XXL Nutrition

V-Shape rug


chrash

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
3.418
Waardering
5.203
Lengte
1m85
Massa
99kg
Vetpercentage
12%
Vandaag de motivatie gevonden die ik gisteren kwijt was.

Supersets:
20 reps bodyweight squats + 15 reps bodyweight opdrukken
15 reps bodyweight squats + 12 reps bodyweight opdrukken
15 reps bodyweight squats + 12 reps bodyweight opdrukken

Vervolgens het gebruikelijke rondje gerend in een kleine 24 minuten
24min rennen is niet niks., ik begin al te hyperventileren als ik er aan denk.
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
24min rennen is niet niks., ik begin al te hyperventileren als ik er aan denk.
Ik heb dan ook niet gezegd dat ik na een kleine 500m al begon te hijgen :D

Tijd zegt niet zo veel hé, 3,6KM in 24 minuten voor de duidelijkheid
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Gisteren 2,6km hardgelopen, maar al de hele dag al laat van mijn rechterenkel gehad. Vandaar ook dat ik niet de gebruikelijke 3,6km heb hardgelopen.

Verder heb ik vandaag twee resistance bands gekocht (15kg en 25kg) dus dan kan ik eindelijk wat pull-oefeningen doen. In ieder geval seated rows en bent over rows. Later vandaag trainen.
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Vandaag corona workout @ home

Push ups (bodyweight)
14 reps
12 reps
10 reps
9 reps

Squats (bodyweight)
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Seated row (band)
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 10

Bent over row (band)
15kg x 10
15kg x 10

Calf raises (bodyweight)
15 reps
15 reps
15 reps
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Vanochtend lichaam opgemeten:

Omtrek nek: 39 cm
Omtrek borst (op tepels): 96 cm
Omtrek buik (op navel): 94 cm
Bicep rechts: 33 cm 36 cm aangespannen
Bicep links: 33 cm / 36 cm aangespannen

Ik had niet verwacht dat mijn linker en rechter biceps even groot zijn, dat is wel chill
 

chrash

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
3.418
Waardering
5.203
Lengte
1m85
Massa
99kg
Vetpercentage
12%
Vanochtend lichaam opgemeten:

Omtrek nek: 39 cm
Omtrek borst (op tepels): 96 cm
Omtrek buik (op navel): 94 cm
Bicep rechts: 33 cm 36 cm aangespannen
Bicep links: 33 cm / 36 cm aangespannen

Ik had niet verwacht dat mijn linker en rechter biceps even groot zijn, dat is wel chill
Mijn fap arm is bijna een cm dikker dan de andere, was wel te verwachten :p
leuke trainingen, je motivatie zit er nog goed in.
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Mijn fap arm is bijna een cm dikker dan de andere, was wel te verwachten :p
leuke trainingen, je motivatie zit er nog goed in.
Dat is wat ik verwachtte!!!

Motivatie is er nog wel, maar wegens voetpijn (rechtervoet) kan ik nu niet hardlopen. Heb cardio nodig :(
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Heb je een springtouw?
Dat kan misschien een oplossing zijn.
Is zeker een goeie workout :)
Ik heb er een en zal het proberen. Mijn rechtervoet doet zo veel pijn tijdens wandelen en hardlopen, dat het niet kan. Tijden squaten doet het ook ontzettend veel pijn, maar ik zal het iig proberen
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Nog steeds erg last van mijn rechtervoet en -enkel. Training was als volgt:

Squats (bodyweight)
20 reps
20 reps
16 reps
16 reps

Push ups
12 reps
8 reps
9 reps
8 reps
Hier had ik wel meer van verwacht. Dacht eigenlijk dat vier keer 15 reps haalbaar zou zijn, maar was wel erg moe van de squats.

Seated row (band)
15kg x 15
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Bent over row (band)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 7

Standing calf raises (bodyweight)
15 reps
10 reps
 

Zenzation

Cool Novice
Lid geworden
5 sep 2019
Berichten
201
Waardering
150
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
25%
Gaat lekker, die love handles gaan vanzelf foetsie. Doorzetten.
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Workout van vandaag:

push ups (bodyweight)
15 reps
11 reps
11 reps
9 reps

chest fly (band)
15kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

squat (bodyweight)
25 reps
25 reps
25 reps
25 reps

Afgesloten met het gebruikelijke rondje (3,6km) hardlopen, vandaag in 26 minuten.
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Corona workout van vandaag:

Push ups
15 reps
15 reps
12 reps
12 reps

Chest fly (band)
15kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Seated row (band)
15kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Squat (bodyweight)
4 keer 25 reps
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Corona workout van vandaag:

Pushups
15 reps
15 reps
13 reps
10 reps (Hier had meer ingezeten, na tien reps dacht ik ‘he ik wilde meer doen’ haha)

Chest fly (band)
15kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Seated row (band)
15kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Hierna het gebruikelijke rondje gerend in 26:30 minuut. Ik was vrij snel buiten adem, geen idee waarom
 

IRONic Drunker

Huge Freak
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
7.298
Waardering
11.918
Lengte
1m89
Massa
92kg
Probeer ook eens een lat spread pose.
Vind deze altijd mooier als het om een Vshape neerzetten draait.
 

Leeuwarden1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
301
Waardering
438
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Probeer ook eens een lat spread pose.
Vind deze altijd mooier als het om een Vshape neerzetten draait.
Oh dat moet ff opzoeken hoor. Zal het morgen of van het weekend ff proberen
 

Bovenaan