Kutleven

[Zenzation]

Als je vorm niet on point is is het gewicht gewoon te zwaar, dat is een indicatie, goed dat je het niet negeert en gewoon gaat switchen.

 

[Leeuwarden1998]

Als je vorm niet on point is is het gewicht gewoon te zwaar, dat is een indicatie, goed dat je het niet negeert en gewoon gaat switchen.

Klopt. Volgende keer 50kg. Ik verwacht dat gewone reps vrij gemakkelijk zullen gaan, dus met dat gewicht paused reps proberen, maar dat zie ik dan wel.

Volgende bent over row (barbell) is pas volgende week zondag, dus dat duurt nog ff

 

[Leeuwarden1998]

Goede training in de ochtend:

Legs 1

Squat (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 7
47,5kg x 6

Lunges (barbell)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
(Lunges gingen erg goed. Volgende keer gewicht op de barbell.)

Leg curl (machine)
46,1kg x 8
46,1kg x 8
46,1kg x 8
46,1kg x 6

Standing calf raises (machine)
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 8
32,5kg x 6

Nu bezit met 20 minuten cardio

 

[Leeuwarden1998]

Nu begonnen aan de 20 minuten cardio, goede workout achter de rug:

Push 2

Overhead Press (dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 9
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
(Weer 22kg! Waar de uitvoering twee à drie weken geleden helemaal mis ging met dit gewicht, ging het nu super! Alleen kreeg ik de dumbells niet zelf in startpositie, maar daar heb je spotters voor haha)

Bench Press (barbell)
20kg x 12
50kg x 10
52,5kg x 8 (+2 reps negatief)
52,5kg x 4 (+2 reps negatief)
52,5kg x 4 (+2 reps negatief)
(Geen idee waarom, maar set 4 en set 5 gingen lang niet zo goed als de eerste sets.)

Chest fly (machine)
52kg x 12
66kg x 8
66kg x 7
66kg x 7

Lateral raises (machine)
38,2kg x 11
38,2kg x 10
38,2kg x 9
38,2kg x 9

Triceps pushdown
14kg x 12
18kg x 7
18kg x 7
18kg x 6

 

[IRONic Pumper]

Gaat goed vooruit. Niet gans je log doorlezen. Maar wanneer staat je einde cut gepland?

 

[Leeuwarden1998]

Gaat goed vooruit. Niet gans je log doorlezen. Maar wanneer staat je einde cut gepland?

Thanks man! Heb geen datum geprikt, maar in ieder geval tot en met de ramadan (die eindigt waarschijnlijk 23 mei). Als ik dan tevreden ben, zal ik beginnen met een lean bulk. Maar dat zal ik dan beoordelen.

Wel grappig om in te zien dat in eigenlijk van plan was om tot de jaarwisseling te cutten, maar ik nog in maart bezig ben haha. Ach ja, ik ga vooruit en daar gaat het om.

 

[Leeuwarden1998]

Begonnen aan [strike] de hel [/strike] 20 minuten cardio. Workout zag er zo uit:

Pull 2

Bent over row (dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 10
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6

Lat pulldown
34,3kg x 12
47,3kg x 8
47,3kg x 8
47,3kg x 8
(Ondanks dat ik drie keer acht reps heb gedaan, zal ik het gewicht niet verhogen volgende keer, daar is het nog te vroeg voor.)

Seated row
34,3kg x 12
49,6kg x 7
49,6kg x 7
49,6kg x 7

Face pull
9kg x 12
16,3kg x 10
16,3kg x 10
16,3kg x 10

Bicep curl (barbell)
20kg x 15
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

 

[Leeuwarden1998]

Weinig vooruitgang ten opzichte van vorige week. Ik ging glijk na werk trainen maar was mijn sportschoenen vergeten, dus op sneakers met redelijk hoge hak getraind. Front squat op blote voeten. Gevoel was daarom minder, ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar de workout zag er zo uit:

Legs 2

Front squat
20kg x 12
35kg x 9
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Leg press (machine)
73kg x 12
79kg x 9
81,3kg x 8
81,3kg x 7
81,3kg x 6

Leg extension (machine)
52kg x 15
73kg x 10
73kg x 8
73kg x 8

Hip adductor
49,6kg x 12
49,6kg x 12
49,6kg x 12
49,6kg x 12

Hip abductor
47,3kg x 12
47,3kg x 12
47,3kg x 12
47,3kg x 12

Standing calf raises (machine)
32,5kg x 10
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12

nu bezig met 20 minuten cardio

 

[MikeAKA]

Lekker getraind!

 

[Zenzation]

Als je gaat vasten keep in mind dat je lichaam zich voor een maand zal gaan aanpassen aan de situatie. Ik weet niet of je gaat trainen terwijl je vast. Het is niet onmogelijk maar vooral qua geen water kunnen drinken ga je het lastig krijgen. Veel succes man. Niet te snel eten wanneer je je vasten breekt, je maag heeft te lang niks binnen gehad, maak er geen aanslag van.

 

[Leeuwarden1998]

Als je gaat vasten keep in mind dat je lichaam zich voor een maand zal gaan aanpassen aan de situatie. Ik weet niet of je gaat trainen terwijl je vast. Het is niet onmogelijk maar vooral qua geen water kunnen drinken ga je het lastig krijgen. Veel succes man. Niet te snel eten wanneer je je vasten breekt, je maag heeft te lang niks binnen gehad, maak er geen aanslag van.

Thanks man. Ik ben nu al bezig met mijn eten iedere week een beetje ter verminderen, zodat het niet een super grote aanslag wordt. Wanneer ik het vasten verbreek zal ik beginnen met een kopje thee en ongeveer een half uur later pas beginnen aan een voorgerecht of proteïneshake. Ik ga in ieder geval proberen te blijven trainen dan.

 

[Leeuwarden1998]

Een van de eersten vanochtend in de gym en het was lekker rustig. Nu ik aan de cardio ben begonnen, is het toch wel drukker geworden. Leeuwarders zijn niet bang voor corona!

Push 1

Military Press (barbell)
20kg x 12
30kg x 12
42,5kg x 7
42,5kg x 6
42,5kg x 7 (Inmiddels een spotter gevonden )
42,5kg x 5 (Ik probeerde zes reps, maar dat werden er vijf (en een half)

Incline Bench Press (barbell)
20kg x 12
52,5kg x 7 (+2negatief, 9 in totaal)
52,5kg x 4 (+2negatief, 6 in totaal)
52,5kg x 4
50kg x 5

Incline Chest Fly (dumbell)
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 9

Lateral raises (dumbell)
5kg x 12
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 7

Incline overhead extension (barbell)
15kg x 12
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 7

Triceps Pushdown
14kg x 12
14kg x 9
14kg x 8
14kg x 7

Overhead extensions toegevoegd, omdat mijn triceps relatief achterlopen (vooral op mijn biceps).

 

[Leeuwarden1998]

Ontzettende rustig vandaag in de gym, zelfs voor een zondagochtend. Training ging als volgt:

Pull

Bent over row (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 6
Vorige keer was mijn vorm niet goed met 60kg, dus had ik het gewicht vandaag wat lager. Toch kon ik het niet laten om naar 55kg te gaan en toen had ik door wat er mis ging (vorige keer met 60kg en nu met 55kg): ik buig niet ver genoeg voorover als het gewicht zwaarder wordt.

Assisted Pull up (machine)
-23kg x 7
-23kg x 7
-23kg x 5
-37kg x 6
Heel weinig vooruitgang in mijn pull ups, geen idee waar het aan ligt.

Seated row
34,3kg x 12
49,6kg x 8
49,6kg x 7
49,6kg x 7

Face pull
9kg x 12
16,3kg x 10
16,3kg x 8
16,3kg x 10

Biceps curls (barbell)
20kg x 15
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7

 

[Leeuwarden1998]

Nu het definitief is dat de gym dicht gaat tot en met zes april, zal ik de komende tijd bodyweight workouts moeten doen. Ik vraag me alleen af of ik dan een full body workout zal doen of een split zal hanteren (in de gym hanteer ik push pull legs, maar met bodyweight oefeningen ben ik erg beperkt in het aantal oefeningen die ik kan doen).

Bodyweight oefeningen die ik kan doen zijn:
Bodyweight push up
Bodyweight squat
Bodyweight lunges
En eventueel bodyweight dips

Dit zal ik aanvullen met buiten hardlopen. Hier kijk ik wel echt tegen op

 

[Leeuwarden1998]

Het was vandaag eigenlijk leg day 1, maar aangezien de sportschool gesloten is thuis een workout gedaan:

Sit ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Flat knee raises
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Plank
45 sec

Squat (bodyweight)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Calf raises (bodyweight)
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps

Conclusie: thuis trainen is kut

 

[Leeuwarden1998]

Aanvulling: net buiten wezen hardlopen. Afstand 3,6KM, tijd 30 min. Volgens mij is het wel duidelijk dat ik het niet heb volgehouden om continu te hardlopen.

 

[Sander.de.]

Aanvulling: net buiten wezen hardlopen. Afstand 3,6KM, tijd 30 min. Volgens mij is het wel duidelijk dat ik het niet heb volgehouden om continu te hardlopen.

Doe je al aan ''interval'' training voor conditie?
Dat is een goede opbouw voor hardlopen, zeker als je voor langere afstanden gaat.

 

[Leeuwarden1998]

Doe je al aan ''interval'' training voor conditie?
Dat is een goede opbouw voor hardlopen, zeker als je voor langere afstanden gaat.

HIIT bedoel je? Dat heb ik een tijdje gedaan, maar ben al een tijdje overgestapt op rustige cardio.

 

[Leeuwarden1998]

Het zelfde rondje als gisteren gelopen, wèl een stuk sneller: 26 minuten waar ik er gisteren 30 over deed.

Ik ga deze coronatijd maar eens goed besteden en een nieuw trainingsschema maken. Ik denk dat ik over ga op pull push legs. Verder zal ik in ieder geval deadlifts in mijn schema opnemen, maar ik heb nog geen idee of ik dit op pull dag zal doen of op legs (er zijn namelijk een aantal mensen bij mij in de gym die deadlifts doen wanneer ze benen trainen). Iemand suggesties?

 

[Leeuwarden1998]

Vandaag de motivatie gevonden die ik gisteren kwijt was.

Supersets:
20 reps bodyweight squats + 15 reps bodyweight opdrukken
15 reps bodyweight squats + 12 reps bodyweight opdrukken
15 reps bodyweight squats + 12 reps bodyweight opdrukken

Vervolgens het gebruikelijke rondje gerend in een kleine 24 minuten