XXL Nutrition

Valandinz - Average to Savage 2.0 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Laatst bewerkt:
Inmiddels de home gym verkocht, paar dagen gesport in de nieuwe gym hier.
Tijdstippen gevonden waar ik de enige ben, dus heb ik alsnog m'n eigen privé gym.
Tegenvaller dat ik 't moest verkopen, meevaller dat die nieuwe gym echt op kruipafstand van m'n huis is.

Gezien ik wat meer toestellen tot mijn beschikking heb, heb ik m'n programmering daar wat op aangepast.
Blijf dus doorgaan met GZCLP met iets meer focus op hypertrofie dan voorheen.

D1: (Maandag)
T1: Squat
T2: Bench Press
T3: Lat Pulldown
T3: Leg Extension
T3: Seated Leg Curl
T3: Incline Bench Press

D2: (Woensdag)
T1: Overhead Press
T2: Deadlift
T3: Bent Over Row
T3: Seated Row
T3: Bicep Curl
T3: EZ-Bar Curl

D3: (Vrijdag)
T1: Bench Press
T2: Squat
T3: Lat Pulldown
T3: Lateral Raise
T3: Pec Deck
T3: Tricep Pushdown

D4: (Zaterdag)
T1: Deadlift
T2: Overhead Press
T3: Bent Over Row
T3: Seated Leg Curl

Dus
-11 sets quads
-13 sets hams
-14 sets chest,
-15 sets rug,
-11 sets schouders
-9 sets armen

Zal hier en daar nog wel wat aanpassen aankomende tijd
 
Op kruipafstand 🤣🤣
 
Start (10 Januari)
Gewicht: 99 KG
Waist: 99 cm
Neck: 39 cm
Hip: 112 cm

Nu (3 september)
Gewicht: 82.9 kg (-16,1 KG)
Waist: 82 cm (-17 cm)
Neck: 39cm (-0 cm)
Hip: 103 cm (-9 cm)
(W/N/H zegt niet zoveel, I know)


Heel augustus geen calorieën geteld, van alles zitten vreten.
Kapsalons, pizza's, 5 keer uit eten geweest, ga maar door. Denk gemiddeld 2400-2800 kcal per dag.
Alsnog een kilo afgevallen, nou, beter. Zal wel door het vele klussen komen :eyes:
Ga nu weer rustig afbouwen naar ~2000 kcal per dag. Nog een paar kilo's er af en dan is het wel weer oké om wat te gaan bouwen.

Homegym opgeven en terug naar de sportschool bevalt beter dan verwacht, de machines zijn wel écht lekker om als extra'tjes mee te pakken.
Aangepaste GZCLP voelt ook fijn, schema van een paar posts terug is bijna hetzelfde gebleven, alleen nog wat pull-ups en face-pulls toegevoegd.
Merk wel dat ik een beetje oud en verzuurd begin te worden, als de medewerkers weg zijn (24/7 gym) zijn er altijd wat van die 18 jarige giechelkutjes die overal alles laten rondslingeren, zweetvlekken achterlaten, gillen, kutten, twerken..
Of ben ik toch homo?

giphy.gif


+ Bonus
xvecTzu.jpg
 
Laatst bewerkt:
Merk wel dat ik een beetje oud en verzuurd begin te worden, als de medewerkers weg zijn (24/7 gym) zijn er altijd wat van die 18 jarige giechelkutjes die overal alles laten rondslingeren, zweetvlekken achterlaten, gillen, kutten, twerken..
:roflol:
Zo'n homegym went toch wel snel...

Clint Eastwood en een pussyshot voor de visuele ondersteuning :thumb:
 
Blijft nog steeds een drukke periode. Veel met werkprojecten bezig, wel leuke projecten gelukkig.
Nog veel bezig in/om het huis, begint steeds leuker te worden.
De gym bevalt ook goed, inmiddels op 80.5 kg, dus gaat z'n gangetje.

Hoop binnenkort weer wat actiever op het forum te zijn :)
 
Back
Naar boven