Using weights to relax 👌

[Sd89]

Training donderdag:

High bar squats
W-up
10x60
10x80
10x100
8x120
Werksets
5x3x145 belt
3x10x120

Close grip bench
W-up
20x20
10x60
10x80
10x100
Werksets
5x5x110

Barbell shrugs
2x12x60
2x12x100
2x12x140
2x12x170
3x8x190

Skullcrush
5x10x37,5

Side raise
5x10x17,5

Vandaag ook getraind, been en schouder lieten allebei afweten dus slingshotsetjes geskipped.

Benchpress
W-up
20x20
10x60
5x80
5x100
2x3x120
Werksets
3x3x142,5 belt + sleeves

Sumo deadlift
10x60
10x100
10x140
5x180
Werksets
1x5x210 belt
2x5x180 belt

Squats
10x60
8x80
8x100
4x120
Werksets
4x4x135
2x12x100

Bor
2x12x60
5x12x65

Dumbell curl
8x8x17,5

Dumbell fly
5x10x17,5

 

[chrash]

Aardig droog precies aders poppen er goed uit

 

[Sd89]

Aardig droog precies aders poppen er goed uit

Komt door die 2 frikandelle xxl speciaal en pizza pepperoni van gisteravond en voor het trainen toen straks aardappelkrokketjes met veel sambal en spekkoek 🤣

Aders is meer genen bij mij. Zo droog sta ik niet en dat hoeft voor mij ook niet. Meestal val ik alleen af als ik weer is blessure/operatie heb gehad. En wilde dit jaar graag wedstrijd doen dus was speciaal afgevallen naar 100/105 maar januari al geopereerd aan hooft en zit nu nog met me been dus wordt niks dit jaar.

 

[chrash]

Komt door die 2 frikandelle xxl speciaal en pizza pepperoni van gisteravond en voor het trainen toen straks aardappelkrokketjes met veel sambal en spekkoek 🤣

Aders is meer genen bij mij. Zo droog sta ik niet en dat hoeft voor mij ook niet. Meestal val ik alleen af als ik weer is blessure/operatie heb gehad. En wilde dit jaar graag wedstrijd doen dus was speciaal afgevallen naar 100/105 maar januari al geopereerd aan hooft en zit nu nog met me been dus wordt niks dit jaar.

Powerlift wedstrijd?

 

[Sd89]

Powerlift wedstrijd?

Klopt 😁 geen moeite met af en toe wat minder kcal maar ik hou veel te veel van eten om er alles voor te laten en vind een mix van kracht en semi droog voor mij juiste weg.

 

[chrash]

Klopt 😁 geen moeite met af en toe wat minder kcal maar ik hou veel te veel van eten om er alles voor te laten en vind een mix van kracht en semi droog voor mij juiste weg.

Ik denk ook dat heel droog staan nefast is voor je kracht
(en daarbij vinden de vrouwtjes te droog vaak niet zo heel aantrekkelijk )

 

[Sd89]

Ik denk ook dat heel droog staan nefast is voor je kracht
(en daarbij vinden de vrouwtjes te droog vaak niet zo heel aantrekkelijk )

Degene waar ik op val vaak niet nee ( geen kleine jonge schoolmeisjes dus ) iets ouder met Zuid-Amerikaanse genen is 👌🤤

Kwa kracht indd uitkijken en altijd langzaam zakken kwa gewicht. Weeg sinds 2014 al niet meer onder de 100 maar merk wel als ik zwaarder wordt als 110 dat kracht niet opweegt tegen me bewegingsvrijheid kwa uithouding en pijntjes ( knieën, gewrichten ect ) dus probeer nu beetje rond dit gewicht te blijven maar ben wel veel verloren door deze maanden kwa kracht.

 

[g-men]

Trainingen die in mijn straatje passen. Lekker powerbuilden.

 

[Sd89]

Trainingen die in mijn straatje passen. Lekker powerbuilden.

Haha vind deze manier van trainen altijd wel het fijnst plus de afwisseling met compounds/variaties en wat isolatie werkt duidelijk het beste voor me.

Ben ook wat reps aan het toevoegen buiten de normale range die ik altijd heb gedaan (mede door jou advies) het is wennen maar proberen kan geen kwaad. Dumbells ook wat vaker als schouder het toelaat.

 

[Sd89]

Vorige week eerste keer military press gedaan na 3jaar denk ik dus vanaf nu terug in het schema. Voelde vandaag al stuk beter aan maar gewoon rustig opbouwen.

Con deadlift
W-up
10x60
10x100
8x140
5x180
Werksets
3x3x212,5 belt & mixed grip
15x170 beltless

Military press
15x20
12x30
4x8x45
3x50
3x55
3x60
2x3x70 sleeves

Squats
2x12x60
2x10x80
2x8x100
2x6x120
2x4x140
2x2x160 belt
2x1x180 belt

Dumbell press
5x15x20

Zittend side raise
5x15x7,5

Dumbell front raise
5x15x7,5

 

[chrash]

Pff, al meteen 70kg, ik zit al een half jaar te kutten rond de 60kg, met nog steeds maar een 1rm van 80
dikke training daar zijn heel wat kg’s verzet.
Hoe lang herstel heb je nodig na zo een dag?

 

[Sd89]

Pff, al meteen 70kg, ik zit al een half jaar te kutten rond de 60kg, met nog steeds maar een 1rm van 80
dikke training daar zijn heel wat kg’s verzet.
Hoe lang herstel heb je nodig na zo een dag?

Was alleen om te kijken wat voor gewicht nog makkelijk ging en goed voelt. Bouw het weer verder op met die setjes van 8 dus vanaf 45kg.

Jij moet genoeg kracht in je schouders hebben met die bench gewichten die je verzet. Mischien andere opzet hanteren voor military press ? Ik heb hem bijv jaren terug nooit op dezelfde dag als bench gedaan. Net als incline press ook altijd andere dag.

Morgen is een rustdag voor mij. Ik train of om de dag of 2 dagen wel 1 dag niet. Ligt eraan hoe hoog ik zit met de gewichten en intensiteit. Maar voor me been en hooftoperatie zat ik stuk hoger met de gewichten dus dit is niet me max van alles.

 

[chrash]

Was alleen om te kijken wat voor gewicht nog makkelijk ging en goed voelt. Bouw het weer verder op met die setjes van 8 dus vanaf 45kg.

Jij moet genoeg kracht in je schouders hebben met die bench gewichten die je verzet. Mischien andere opzet hanteren voor military press ? Ik heb hem bijv jaren terug nooit op dezelfde dag als bench gedaan. Net als incline press ook altijd andere dag.

Morgen is een rustdag voor mij. Ik train of om de dag of 2 dagen wel 1 dag niet. Ligt eraan hoe hoog ik zit met de gewichten en intensiteit. Maar voor me been en hooftoperatie zat ik stuk hoger met de gewichten dus dit is niet me max van alles.

altijd fullbody?
denk dat ik mp inderdaad anders ga indelen, doe hem nu steeds na mn bench. Ik maak de fout vaak de oefeningen die ik graag doe eerst te pakken ipv de oef waar werk aan is.

 

[Sd89]

altijd fullbody?
denk dat ik mp inderdaad anders ga indelen, doe hem nu steeds na mn bench. Ik maak de fout vaak de oefeningen die ik graag doe eerst te pakken ipv de oef waar werk aan is.

Normaal 3 dagen fullbody indd waarbij alleen de eerste oefening weinig volume is maar intensiteit hoger. Bouw alles progressief op dus als ik opnieuw begin met schema dan doe ik extra setjes als jokers (1 set met 10% gewicht extra) en backoff setjes (lichter gewicht na de werksets met hoger volume).

Zodra de gewichten te hoog worden dan haal ik die extra setjes eraf zodat herstel goed blijft, en probeer ik wat extra volume op de rest van de oefeningen te doen.

Dus in principe zou alleen de eerste oefening van die dag zwaar moeten gaan en rest moet vlot gaan.(verhoog die oefeningen ook wekelijks mee maar als ik merk dat het mijn zware dagen in de weg zit verlaag ik of het volume of de gewichten ervan).Isolatie doe ik vrij licht kwa gewichten zolang ik het maar goed voel met aanspannen.

En pak normaal ook een extra isolatie only dagje als ik daar behoefte aan heb. Dan zit er gelijk een extra rustdag tussen de aankomende zware dag.

 

[Sd89]

Ochtend training

High bar squats
10x60
10x80
10x100
5x120
Werksets
5x3x147,5 beltless
6x6x127,5 beltless

Close grip bench
20x20
12x60
8x80
5x100
Werksets
5x5x112,5
3x3x142,5 sleeves

Bor
2x12x60
2x10x70
2x8x80
2x6x90
2x4x100

Dumbell curl
5x12x17,5

Ez curl
5x8x37,5