XXL Nutrition

Val niet af in gewicht

Bezoekers in dit topic

OP
K

kenny_026

Novice
Lid geworden
25 feb 2022
Berichten
12
Karma
3
Lengte
1m80
Massa
108kg
Vetpercentage
30%
Dan denk ik niet dat je gewicht toeneemt door meer spieren.
Dat je wel zwaarder kunt trainen is waarschijnlijk het gevolg van betere motorische vaardigheden.

Ik wordt niet zwaarder maar ik sta nu bijna een maand stil. Dat begrijp ik gewoon niet goed. De twee maanden ervoor liep het gewicht het heel goed en steady terug.
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
903
Karma
851
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Dus ik moet feitelijk een stuk nauwkeuriger met mijn eten omgaan om de exacte kcal inname te gaan berekenen.
Ik weeg mijn eten wel, puur voor de snelheid, maar dat klontje boter en olie wat er standaard bij gaat niet en mij lukt afvallen ook. De sleutel is consistent leren eten wat mij betreft.

Ik track amper en eet gevarieerd wat diner betreft. Maar heb in het verleden wel veel getrackt waardoor ik veel kan inschatten en daarnaast plan ik een periode grotendeels omdat ik en de meesten toch gewoon 80% van de dag hetzelfde eten. 1x goed meten en dus weten wat die 80% zijn en dan komt het diner en dat zijn 3 varianten bij mij normaal.

Variant 1 is aardappel/groente/vlees/fritesaus zo'n 650kcal
Variant 2 is pasta/groente/vlees/saus zo'n 750kcal
Variant 3 is rijst/groente/vlees/saus zo'n 650-750kcal

Ik eet gewoon iets minder tijdens de cut van die 2-3e variant en dus zijn diners eigenlijk altijd 650kcal en als ik dan met de rest niet het % afval die ik wil ga ik bedenken wat er mis kan gegaan zijn (9/10x weet ik het door kritisch te kijken) en anders haal ik die 2 appels eraf in de avond die toch al 'extra' waren. Tot dusver gaat dit bij mij altijd goed. Mijn doel is zonder hulpmiddelen leren cutten/maintanance/bulken zonder teveel poespas, gezond leren leven en kunnen genieten.

Lang verhaal kort;
Je hebt overgewicht gehad en je standaard was gewoon teveel eten. Je zult nog jaren het gevoel houden dat je veel meer wil eten en misschien gaat dit wel nooit meer weg, dus je zult een gewoonte aan moeten leren om te eten als een 80kg wegende jongen. Zonder na te denken moet dit lukken, want anders zal dit altijd de focus en het 'probleem' blijven. Soms is het beter om eerste te eten als een 100kg wegende gast, dan 90 en dan 80. Eigenlijk hetzelfde als nog even wat nicotine kauwgom om stoppen met roken wat stapsgewijs te laten gaan ;)

Olie meet ik af met een injectiespuitje.
En wat leer je hiermee? De rest van je leven een injectiespuit naast je lepels hebben liggen? Leer gewoon een goed gevoel aan joh :P
 

Ano_181122

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
4.733
Karma
9.204
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Ik weeg mijn eten wel, puur voor de snelheid, maar dat klontje boter en olie wat er standaard bij gaat niet en mij lukt afvallen ook. De sleutel is consistent leren eten wat mij betreft.

Ik track amper en eet gevarieerd wat diner betreft. Maar heb in het verleden wel veel getrackt waardoor ik veel kan inschatten en daarnaast plan ik een periode grotendeels omdat ik en de meesten toch gewoon 80% van de dag hetzelfde eten. 1x goed meten en dus weten wat die 80% zijn en dan komt het diner en dat zijn 3 varianten bij mij normaal.

Variant 1 is aardappel/groente/vlees/fritesaus zo'n 650kcal
Variant 2 is pasta/groente/vlees/saus zo'n 750kcal
Variant 3 is rijst/groente/vlees/saus zo'n 650-750kcal

Ik eet gewoon iets minder tijdens de cut van die 2-3e variant en dus zijn diners eigenlijk altijd 650kcal en als ik dan met de rest niet het % afval die ik wil ga ik bedenken wat er mis kan gegaan zijn (9/10x weet ik het door kritisch te kijken) en anders haal ik die 2 appels eraf in de avond die toch al 'extra' waren. Tot dusver gaat dit bij mij altijd goed. Mijn doel is zonder hulpmiddelen leren cutten/maintanance/bulken zonder teveel poespas, gezond leren leven en kunnen genieten.

Lang verhaal kort;
Je hebt overgewicht gehad en je standaard was gewoon teveel eten. Je zult nog jaren het gevoel houden dat je veel meer wil eten en misschien gaat dit wel nooit meer weg, dus je zult een gewoonte aan moeten leren om te eten als een 80kg wegende jongen. Zonder na te denken moet dit lukken, want anders zal dit altijd de focus en het 'probleem' blijven. Soms is het beter om eerste te eten als een 100kg wegende gast, dan 90 en dan 80. Eigenlijk hetzelfde als nog even wat nicotine kauwgom om stoppen met roken wat stapsgewijs te laten gaan ;)


En wat leer je hiermee? De rest van je leven een injectiespuit naast je lepels hebben liggen? Leer gewoon een goed gevoel aan joh :P
Nee, ik ben graag strict. Heeft me ook dit resultaat opgeleverd . Dus die spuit blijft er gewoon in👍

Mij zou het zonder ook prima lukken. Maar ben graag gedisciplineerd en strict
 

Ano_181122

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
4.733
Karma
9.204
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Wat ik er mee geleerd heb? Dat ik in 5 maanden van 22% naar 10% ben gegaan op deze manier🤙
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.685
Karma
1.708
Lengte
1m73
Massa
69kg
Ik wordt niet zwaarder maar ik sta nu bijna een maand stil. Dat begrijp ik gewoon niet goed. De twee maanden ervoor liep het gewicht het heel goed en steady terug.
Het kan zijn dat je vet verliest en spier aanzet (in sommige gevallen, vaak beginners goed mogelijk), dus zegt de weegschaal niks. Kijk liever in de spiegel. Als je eenmaal wat massa hebt en een redelijk laag vet%, dan wordt het duidelijker en is het echt OF vet verliezen (cutten) OF massa bouwen (bulken).
 

Bignattydaddy

Novice
Lid geworden
26 okt 2021
Berichten
1
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
14%
Hi,

De afgelopen jaren ben ik flink aangekomen en sinds de laatste lockdown weer actief gaan sporten. Ik ben 41 jaar, 180 en 108 kilo op moment van schrijven.

Nu ben ik dus sinds december weer aan het sporten. Ik moet dit combineren met een gezin en werk dus ik ga tussen de middag 4 keer per week naar de sportschool om dan 45-60 minuten te trainen. Dit is puur krachttraining. In de 45-60 minuten pak ik ongeveer 9-10 oefeningen.

Maandag, 4x rug, 3x biceps, 2x buik
Dinsdag 4x borst, 3x schouders, 2x triceps en 1x buik
Woensdag rust, en donderdag en vrijdag weer hetzelfde als maandag en dinsdag.

Nu ben ik een apart geval want ik heb een zware vorm van reuma, ben aan de rug geopereerd, andere houding daardoor waardoor veel van mijn lichaamsgewicht op de bovenbenen komt. Fysiotherapeuten door de jaren heen vragen altijd of ik voetbal of veel fiets. Advies is dan ook om niet veel de benen te trainen. Dus dit wil ik tzt niet met kracht doen maar met fietsen. Lopen is een aanslag op mijn heupen dus geen optie.

Als ik naar mijn eetpatroon kijk dan zit ik veelal op een paleo dieet. Kan ik goed volhouden, vind ik lekker en volgens de vele bronnen is dit ook gewoon goed. Ik pak iedere dag ongeveer 2000 kcal. Dit doe ik in combinatie met intermitted fasting. In de ochtend krijg ik mn hele leven al slecht eten naar binnen dus tussen 07.00-12.00 drink ik koffie en 1,5 liter water. Dan begin ik om 12.00 met havermout, avondeten is flink groente en vlees, soms pasta want de kinderen houden van spaghetti en rijst pak ik ook altijd gewoon. Gedurende de dag tot 20.00 vul ik dit ook aan met magere kwark en smart protein en een proteine reep.

Het probleem wat ik heb, ik val amper af. 200 gram in de week maximaal. De afgelopen twee weken slechts 100 gram. Wat kan ik doen om dit te versnellen? Doe ik iets fout?

Ik merk aan mijn kleding dat het allemaal wel losser gaat zitten maar ik wil de kilos kwijt vanwege de reuma en de aanslag die deze zijn op de grote gewrichten.

Thanks!
Een gram vet bevat 9kcal. Dus als je wekelijks 200gr verliest betekent dit dat je in een deficit van 1800kcal wekelijks zit (ongeveer 130kcal/dag). Dat lijkt me een realistisch getal. Als je bijvoorbeeld nog 200kcal per dag extra verbrand door een beetje lopen ofs dan zit je al aan 330kcal (meer dan het dubbel)
 

Rob Thailand

Cool Novice
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2008
Berichten
222
Karma
195
Nee, ik ben graag strict. Heeft me ook dit resultaat opgeleverd . Dus die spuit blijft er gewoon in👍

Mij zou het zonder ook prima lukken. Maar ben graag gedisciplineerd en strict
Wat mensen vaak niet begrijpen is dat sommige mensen liever meer discipline hebben. Wat de een niet leuk vind of overdreven is goed te doen voor de ander.

Beste is gewoon iets vinden dat je ligt en dat dan doen. Dat een ander het te strict of zegt dat je het moet aanvoelen is hun probleem. Zolang jij maar niet jouw manier als de beste predict.

Zelf ben ik ook meer iemand van dicipline en strict. Helaas moet dat voor mij, voor andere zoals mijn vriendin is dat niet nodig. Mensen zijn verschillend het is tijd dat dat eens geaccepteerd wordt. Natuurlijk is het wel zo dat iedereen een deficit moet hebben om af te vallen.

Maar hoeveel calorieën iemand nodig heeft kan enorm verschillen. Onderzoek heeft verschillen van 1000cals per dag in BMR tussen mensen van zelfde gewicht gezien. De een heeft meer NEAT als de ander en nog een hele berg andere dingen.

Ik ben over de jaren veel flexibeler geworden, dingen moet aangepast worden op de persoon dan is het ook beter vol te houden. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld keto perfect (ik niet). Nou laat ze dan gewoon lekker. Jouw spuit is precies zo iets het werkt voor jou jij hebt er geen problemen mee. Misschien dat het ook werkt voor anderen, misschien ook niet. Maar dat kunnen mensen zelf uitzoeken.
 

Ano_181122

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
4.733
Karma
9.204
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Wat mensen vaak niet begrijpen is dat sommige mensen liever meer discipline hebben. Wat de een niet leuk vind of overdreven is goed te doen voor de ander.

Beste is gewoon iets vinden dat je ligt en dat dan doen. Dat een ander het te strict of zegt dat je het moet aanvoelen is hun probleem. Zolang jij maar niet jouw manier als de beste predict.

Zelf ben ik ook meer iemand van dicipline en strict. Helaas moet dat voor mij, voor andere zoals mijn vriendin is dat niet nodig. Mensen zijn verschillend het is tijd dat dat eens geaccepteerd wordt. Natuurlijk is het wel zo dat iedereen een deficit moet hebben om af te vallen.

Maar hoeveel calorieën iemand nodig heeft kan enorm verschillen. Onderzoek heeft verschillen van 1000cals per dag in BMR tussen mensen van zelfde gewicht gezien. De een heeft meer NEAT als de ander en nog een hele berg andere dingen.

Ik ben over de jaren veel flexibeler geworden, dingen moet aangepast worden op de persoon dan is het ook beter vol te houden. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld keto perfect (ik niet). Nou laat ze dan gewoon lekker. Jouw spuit is precies zo iets het werkt voor jou jij hebt er geen problemen mee. Misschien dat het ook werkt voor anderen, misschien ook niet. Maar dat kunnen mensen zelf uitzoeken.
Helemaal waar.

Ik snap ook niet dat mensen met "op gevoel eten" aankomen als ts het eten niet onder controle heeft. Dan moet je dus eerst leren strict te eten, voor je dat op gevoel kan lijkt mij.

Bij mij gaat zoiets gewoon malen. Heb ik nou 10 of 7 ml gepakt? En in olie zit best veel kcals.

Dus heb dit mentaal echt nodig om te weten dat ik niks aan het toeval overlaat en binnen no time weer erachter kom dat er 2 kilo bijzit.
Ik ben strict en het werkt, het is kloppend en ik voel me er fijn bij. Dus kan niks mis aan zijn.
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.289
Karma
7.561
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Helemaal waar.

Ik snap ook niet dat mensen met "op gevoel eten" aankomen als ts het eten niet onder controle heeft. Dan moet je dus eerst leren strict te eten, voor je dat op gevoel kan lijkt mij.

Bij mij gaat zoiets gewoon malen. Heb ik nou 10 of 7 ml gepakt? En in olie zit best veel kcals.

Dus heb dit mentaal echt nodig om te weten dat ik niks aan het toeval overlaat en binnen no time weer erachter kom dat er 2 kilo bijzit.
Ik ben strict en het werkt, het is kloppend en ik voel me er fijn bij. Dus kan niks mis aan zijn.
Ik gebruik gewoon geen olie en boter meer. Alleen die spray en die twee/drie keer dat ik spray is verwaarloosbaar.
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.685
Karma
1.708
Lengte
1m73
Massa
69kg
Ik gebruik gewoon geen olie en boter meer. Alleen die spray en die twee/drie keer dat ik spray is verwaarloosbaar.
Doe gewoon een druppeltje olie op mn vinger en veeg dat door de pan, scheelt weer in de beurs:D. Bak meestal in zo'n dubbelzijdige contactgrill, geen olie nodig, snel klaar en zo weer schoon:thumb:
 

Rob Thailand

Cool Novice
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2008
Berichten
222
Karma
195
Ik gebruik gewoon geen olie en boter meer. Alleen die spray en die twee/drie keer dat ik spray is verwaarloosbaar.
Ik heb een contact gril (soort van groot tostie maker. Perfect geen spray of olie nodig. Perfect voor een lui persoon zoals ik. Alles gaat lekker snel en de platen kan ik eraf halen om schoon te maken. Ik probeer zo weinig mogelijk tijd te besteden aan het klaarmaken van eten. Ik haat het als het me meer tijd kost om mijn eten klaar te maken als op te eten. Maar niet iedereen is zo lui als ik.
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.289
Karma
7.561
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Ik heb een contact gril (soort van groot tostie maker. Perfect geen spray of olie nodig. Perfect voor een lui persoon zoals ik. Alles gaat lekker snel en de platen kan ik eraf halen om schoon te maken. Ik probeer zo weinig mogelijk tijd te besteden aan het klaarmaken van eten. Ik haat het als het me meer tijd kost om mijn eten klaar te maken als op te eten. Maar niet iedereen is zo lui als ik.
Super handig, ik wil graag een gas BBQ hebben thuis maar eentje die foetsenlijk is kost echt veel.
Vlees/groenten grillen is altijd lekkerder imo.
 
Naar boven