- Lid geworden
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.478
- Waardering
- 4.662
- Lengte
- 1m84
- Topic Starter
- #401
Week 1 - Vrijdag
Friday, 4 May 2018 at 19:41
Bench Press
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 75 kg × 4
Set 6: 75 kg × 4
Set 7: 75 kg × 4
Squat
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 4 kg × 95
Set 5: 4 kg × 95
Set 6: 4 kg × 95
Set 7: 4 kg × 95
Set 8: 4 kg × 95
Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Lat Pulldown
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Bicep Curl
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8
Eindelijk van die 72.5 af op BP.
Sq blijft ik nog even rustig aan mee doen ivm eerdere (niet sportgerelateerde) blessures.
Merk dat m’n kuiten en rug daar mee op blijven spelen. Ga het wel wat aanvullen met leg press.
Friday, 4 May 2018 at 19:41
Bench Press
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 75 kg × 4
Set 6: 75 kg × 4
Set 7: 75 kg × 4
Squat
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 4 kg × 95
Set 5: 4 kg × 95
Set 6: 4 kg × 95
Set 7: 4 kg × 95
Set 8: 4 kg × 95
Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Lat Pulldown
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Bicep Curl
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8
Eindelijk van die 72.5 af op BP.
Sq blijft ik nog even rustig aan mee doen ivm eerdere (niet sportgerelateerde) blessures.
Merk dat m’n kuiten en rug daar mee op blijven spelen. Ga het wel wat aanvullen met leg press.