Val niet af in gewicht

kenny_026 · 25 feb 2022

Hi,

De afgelopen jaren ben ik flink aangekomen en sinds de laatste lockdown weer actief gaan sporten. Ik ben 41 jaar, 180 en 108 kilo op moment van schrijven.

Nu ben ik dus sinds december weer aan het sporten. Ik moet dit combineren met een gezin en werk dus ik ga tussen de middag 4 keer per week naar de sportschool om dan 45-60 minuten te trainen. Dit is puur krachttraining. In de 45-60 minuten pak ik ongeveer 9-10 oefeningen.

Maandag, 4x rug, 3x biceps, 2x buik
Dinsdag 4x borst, 3x schouders, 2x triceps en 1x buik
Woensdag rust, en donderdag en vrijdag weer hetzelfde als maandag en dinsdag.

Nu ben ik een apart geval want ik heb een zware vorm van reuma, ben aan de rug geopereerd, andere houding daardoor waardoor veel van mijn lichaamsgewicht op de bovenbenen komt. Fysiotherapeuten door de jaren heen vragen altijd of ik voetbal of veel fiets. Advies is dan ook om niet veel de benen te trainen. Dus dit wil ik tzt niet met kracht doen maar met fietsen. Lopen is een aanslag op mijn heupen dus geen optie.

Als ik naar mijn eetpatroon kijk dan zit ik veelal op een paleo dieet. Kan ik goed volhouden, vind ik lekker en volgens de vele bronnen is dit ook gewoon goed. Ik pak iedere dag ongeveer 2000 kcal. Dit doe ik in combinatie met intermitted fasting. In de ochtend krijg ik mn hele leven al slecht eten naar binnen dus tussen 07.00-12.00 drink ik koffie en 1,5 liter water. Dan begin ik om 12.00 met havermout, avondeten is flink groente en vlees, soms pasta want de kinderen houden van spaghetti en rijst pak ik ook altijd gewoon. Gedurende de dag tot 20.00 vul ik dit ook aan met magere kwark en smart protein en een proteine reep.

Het probleem wat ik heb, ik val amper af. 200 gram in de week maximaal. De afgelopen twee weken slechts 100 gram. Wat kan ik doen om dit te versnellen? Doe ik iets fout?

Ik merk aan mijn kleding dat het allemaal wel losser gaat zitten maar ik wil de kilos kwijt vanwege de reuma en de aanslag die deze zijn op de grote gewrichten.

Thanks!

Gremlin · 25 feb 2022

Hoeveel krijg je binnen op een dag?

Ano_081222 · 25 feb 2022

Gremlin zei:
Hoeveel calorieen krijg je binnen op een dag?

?

kenny_026 · 25 feb 2022

Gremlin zei:
Hoeveel krijg je binnen op een dag?

Ik pak iedere dag ongeveer 2000 kcal

Gremlin · 25 feb 2022

Ongeveer. Waarschijnlijk krijg je dus meer binnen.

Hou het eens goed bij en als er dan nog niets gebeurd, zal je iets met je kcal.
Al zou het ook nog kunnen dat je eigenlijk meer vet afvalt dan die 200 gram per week, als je tegelijkertijd ook wat spiermassa aan het opbouwen bent. Maar dat moet je wel in de spiegel kunnen zien

Ano_081222 · 25 feb 2022

Gremlin zei:
Al zou het ook nog kunnen dat je eigenlijk meer vet afvalt dan die 200 gram per week, als je tegelijkertijd ook wat spiermassa aan het opbouwen bent. Maar dat moet je wel in de spiegel kunnen zien

Misschien een idee om elke week fotos te maken zodat je ziet of dit idd het geval is.

kenny_026 · 25 feb 2022

Ongeveer is eerder maximaal. Ik weeg alles af maar met sommige gerechten waar veel ingredienten inzitten is het wat lastiger om te bepalen. Dan tel ik al het gewicht bij elkaar op en de totale kcal. Dan weeg ik mn bord en deel ik het. Dus een pastasaus die in totaal zeg maar 1kg is en ik schep 200 gram op dan deel ik de kcal door 5. De calorien heb ik denk ik wel op orde.

kenny_026 · 25 feb 2022

MetalNDeadlifts zei:
Misschien een idee om elke week fotos te maken zodat je ziet of dit idd het geval is.

Ja ik wil er een cm lint bij gaan pakken. Ik had met de kerst bijvoorbeeld een hoody gekregen die te strak was, mn buik kwam er aan drie kanten doorheen zeg maar. Diezelfde hoody zit nu gegoten.

Wat ik niet begrijp is hoeveel spiermassa je aan kunt komen tov vet. Ik heb in het verleden, pre covid, hetzelfde dieet gevolgd zonder sporten. Toen ging er 700gram tot een kilo per week af. Is het mogelijk dat je met sporten 400gr in spiermassa aankomt en daardoor minder afvalt?

Gremlin · 25 feb 2022

kenny_026 zei:
Ongeveer is eerder maximaal. Ik weeg alles af maar met sommige gerechten waar veel ingredienten inzitten is het wat lastiger om te bepalen. Dan tel ik al het gewicht bij elkaar op en de totale kcal. Dan weeg ik mn bord en deel ik het. Dus een pastasaus die in totaal zeg maar 1kg is en ik schep 200 gram op dan deel ik de kcal door 5. De calorien heb ik denk ik wel op orde.

Dan dus minder kcal eten

Ano_081222 · 25 feb 2022

kenny_026 zei:
Ja ik wil er een cm lint bij gaan pakken. Ik had met de kerst bijvoorbeeld een hoody gekregen die te strak was, mn buik kwam er aan drie kanten doorheen zeg maar. Diezelfde hoody zit nu gegoten.

Wat ik niet begrijp is hoeveel spiermassa je aan kunt komen tov vet. Ik heb in het verleden, pre covid, hetzelfde dieet gevolgd zonder sporten. Toen ging er 700gram tot een kilo per week af. Is het mogelijk dat je met sporten 400gr in spiermassa aankomt en daardoor minder afvalt?

Lijkt me sterk dat het 400gr spier zou zijn maar is gewoon uitproberen. Om het simpel te houden: Val te weinig af = minder kcal Val te veel af = meer.

Solway Firth · 25 feb 2022

kenny_026 zei:
Advies is dan ook om niet veel de benen te trainen. Dus dit wil ik tzt niet met kracht doen maar met fietsen. Lopen is een aanslag op mijn heupen dus geen optie.

Dit is echt bullshit sorry. Ga liever naar een goede sportfysio.
Als lopen al een aanslag is op je heupen kun je beter gaan dammen ofzo :suicide:

Maximum Effort · 25 feb 2022

2000 kcal op 108 kg is best wel weinig met 4x pw sporten en dergelijken. Dus ik denk dat je zeker wel meer eet dan 2000 kcals.
Reken je bijvoorbeeld de olie mee of de boter waarin je bakt? Doe je melk en suiker in je koffie? Drink je naast water bijvoorbeeld ook frisdranken/vruchtensappen die je niet mee rekent?

Verder kan je extra gaan fietsen / benen trainen in jouw geval. Om zo een extra defict te creëren.
Hoe is de verdeling van je macro's?

kenny_026 · 25 feb 2022

Solway Firth zei:
Dit is echt bullshit sorry. Ga liever naar een goede sportfysio.
Als lopen al een aanslag is op je heupen kun je beter gaan dammen ofzo

Mijn rug is gefixeert van lumbaal 2 tot thoracaal 8. Om dat meer in jouw taal uit te leggen, van mn reet tot laag in de onderrug zit een bak metaal. Die S net boven je kont, die heb ik niet.

Solway Firth · 25 feb 2022

Mijn taal? Heb zelf een rotte onderrug maat.
Maar met een dergelijke handicap lijkt me bodybuiliding niet verstandig.

kenny_026 · 25 feb 2022

Wengstertje zei:
2000 kcal op 108 kg is best wel weinig met 4x pw sporten en dergelijken. Dus ik denk dat je zeker wel meer eet dan 2000 kcals.
Reken je bijvoorbeeld de olie mee of de boter waarin je bakt? Doe je melk en suiker in je koffie? Drink je naast water bijvoorbeeld ook frisdranken/vruchtensappen die je niet mee rekent?

Verder kan je extra gaan fietsen / benen trainen in jouw geval. Om zo een extra defict te creëren.
Hoe is de verdeling van je macro's?

Dat dacht ik dus ook. Minder voel ik me ook niet prettig bij. Ietwat duizelig enzo en dan zijn de ochtenden tot 12.00 wel ineens heel lang.

Boter en olie reken ik niet mee. Ik weet niet hoe ik dat moet doorrekenen. Ik heb geen flauw idee wat het vlees opneemt. Jus eet ik niet, alleen wat er dus aan het vlees zit. Koffie is helemaal zwart. Als ik genoeg heb van water pak ik altijd slimpie. In de avond drink ik een tot twee glazen cola zero.

Gremlin · 25 feb 2022

kenny_026 zei:
Is het mogelijk dat je met sporten 400gr in spiermassa aankomt en daardoor minder afvalt?

Nee.

Ano_281122 · 25 feb 2022

Hier even een plaatje... Das best flink overigens.

kenny_026 · 25 feb 2022

Solway Firth zei:
Mijn taal? Heb zelf een rotte onderrug maat.
Maar met een dergelijke handicap lijkt me bodybuiliding niet verstandig.

Het is nogal denigrerend als je iemand zegt dat ie maar moet gaan dammen. Ik heb een hele heftige operatie gehad en daarna 2 jaar onder goede begeleiding gesport. Ik weet hoe ik moet bewegen. Afvallen vind ik alleen moeilijk.

kenny_026 · 25 feb 2022

PartyMarty zei:
Hier even een plaatje... Das best flink overigens.

Ik heb op mn 15e zwaar bechterew gekregen. Op mijn 19e had ik 5 hernia's in dat gebied. Die hebben ze opgevuld en gefixeerd toen ik 20 was.

Ano_081222 · 25 feb 2022

kenny_026 zei:
Boter en olie reken ik niet mee. Ik weet niet hoe ik dat moet doorrekenen.

Moet je gaan uitrekenen, boter en olie kan je zo 100-500 meer calorieen geven en vult gewoon niet.

Val niet af in gewicht

Bezoekers in dit topic

Novice

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Novice

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Novice

Novice

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Coach

Novice

Competitive Bodybuilder

Novice

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Novice

Novice

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics