Aankondiging Uurtje bezig?

[Taste Of Fire]

Reverse Pyramid Training:
- Warming up: 6x40%, 5x60%, 4x80%
- Trainingsdagen: Maandag, woensdag, vrijdag

Dag 1:
- Benchpress 4, 6, 8
- Incline DB fly 8, 10
- DB press 6, 8
- Dips 8, 10
- Upright row 8, 8

Dag 2:
- Squat 4, 6, 8
- Leg Curl 8, 10
- Calves 6, 8, 10
- Pull up's 6, 8
- Row 6, 8
- DB hammer curl 8, 8

Dag 3:
- Incline Benchpress 4, 6, 8
- Decline Cable fly (kabels hoog) 8, 10
- Shoulder press (apparaat) 6, 8
- Lateral raise, apparaat 8, 8
- Skullcrusher 6, 8

Dag 4:
- Deadlift 4, 6
- Leg extension 8, 10
- Chin up's 6, 8, 10
- DB row 8, 8
- Barbell curl 6, 8
- Calves (cable) 8, 10, 12

Lijkt dit ergens op? Het doel is om niet langer dan een uur in de sportschool te bivakeren en zoveel mogelijk spier te behouden of zelfs nog op te bouwen.

Iemand nog tips?

Thanks!

 

[Hermann Ehrhardt]

Waarom maar 2 sets voor dl? En ff langer dan een uur trainen is helemaal niet erg

 

[Taste Of Fire]

Omdat dat naar mijn weten meer dan genoeg is. Zowel RPT als starting strength schrijven maar 1 of 2 set(s) deadliften voor.

Het is overall de bedoeling dat je in een vrij korte maar intensieve tijd je training af werkt (ongeveer binnen het uur dus).

 

[FrankSnip]

met 3dgn per week, waarom 4 daags schema maken en niet gewoon een 3dgn split?

als je een beetje temp erin houdt is dat ook prima in +/- uurtje te doen.

ikzelf doe rustig aan 75min.

 

[Taste Of Fire]

Omdat ik dan teveel zware oefeningen bij elkaar moet plannen. Dat is bijna niet te doen als je ondervoed bent. :-P

Ik zit momenteel nog in de cut en volg sinds een week intermittent fasting. Er wordt RPT geadviseerd. Feitelijk doe ik al ietsjes teveel voor RPT.

Tempo kan je er wel in houden, maar dat gaat tenkoste van je "topprestatie" en dat is niet de bedoeling. Na een zware set moet je echt wel een minuut of 3 rusten.