Tnitro
Novice
- Lid geworden
- 2 aug 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo iedereen,
Ik lees en kijk al lang mee hier op dit forum en vind het wel eens tijd om zelf een profiel aan te maken.
Zit al lang met een probleem dat ik ontzettend moeilijk aankom en zelfs ongewenst afval. Afgelopen winter ben ik naar de 76,5 kg gekropen, waarbij tenopzichte van een half jaar daarvoor ik vrij veel vet ben aangekomen en ook spiermassa (13%). Ik kwam van 8,3 % vet op een gewicht van 71kg.
In deze ben ik zeker niet minder gaan eten, maar eerder nog bewuster.
Wat ik ongeveer eet op 1 dag:
Ontbijt: 2 boterhammen (Beleg veelal: kipfilet, pindakaas, tonijn) en een bak brinta, 2 glazen karnemelk
Tussendoor: 3 - 4 boterhammen (beleg: zie hierboven), 250ml melk
Lunch: 4 boter hammen, of iets dergelijks als nasi/bami/spaghetti wat overgebleven is met weer een paar glazen melk.
Tussendoor: 3 - 4 boterhammen (beleg: zie hierboven), 250ml melk
Avondeten: Vaak groenten met aardappelen en vlees/vis. Schep meerdere keren op en eet ongeveer 2x zoveel als de gemiddelde persoon.
Na het trainen / of savonds op de bank: Whey shake, fruit en paar crackers met pindakaas.
Voor het slapen: Goede bak magerekwark of yoghurt.
Nu ben ik terwijl ik dit eet weer flink afgevallen en weeg momenteel ook maar 70kg. Nu is mijn vetpercentage ook wel weer gezakt (9-10%), maar ik baal hier enorm van. Mensen bij mij op de sportschool eten de helft en komen wel gewoon aan. Ik train 3 x per week met een split schema.
Training 1: Borst, biceps, schouders.
Training 2: Buik, benen.
Training 3: Rug, triceps.
Ook heb ik al verscheidene trainigsmethoden geprobeerd, maar niets mag baten. Inmiddels train ik al een jaar of 3 en let toch zeker goed op wat ik eet. Eet ook nauwelijks vet en drink erg weinig alcohol, rook niet. Slapen doe ik ook genoeg, gewoon 8 uurtjes per dag.
Wat doe ik fout? Of word ik gewoon gekweld met een erg snelle verbranding? Mijn polsen zijn namelijk ook tamelijk dun. Nu ik eet ik misschien nog niet zoveel als jullie, maar afvallen met dit schema of aankomen vanaf een gewicht van slechts 70kg lijkt me vrij apart.
Voor zover belangrijk:
BP: 1 x 100kg, normaal 4 x 8 x 75kg
SQ: 4 x 8 x 85kg
Biceps curls (Z-stang): 3 x 8 x 35kg
Hoor graag wat jullie hierover denken en wat jullie mij kunnen aanbevelen!
Gr,
Tnitro
Ik lees en kijk al lang mee hier op dit forum en vind het wel eens tijd om zelf een profiel aan te maken.
Zit al lang met een probleem dat ik ontzettend moeilijk aankom en zelfs ongewenst afval. Afgelopen winter ben ik naar de 76,5 kg gekropen, waarbij tenopzichte van een half jaar daarvoor ik vrij veel vet ben aangekomen en ook spiermassa (13%). Ik kwam van 8,3 % vet op een gewicht van 71kg.
In deze ben ik zeker niet minder gaan eten, maar eerder nog bewuster.
Wat ik ongeveer eet op 1 dag:
Ontbijt: 2 boterhammen (Beleg veelal: kipfilet, pindakaas, tonijn) en een bak brinta, 2 glazen karnemelk
Tussendoor: 3 - 4 boterhammen (beleg: zie hierboven), 250ml melk
Lunch: 4 boter hammen, of iets dergelijks als nasi/bami/spaghetti wat overgebleven is met weer een paar glazen melk.
Tussendoor: 3 - 4 boterhammen (beleg: zie hierboven), 250ml melk
Avondeten: Vaak groenten met aardappelen en vlees/vis. Schep meerdere keren op en eet ongeveer 2x zoveel als de gemiddelde persoon.
Na het trainen / of savonds op de bank: Whey shake, fruit en paar crackers met pindakaas.
Voor het slapen: Goede bak magerekwark of yoghurt.
Nu ben ik terwijl ik dit eet weer flink afgevallen en weeg momenteel ook maar 70kg. Nu is mijn vetpercentage ook wel weer gezakt (9-10%), maar ik baal hier enorm van. Mensen bij mij op de sportschool eten de helft en komen wel gewoon aan. Ik train 3 x per week met een split schema.
Training 1: Borst, biceps, schouders.
Training 2: Buik, benen.
Training 3: Rug, triceps.
Ook heb ik al verscheidene trainigsmethoden geprobeerd, maar niets mag baten. Inmiddels train ik al een jaar of 3 en let toch zeker goed op wat ik eet. Eet ook nauwelijks vet en drink erg weinig alcohol, rook niet. Slapen doe ik ook genoeg, gewoon 8 uurtjes per dag.
Wat doe ik fout? Of word ik gewoon gekweld met een erg snelle verbranding? Mijn polsen zijn namelijk ook tamelijk dun. Nu ik eet ik misschien nog niet zoveel als jullie, maar afvallen met dit schema of aankomen vanaf een gewicht van slechts 70kg lijkt me vrij apart.
Voor zover belangrijk:
BP: 1 x 100kg, normaal 4 x 8 x 75kg
SQ: 4 x 8 x 85kg
Biceps curls (Z-stang): 3 x 8 x 35kg
Hoor graag wat jullie hierover denken en wat jullie mij kunnen aanbevelen!
Gr,
Tnitro