje beu dus vandaar deze keus. Als ik maar een bankje heb. Lang genoeg al zonder moeten doen.

 

[Sd89]

Middag training :

Con deadlift
W-up
8x60
8x100
5x140
5x180 tm hier bovenhands
Werksets
3x3x205 belt
+10% joker 3x225 belt

Floorpress
W-up
20x20
15x60
Werksets
5x8x80
8x100

Barbell shrugs
8x60
8x100
8x140
4x8x170

Dumbell fly
4x10x16,5

High bar squat
8x60
8x80
8x100
8x120
8x140

 

[chrash]

Netjes

 

[Sd89]

Netjes

Thanks man 👌 alles relatief natuurlijk maar we klagen niet 😁

 

[EigenWereld]

Leuk log! Aan de joker set te zien draai je een variatie van/op Wendler?

 

[Sd89]

Leuk log! Aan de joker set te zien draai je een variatie van/op Wendler?

Dankje man !

En heeft er wel iets van weg mischien maar eigenlijk nooit een bekend schema gevolgd. Voeg wel dingen toe die ik langs zie komen maar meestal laad ik gewoon progressief en varieer ik met volume/intensiteit en op een gegeven moment begin ik gewoon opnieuw.

Isolatie is meer op gevoel maar hou het wel netjes bij kwa workload. EigenWereld

 

[Sd89]

Vandaag gehoord dat ik volgende week 100% zeker me bankje binnen krijg dus ben benieuwd 😆

Vandaag :

High bar squats
W-up
8x60
8x100
5x130
5x150
Werksets
3x3x172,5
3x5x130

Floorpress close grip
W-up
20x20
15x60
15x80
Werksets
4x8x95

Bor
8x60
4x8x80

Side raise
5x12x12,5

Dumbell curl
4x10x12,5

Ez curl
3x10x27,5

 

[chrash]

goeie squats
jou opwarm sets zijn mijn werksets

 

[Sd89]

goeie squats
jou opwarm sets zijn mijn werksets

Haha dankje kerel 😁 had al keer gezegt dat het allemaal relatief is toch. Iedereen heeft wel iets waar die goed in is. Squats is dat op het moment niet voor mij hoor.

Heb nog 2 gaten in bovenbeen van operatie naar spierscheur en erna volgelopen met bloed wat is gaan infecteren. Bloed loopt door verband heen met squaten onder me sleeves maar te eigenwijs om helemaal niks te doen. Heb er al tijdje uitgelegen dat is genoeg.