sperzieboon
Novice
- Lid geworden
- 12 apr 2013
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
hoi,
ik ben sven, ongeveer 4 jaar geleden begonnen met ''bodybuilding''.
het begon met een zware stalen pijp een beetje dumbbell curls te doen.
ik woog 55/56 kilo ongeveer, dusja een mager scharminkel was ik.
dacht dat ik elke avond dat deed dat ik vanzelf wel gespierd werd, niet dus.
dacht dat het aan het gewicht lag 10 kilo is immers niet zoveel, dus dumbbells besteld.
en maar oefeningen doen maar schoot niet op. Op een dag met een maat mee naar de sportschool had de smaak aardig te pakken, in de sportschool zei er iemand dat ik het niet goed deed dat het zinloos was als ik zo door ging.. vent donder op met je negatieve gedoe dacht ik en ging rustig verder die dag.
sportschool niks voor mij dacht ik maar gaf de moed niet op, ik had een doel en dat was breed worden!!
op een dag gaan googlen en kwam er achter dat de meneer in de sportschool gelijk had, deed ontelbaar dingen fout, dus barbell en krachtstation erbij gekocht zodat ik veel meer andere oefeningen kon doen (en thuis), trainingschema gemaakt met behulp van stickies lezen.
was ongeveer al 2 jaar verder en niks bereikt op de eigen ''home gym'' na. dus vol goede moed aan de gang, en je raad het al, helemaal niks, misschien wel iets maar voor de inspanning die ik leverde was het niks.
woog al wel iets zwaarder 58 kilo ongeveer. maar ging wel door want vond het leuk en interessant.
na veel lezen kwam ik er achter dat ik me voeding moest aanpassen, heel lang uit gesteld maar moest er maar aan geloven. bulken dat moest ik, ik ben behoorlijk ecto.. ik was zon jongen die zei: ik kan eten wat ik wil kom toch niet aan! eetschema gemaakt, het was niet helemaal clean maargoed was/ben maar een ecto.
wist niet wat me overkwam! groeide als kool!.. alles zat mee! tot dat ik na iets meer dan een jaar bleef hangen op 70 kilo! ik was blij met het resultaat dat ik had en kreeg veel complimenten maar was niet tevreden, trainingschema aangepast, wat spul erbij gekocht EZ bar en dergelijke, andere eiwit shakes en een weighgainer gekocht.
71 kilo hoger kwam ik niet, heel lang op dit gewicht gebleven zwaarder werd ik niet, veel verschillende schema's geprobeerd maar no progress, werd er zon beetje depressief van! zomer in zicht en dacht ga cutten, eindelijk wat minder eten dacht ik.. informatie opgezocht en ging weer met positieve gedachte aan de gang. viel af en kwam er al snel achter dat ik verkeerd had aangepakt veel aangekomen maar niks of weinig spiermassa. weeg nu ong 64/65 en ben weer van plan te bulken maar dan goed! vandaar dat ik dit topic aan maak want heb mening nodig van mensen die er verstand van hebben, kritiek is welkom!
weeg 65 kilo, 173 cm kort, 22 jaar.
train: 12-10-8-6
BP:54,56,58,60 Kilo
DL:80,82,84,86 Kilo
SQUAT: nog geen rek helaas
ma: borst,biceps,triceps
di:buik benen
wo: rug schouders
do buik benen
vr: borst biceps triceps
zat: trapezius
zon: rust
voedingschema:
6:00 whey shake, brinta drink ontbijt, banaan, 3 volkoren crackers kipfilet
8:00 2 br. kipfilet, 2 br pindakaas
10:00 halfvolle yoghurt met whey, banaan
12:00 4 eiwit pannekoek met halve liter halfvolle melk (recept van deze site geplukt)
15:00 2.br kipfilet, banaan, whey shake.
15:30 KT (dextrose direct na het sporten)
17:00 rijst met kip en groente (hoveelheid weet ik niet precies, bord vol)
19:00 2 br pindakaas, waightgainer.
21:00 halfvolle bakje kwark 400 ml, cassein shake
(slik ook vitamine d3 5000IU sinds kort, en drink 2L water tussen maaltijden door)
ik ben sven, ongeveer 4 jaar geleden begonnen met ''bodybuilding''.
het begon met een zware stalen pijp een beetje dumbbell curls te doen.
ik woog 55/56 kilo ongeveer, dusja een mager scharminkel was ik.
dacht dat ik elke avond dat deed dat ik vanzelf wel gespierd werd, niet dus.
dacht dat het aan het gewicht lag 10 kilo is immers niet zoveel, dus dumbbells besteld.
en maar oefeningen doen maar schoot niet op. Op een dag met een maat mee naar de sportschool had de smaak aardig te pakken, in de sportschool zei er iemand dat ik het niet goed deed dat het zinloos was als ik zo door ging.. vent donder op met je negatieve gedoe dacht ik en ging rustig verder die dag.
sportschool niks voor mij dacht ik maar gaf de moed niet op, ik had een doel en dat was breed worden!!
op een dag gaan googlen en kwam er achter dat de meneer in de sportschool gelijk had, deed ontelbaar dingen fout, dus barbell en krachtstation erbij gekocht zodat ik veel meer andere oefeningen kon doen (en thuis), trainingschema gemaakt met behulp van stickies lezen.
was ongeveer al 2 jaar verder en niks bereikt op de eigen ''home gym'' na. dus vol goede moed aan de gang, en je raad het al, helemaal niks, misschien wel iets maar voor de inspanning die ik leverde was het niks.
woog al wel iets zwaarder 58 kilo ongeveer. maar ging wel door want vond het leuk en interessant.
na veel lezen kwam ik er achter dat ik me voeding moest aanpassen, heel lang uit gesteld maar moest er maar aan geloven. bulken dat moest ik, ik ben behoorlijk ecto.. ik was zon jongen die zei: ik kan eten wat ik wil kom toch niet aan! eetschema gemaakt, het was niet helemaal clean maargoed was/ben maar een ecto.
wist niet wat me overkwam! groeide als kool!.. alles zat mee! tot dat ik na iets meer dan een jaar bleef hangen op 70 kilo! ik was blij met het resultaat dat ik had en kreeg veel complimenten maar was niet tevreden, trainingschema aangepast, wat spul erbij gekocht EZ bar en dergelijke, andere eiwit shakes en een weighgainer gekocht.
71 kilo hoger kwam ik niet, heel lang op dit gewicht gebleven zwaarder werd ik niet, veel verschillende schema's geprobeerd maar no progress, werd er zon beetje depressief van! zomer in zicht en dacht ga cutten, eindelijk wat minder eten dacht ik.. informatie opgezocht en ging weer met positieve gedachte aan de gang. viel af en kwam er al snel achter dat ik verkeerd had aangepakt veel aangekomen maar niks of weinig spiermassa. weeg nu ong 64/65 en ben weer van plan te bulken maar dan goed! vandaar dat ik dit topic aan maak want heb mening nodig van mensen die er verstand van hebben, kritiek is welkom!
weeg 65 kilo, 173 cm kort, 22 jaar.
train: 12-10-8-6
BP:54,56,58,60 Kilo
DL:80,82,84,86 Kilo
SQUAT: nog geen rek helaas
ma: borst,biceps,triceps
di:buik benen
wo: rug schouders
do buik benen
vr: borst biceps triceps
zat: trapezius
zon: rust
voedingschema:
6:00 whey shake, brinta drink ontbijt, banaan, 3 volkoren crackers kipfilet
8:00 2 br. kipfilet, 2 br pindakaas
10:00 halfvolle yoghurt met whey, banaan
12:00 4 eiwit pannekoek met halve liter halfvolle melk (recept van deze site geplukt)
15:00 2.br kipfilet, banaan, whey shake.
15:30 KT (dextrose direct na het sporten)
17:00 rijst met kip en groente (hoveelheid weet ik niet precies, bord vol)
19:00 2 br pindakaas, waightgainer.
21:00 halfvolle bakje kwark 400 ml, cassein shake
(slik ook vitamine d3 5000IU sinds kort, en drink 2L water tussen maaltijden door)
