XXL Nutrition

V vorm komt er niet echt in :(

Users who are viewing this thread

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.427
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
Ik merk wel dat me rug groeit, maar vooral in de dikte inplaats van in de wijdte :(
Ik doe op het moment
4 setjes small grip optrekken,
4 setjes barbell bentover rows
en 4 setjes barbell shrugs
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Mag ik wat posten Lange man.?


ga ook meer varieren op de pulleymachine latpulldown, in de nek , voor de borst,

pulleyrow . Dummbbelrow etc.
geen 4 werksetjes doen maar 2 varieer meer. pas je schema aan om 2x in de week je lats te trainen Maa-Do

Shrugs is niet voor de latismus. zie hier voor meer oefening. Bodybuilding.com - Exercise Guides Database..

slanke taille ziet er ook al beter uit .;)
 

Kartoffel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
616
Karma
8
Misschien nog pullover erbij doen?
Barbell Pullover
[foto]http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBPullover.gif[/foto]
 

Kartoffel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
616
Karma
8
En wat porterhouse zei: shrugs is niet een oefening voor je lats.
 

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.427
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
@porterhouse, dus zeg maar 2 setjes per oefening en dan meer oefeningen doen ?
sorry van eergister trouwens...


@Kartoffel, barbell pullover durf ik niet echt te doen ivm mijn sleutelbeen (die's los)
 

MarcJ

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2006
Berichten
2.470
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
118kg
Vetpercentage
20%
vind ik niet gek, je oefeningen zijn voor traps en dikte van de rug.

vor wijdte van de rug:

optrekken wijde grip
wide grip pulldown
BOR wijde grip
cable row wijde grip

voor een wijde rug moet je alles wijd pakken, voor een dikke rug close

welke oefening doet, hoeveel sets/ reps, don't matter much, dat is persoonlijk. het gaat erom dat je hem wijd uitvoert. Maar ik ken je probleem, heb zelf veel te veel tijd geduwt in close ipv van wijd als gevolg dikke rug, geen wijde rug
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.257
Karma
51.442
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik merk wel dat me rug groeit, maar vooral in de dikte inplaats van in de wijdte :(
Ik doe op het moment
4 setjes small grip optrekken,
4 setjes barbell bentover rows
en 4 setjes barbell shrugs

je moet gaan chinnen man!!!!
 

Kartoffel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
616
Karma
8
@porterhouse, dus zeg maar 2 setjes per oefening en dan meer oefeningen doen ?
sorry van eergister trouwens...


@Kartoffel, barbell pullover durf ik niet echt te doen ivm mijn sleutelbeen (die's los)

Je sleutelbeen is los?! Hoe bedoel je? Watskeburt?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
@porterhouse, dus zeg maar 2 setjes per oefening en dan meer oefeningen doen ?
sorry van eergister trouwens...


@Kartoffel, barbell pullover durf ik niet echt te doen ivm mijn sleutelbeen (die's los)

Pak je Lats van alle kanten aan als ze niet willen groeien.

als ze niet reageren op 4 werksets op 2 oefeningen moet je
je strategie aanpassen;)
 

Sir Psycho Sexy

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
622
Karma
3
dumbbell rows!

Zo zwaar mogelijk, met je andere knie op een bankje. Er bestaat mijns inziens geen betere oefening die de lats zo compleet aanspreekt. En goeie lats = zowel brede als wijde rug = V-vorm.
 

killerbee

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2006
Berichten
2.228
Karma
22
Lengte
1m82
Massa
92kg
beetje weinig oefeningen hé en idd shrugs is niet voor je lats;)
 

UltraX

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
2.988
Karma
11
Ik vindt toch dat er bij mij al redelijk progressie in men rug is, dus probeer anders eens wat ik altijd ongeveer doe.

Deadlift 3-5 setjes circa 10 reps
Chins 3-5 setsjes zoveel als je kan
Bent over Row 3 setjes circa 10 reps
V-bar pulldown 3 setjes circa 10 reps

Dan af en toe Bent over Row of V-bar pulldown wisselen met T-bar Row

Mijn rug groeit er wel van, en ik ben van 145KG deadlift naar 160 gegaan in circa 3 maand.
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
Ik merk wel dat me rug groeit, maar vooral in de dikte inplaats van in de wijdte :(
Ik doe op het moment
4 setjes small grip optrekken,
4 setjes barbell bentover rows
en 4 setjes barbell shrugs

varieer eens met optrekken : behind the neck, wide grip
en tijdje dumbbell rows ipv bb rows.
andere oefening die je kunt doen is cable rows. (per arm of met zo'n driehoeks handvat als je begrijpt welke ik bedoel) ;)
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9

Ik ga akkoord met bouwens62.
Wat jij zei was complete bullshit.

@topicstarter: Hoe doe jij je bor's ? Welk variant/sT ?
Hoe zwaar doe je je oefeningen in het algemeen ?
 

dream warrior

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 sep 2003
Berichten
3.495
Karma
0
Ik merk wel dat me rug groeit, maar vooral in de dikte inplaats van in de wijdte :(
Ik doe op het moment
4 setjes small grip optrekken,
4 setjes barbell bentover rows
en 4 setjes barbell shrugs

hier is maar 1oef. bij om de v-taper te krijgen bro
je moet zoiezo de seated cable row met smalle greep erbij doen
verder alles wat smalle greep is is voor de wijdte ;)
dus hou het smal:D
 

MarcJ

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2006
Berichten
2.470
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
118kg
Vetpercentage
20%
Ik ga akkoord met bouwens62.
Wat jij zei was complete bullshit.

@topicstarter: Hoe doe jij je bor's ? Welk variant/sT ?
Hoe zwaar doe je je oefeningen in het algemeen ?

oh en waarom is dat dan?
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
oh en waarom is dat dan?

Het is hier vaak voorbijgekomen dat wijde greep inferieur is aan smalle greep, waarbij je de rom vergroot en als de bovenarm zo dicht mogelijk naast je lichaam passeert, het beter is voor de lats.
 

Naar boven