Kutleven

[Leeuwarden1998]

Ik weet niet of het mag aangezien dit eigenlijk een vetverlieslog is, maar mijn schema is nu als volgt. Tips en opmerkingen zijn altijd welkom!

(Alles is 8-12 reps)

Push 1:
5 sets Military Press (Waarvan de eerste twee sets warming up)
3 sets Incline Bench Press (barbell)
3 sets Bench Press
3 sets Chest Cable Fly
3 sets Dumbell Lateral Raises
3 sets superset: Skullcrushes + Close Grip Bench Press

Push 2:
5 sets Dumbell Shoulder Press (Waarvan de eerste twee sets warming up)
3 sets Arnold Press
3 sets Incline Bench Press (Dumbell)
3 sets Bench Press (Dumbell)
3 sets Lateral Raises (Machine)
3 sets superset: Skullcrushes + Close Grip Bench Press

Pull:
5 sets Bent over rows (Barbell) (Waarvan de eerste twee sets warming up)
3 sets Assisted Pull Up (Machine)
3 sets Bent over rows (Dumbell)
3 sets Lat Pulldown (cable)
3 sets Bent over one arm row (Dumbell)
3 sets seated row (Cable)
3 sets Preacher Curl (Barbell)
3 sets Biceps curl (Barbell)

Legs 1:
Squats 5 sets (Waarvan de eerste twee sets warming up)
Lunges 3 sets
Leg curl 3 sets
Standing calf raises 5 sets

Legs 2:
Front Squats 5 sets (Waarvan de eerste twee sets warming up)
Leg Press 3 sets
Leg extensions 3 sets
Hip adductor 3 sets
Hip abductor 3 sets

 

[Leeuwarden1998]

Februari is inmiddels begonnen! Ik ga vanmiddag een vetmeting laten doen. Ook heb ik mijn schema aangepast. Waar ik eerst 8-12 reps deed, zal ik nu 8 reps doen. Verder is een groot verschil in het nieuwe schema dat ik niet meer soortgelijke oefeningen (bijv. latt pulldown en pull up, of bent over row barbell en dumbell) in dezelfde workout doe. Het schema is nu als volgt:

Push 1:
4 sets Military Press (Barbell)
4 sets Incline Bench Press (Barbell)
4 sets Incline Chest fly (Dumbell)
4 sets lateral raises (Dumbell)
4 sets Tricpes pushdown (cable)

Push 2:
4 sets Shoulder Press (Dumbell)
4 sets Bench Press (Barbell)
4 sets Chest Fly (machine)
4 sets Machine Lateral Raises
4 sets Triceps pushdown (Cable)

Pull 1:
4 sets Bent over row (Barbell)
4 sets Assisted Pull up
4 sets Seated Row
4 sets Face Pulls
4 sets Preacher Curl (Barbell)

Pull 2:
4 sets Bent over row (Dumbell)
4 sets Latt pulldown
4 sets Seated Row
4 sets Face Pulls
4 sets Preacher Curl (barbell)

Legs 1:
4 sets Squats
4 sets Lunges
4 sets Leg curls
4 sets Calf raises

Legs 2:
4 sets Front Squats
4 sets Leg Press
4 sets Hip adductor
4 sets Hip abductor

Verder ga ik vanaf nu na iedere workout 20 minuten cardio doen met een hartslag van 155. Volgens de formule van Karvonen zou dat de hartslag zijn waar ik het best vet mee kan verliezen.

 

[Leeuwarden1998]

-

 

[Mi_St]

Gisteren dus een vetmeting gedaan:

Bicep 6%, tricep 11%, rug 23% en buik 17%. Algeheel vetpercentage 20% (afgerond). Komende tijd dus minder snoepen (deed ik de laatste tijd en had een aantal feestjes de afgelopen weken, misschien speelde dat een rol).

Is het ook toegestaan om na iedere training in dit topic mijn workout met reps sets en gewicht te posten?

Daarvoor is het een log... Dat doen meer mensen!

 

[Leeuwarden1998]

In dat geval gelijk mijn workout van gisteren posten:

Push 1:

Strict Military Press (Barbell)
25kg x 20
35kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Incline Bench Press (Barbell)
30kg x 17
45kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 5
47,5kg x 6

Incline Chest Fly (Dumbell)
10kg x 12
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6

Lateral raises (Dumbell)
8kg x 8
9kg x 7
9kg x 7
9kg x 7

Tricep Pushdown (cable)
14kg x 25
23kg x 12
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8

 

[Wanna]

In dat geval gelijk mijn workout van gisteren posten:

Push 1:

Strict Military Press (Barbell)
25kg x 20
35kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Incline Bench Press (Barbell)
30kg x 17
45kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 5
47,5kg x 6

Incline Chest Fly (Dumbell)
10kg x 12
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6

Lateral raises (Dumbell)
8kg x 8
9kg x 7
9kg x 7
9kg x 7

Tricep Pushdown (cable)
14kg x 25
23kg x 12
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8

Waarom eerst Mp op een borstdag ? Lol

 

[Leeuwarden1998]

Pull 1

Bent over row (Barbell)
20kg x 12
40kg x 12
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Assisted Pull up
-27kg x 8
-23kg x 6
-23kg x 4
-26,3kg x 4

Seated Row
41,3kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Face Pulls
14kg x 12
16,3kg x 8
16,3kg x 8
16,3kg x 8

4 sets Preacher Curl (Barbell)
15kg x 12
20kg x 10
25kg x 6 (+2 negatief)
25kg x 6 (+2 negatief)
25kg x 5 (+2 negatief)

 

[Leeuwarden1998]

Waarom eerst Mp op een borstdag ? Lol

Nadruk ligt nu op mijn schouders

 

[Wanna]

Nadruk ligt nu op mijn schouders

Boeie, van schouders trainen ga je niet breder worden. Gewoon benchen

 

[Leeuwarden1998]

Boeie, van schouders trainen ga je niet breder worden. Gewoon benchen

Voorlopig houd ik dit aan

 

[Saus]

Klinkt logisch

 

[Leeuwarden1998]

Wordt je van benchen dan wel breder? Of tenminste breder dan van schouders trainen?

 

[blastoise]

Wordt je van benchen dan wel breder? Of tenminste breder dan van schouders trainen?

Breder worden is in mijn ogen het geheel plaatje. Een goeie chest wat traps erop een goede v rug wat flinke shouder koppen en wat armen doen visueel op gebied van breed lijken al wonderen. Je benchpres lijdt eronder als je eerst military knalt aangezien je met bench ook je shouders erbij pakt. Ik zou het zelf persoonlijk andersom doen maar als jij dit chill vindt en jou focus vooral op shouders gericht is zou ik het gewoon zo laten.

 

[Leeuwarden1998]

Breder worden is in mijn ogen het geheel plaatje. Een goeie chest wat traps erop een goede v rug wat flinke shouder koppen en wat armen doen visueel op gebied van breed lijken al wonderen. Je benchpres lijdt eronder als je eerst military knalt aangezien je met bench ook je shouders erbij pakt. Ik zou het zelf persoonlijk andersom doen maar als jij dit chill vindt en jou focus vooral op shouders gericht is zou ik het gewoon zo laten.

Dan laat ik het (voorlopig) zo, dank voor de uitleg

 

[Leeuwarden1998]

Ik heb in de gym wel tegenstrijdige adviezen gekregen over ademhaling. Wat ik heb in het begin heb geleerd is, bijvoorbeeld bij bankdrukken, om in te ademen wanneer je de stang laat zakken en uitademen wanneer je de stang onhoog drukt. Maar laatst zei iemand tegen me dat je beter in- en uitademen kan tussen de reps door. Wat adviseren jullie?

Workout van vanmiddag:

Legs 1

Squats (Barbell)
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Lunges (met gewichtszak)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Leg curl (machine)
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 7

Calf raises (plate loaded)
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

 

[Saus]

Huh apart kon hij dat ook nog onderbouwen ofzo?

Inademen bij ontspanning en uitademen bij inspanning (wegduwen van de stang) is juist.

 

[Leeuwarden1998]

Huh apart kon hij dat ook nog onderbouwen ofzo?

Inademen bij ontspanning en uitademen bij inspanning (wegduwen van de stang) is juist.

Mooi dan doe ik het juist. Volgens hem was zijn methode de manier om ook kracht uit je core te gebruiken.

 

[Leeuwarden1998]

Ik zie dat ik al drie dagen mij workout niet heb gepost, dus met terugwerkende kracht:

Vrijdag:

Push 2

Shoulder Press (dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
22kg x 6
22kg x 5
22kg x 5

Bench Press (barbell)
40kg x 12
50kg x 8
52,5kg x 6
52,5kg x 6

Chest fly (machine)
52kg x 8
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 8

Lateral raises (machine)
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

Tricep pushdown
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Zaterdag:

Pull 2

Bent over row (dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 6

Latt pulldown
32kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Seated row
32kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 6

Face Pull
9kg x 12
16,3kg x 8
16,3kg x 8
16,3kg x 8

Upright row
14kg x 12
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 6

Preacher curl (Barbell)
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 6

Bicep curl (dumbell)
8kg x 10
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 7

 

[Leeuwarden1998]

En mijn verkorte workout wegens tijdgebrek van vandaag:

Legs 2

Front squat
10x 20kg
12x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 27,5kg
5x 27,5kg

Leg press
73kg x 10
73kg x 10
79kg x 10
79kg x 8

Leg extension
63,6kg x 12
70,6kg x 6
70,6kg x 6
70,6kg x 5

 

[Leeuwarden1998]

-