Fitness Seller

V-taper --> lukt niet

Bezoekers in dit topic

graafdracula

Cool Novice
Lid geworden
1 mei 2014
Berichten
90
Karma
22
Hoi allemaal,

Genetics of slecht trainen? Ik krijg maar geen 'brede' rug & schouders. Mijn borstkas wordt groter, vanaf de zijkant bekeken lijk ik te groeien.
Maar .......... die V-rug is er niet. Ik ben gewoon een vierkant :emo:. Ik snap dat je je rug en schouders moet trainen, en afvallen om je middel zo smal mogelijk te krijgen. Zo krijg je een optische V. Dit wil gewoon echt niet lukken.

Ik vroeg mij dus af: train ik misschien fout? Ik lees vaak over rugoefeningen die vooral de 'dikte' van de rug trainen, maar niet de V-shape.
Ik heb even mijn pull & push dagen opgeschreven (zoals laatst topic in gestart) en alleen de Rug en Schouder oefeningen laten staan voor het overzicht.
Zijn er oefeningen die ik mis die echt aan de V-shape werken? Of gewoon genetics?

Pulldag A:
- Rug T-bar row x4 (met neutral grip)
- Rug Lat Pulldown x3 (breed, overhands, pronated)
- Rug Reverse Lat Pulldown x3 (onderhands, supinated grip)

Pulldag B:
- Rug BOR x4 (overhands, pronated)
- Rug Lat Pulldown x3 (breed, overhands, pronated)
- Rug Seated cable row x3 (met neutral grip)

Pushdag A:
- Schouder Standing barbell shoulder press x4
- Schouder Side dumbell raise x3
- Schouder face pulls rope x3

Pushdag B:
- Schouder Seated dumbell press x4
- Schouder Side cable x3
- Schouder face pulls rope x3

Thanks!
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.635
Karma
11.487
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Minder vreten en leaner worden zodat je taille krimpt is de beste oefening om je V taper te verbeteren.
 

chrisk

ᛮ̯̝͍̥̹̟̞̊̏̎̿͒̀̈͢ᛯ̷̡̰̱͔̼͔̼̥̭̗̆̐͋̓̒̆͑͞ᛰ̡̟̫̯̰̞̘͓̊̒̈̚͝
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
17.215
Karma
9.161
Hoeveel chin/pullups kun je en wat row je voor reps?
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
5.484
Karma
10.021
Lengte
1m74
Massa
79kg
Hoe oud ben je?
 
OP
graafdracula

graafdracula

Cool Novice
Lid geworden
1 mei 2014
Berichten
90
Karma
22
Hoeveel chin/pullups kun je en wat row je voor reps?
Pull-up lukt mij wel 10-9-8 herhalingen. Chin-up nog meer herhalingen. Heb dit een tijdje nog +20kg (schijf aan belt) en dan circa 8-7-6 herhalingen gedaan.
Row (small, neutral grip) circa 73kg met 10-9-8 herhalingen, clean, niet te veel vanuit de onderrug meebewegen.
Hoe oud ben je?
Ik ben 28 jaar.
 

chrisk

ᛮ̯̝͍̥̹̟̞̊̏̎̿͒̀̈͢ᛯ̷̡̰̱͔̼͔̼̥̭̗̆̐͋̓̒̆͑͞ᛰ̡̟̫̯̰̞̘͓̊̒̈̚͝
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
17.215
Karma
9.161
Pull-up lukt mij wel 10-9-8 herhalingen. Chin-up nog meer herhalingen. Heb dit een tijdje nog +20kg (schijf aan belt) en dan circa 8-7-6 herhalingen gedaan.
Row (small, neutral grip) circa 73kg met 10-9-8 herhalingen, clean, niet te veel vanuit de onderrug meebewegen.
Zijn ook nog beginner stats imho, werk naar dubbel zoveel reps op chin/pullup en rows met 120-140 kg kunnen dan is een goede rug wel gegarandeerd.
 

RonReves

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
5.128
Karma
4.960
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
En volgens mij kun je dan beter niet je rug training met row oefeningen beginnen.
Begin met pull up varianten.
En breng de omvang van je taille terug.
 

Gremlin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
5.719
Karma
8.325
Lengte
1m65
Voel je je rug wel als je hebt getraind? Of voel je het bijvoorbeeld vooral in je armen?

En volgens mij kun je dan beter niet je rug training met row oefeningen beginnen.
Begin met pull up varianten.
En breng de omvang van je taille terug.
Wat is daar mis mee?
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.635
Karma
11.487
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Drop een foto, gegarandeerd dat je bf% aan de hoge kant is en jou spiermassa niet zichtbaar is door je vet. Enigste antwoord is bf verlagen, kunt 1000482 verschillende oefeningen doen die meer/minder nadruk leggen op breedte/dikte vd rug, maar dat is maar een marginaal verschil wat je de eerste jaren van je trainingen toch niet gaat zien. Wel een extra tip alle pull oefeningen je duim “los” van de handvat zodat je met je overige 4 vingers een “haak” vormt en je niet indirect op elke pull oefening aanspraak maakt op je biceps.
 

RonReves

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
5.128
Karma
4.960
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Wat is daar mis mee?
Ik denk dat je met pull up variaties meer nadruk legt op de breedte van de rug en met rows meer nadruk op dikte van de rug.
Dan zou ik de training daar mee beginnen, omdat je dan de meeste energie en focus hebt, en daardoor een beter resultaat dan beginnen met rows.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.635
Karma
11.487
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zou puur preventief mbt blessures de free weight rows zoals db/bb halverwege/ eind van je workout doen aangezien dat oefeningen zijn waarbij je kans hebt op ellende met je onderrug en dus al “vermoeid” bent en minder gewicht hierin kan toz van dat je hiermee begint tijdens een pull sessie.
Een lat pulldown of chest supported row moet je wel goed aparte form hebben om daar je onderrug in te verzieken.
 

Gremlin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
5.719
Karma
8.325
Lengte
1m65
Ik denk dat je met pull up variaties meer nadruk legt op de breedte van de rug en met rows meer nadruk op dikte van de rug.
Dan zou ik de training daar mee beginnen, omdat je dan de meeste energie en focus hebt, en daardoor een beter resultaat dan beginnen met rows.
Oh, je bedoelt als eerste oefening? Mijn fout, ik dacht dat je het over de oefening an sich had.

Ja nadruk leggen werd vroeger altijd gezegd. Volgens mij valt dat wel mee
 

RonReves

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
5.128
Karma
4.960
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Oh, je bedoelt als eerste oefening? Mijn fout, ik dacht dat je het over de oefening an sich had.

Ja nadruk leggen werd vroeger altijd gezegd. Volgens mij valt dat wel mee
Ik denk dat het meer geldt voor langere mensen. Of mensen met langere armen.
Daarbij lijkt de meeste arbeid bij een pull up, vaak naar de armen te gaan, en minder naar de lats, partials helpt dan wel om de lats te raken bij de pull up.
Maar zoals al vaker gezegd, probeer verschillende breedtes, overhands, onderhands, full rom en partials, alleen jij, of een goede coach, weet of je jouw lats raakt.
 
OP
graafdracula

graafdracula

Cool Novice
Lid geworden
1 mei 2014
Berichten
90
Karma
22
Zijn ook nog beginner stats imho, werk naar dubbel zoveel reps op chin/pullup en rows met 120-140 kg kunnen dan is een goede rug wel gegarandeerd.
Zie veel mensen, met een meer V-taper, een stuk lager doen dan ik (niet dat ik sterk ben). Sowieso rows met 140 kg heb ik nog nooit gezien, haha.
Btw, BOR doe ik wel 80kg voor (hoge) reps, en seated cable row 73kg voor (hoge) reps.
Ik ga dus maar gewoon door met trainen, wellicht pull-ups inderdaad als 1e doen.

Btw - zo'n beginner ben ik eigenlijk ook weer niet.... :emo: Nooby gains eigenlijk veelal al gemaakt (+15kg massa al, nu 84kg met 1,80), en progressive overload stagneert, ook in clean bulk.
 

Mentat

Colossal Veteran
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
14.079
Karma
13.819
Lengte
1m83
Btw - zo'n beginner ben ik eigenlijk ook weer niet.... :emo: Nooby gains eigenlijk veelal al gemaakt (+15kg massa al, nu 84kg met 1,80), en progressive overload stagneert, ook in clean bulk.
Als je 15kg bent aangekomen zal dat niet allemaal spier zijn, ook niet in een clean bulk.

Pull ups zou ik (ook) met gewicht doen.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.599
Karma
3.598
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Pull-up is wijdt met handen naar de stang, dat is meer voor V-shape, Chin is smal met handen naar je gezicht
pull-ups-guide-e1583092596329.jpg
 

Jelle Starreveld

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2022
Berichten
79
Karma
176
Lengte
1m89
Massa
120kg
Vetpercentage
8%
Ik zou ook je training beginnen met een lat focust oefening. Grote lats en side delts, samen met een laag vetpercentage (smallere taille), zorgen voor een goede v-taper. Uiteraard speelt genetica wel een hele grote rol helaas...
 

Bulk40

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2020
Berichten
142
Karma
67
Lengte
1m90
Massa
112kg
Vetpercentage
20%
Ik doe eindeloos pull ups en pull downs, BOR met 5 x 10 x 90 kg en ben net een vierkant blok beton. In de verste verte geen V te bekennen. Reden: vetpercentage. Dus vet lozen als je die V wilt.
 

chrisk

ᛮ̯̝͍̥̹̟̞̊̏̎̿͒̀̈͢ᛯ̷̡̰̱͔̼͔̼̥̭̗̆̐͋̓̒̆͑͞ᛰ̡̟̫̯̰̞̘͓̊̒̈̚͝
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
17.215
Karma
9.161
Muh vetpercentage

mqdefault.jpg
 
Naar boven