Valandinz - Average to Savage 2.0

[Natty87]

Nohhh. Gister een lekker cheatdagje gehad. Na werk sushi gegeten en daarna nog een mcflurry gehaald.
Skatermarvin gun be proud.
Na werk m'n musclemeat pakketje ophalen en die pasteitjes eens proberen. HYPE.

Om nog even het vorige onderwerp af te sluiten, dit was de meest recente bloedtest;

Sinds dien dus ook extra vitamines gaan suppleren. Verder kwam er toen ook weinig spannends naar boven.

Nette waardes zo. Alleen is inderdaad de vitamine D wat lager.
Gewoon wat extra innemen en met mooi weer wat zonnestralen opvangen

 

[Valandinz]

Ziet er allemaal gewoon goed uit, alleen je vit d was wat laag inderdaad.
Neem aan dat je dat nu suppleert? 4000iu ed?

Het was eerst 16nmol/l, toen opgehoogd naar 26 nmol/l.
Ga binnekort weer even prikken om te kijken of ik nu wel de goede kant op ga.

Zat even te kijken hoeveel ik het nu suppleer, heb de Multivitamine van XXL ( Multivit )
Maar daar zit 'Vitamin D3 (as cholecalciferol) 5,0 mcg' in. 5 / 0.025 = 200iu. Dat is dus vrij verwaarloosbaar.
Volgens mij heb ik van de huisarts maar 1000IU meegekregen. Dus 1200IU per dag.
Kan ik dat beter hoger doseren dan?

 

[RaceRookie]

Het was eerst 16nmol/l, toen opgehoogd naar 26 nmol/l.
Ga binnekort weer even prikken om te kijken of ik nu wel de goede kant op ga.

Zat even te kijken hoeveel ik het nu suppleer, heb de Multivitamine van XXL ( Multivit )
Maar daar zit 'Vitamin D3 (as cholecalciferol) 5,0 mcg' in. 5 / 0.025 = 200iu. Dat is dus vrij verwaarloosbaar.
Volgens mij heb ik van de huisarts maar 1000IU meegekregen. Dus 1200IU per dag.
Kan ik dat beter hoger doseren dan?

Ik gebruik zelf 2000IU per dag. Ik zit veel binnen (kantoorbaan).

 

[Natty87]

Het was eerst 16nmol/l, toen opgehoogd naar 26 nmol/l.
Ga binnekort weer even prikken om te kijken of ik nu wel de goede kant op ga.

Zat even te kijken hoeveel ik het nu suppleer, heb de Multivitamine van XXL ( Multivit )
Maar daar zit 'Vitamin D3 (as cholecalciferol) 5,0 mcg' in. 5 / 0.025 = 200iu. Dat is dus vrij verwaarloosbaar.
Volgens mij heb ik van de huisarts maar 1000IU meegekregen. Dus 1200IU per dag.
Kan ik dat beter hoger doseren dan?

Bestaat een heel mooi boek over supplementen van Galen

 

[Skatermarvin]

Nohhh. Gister een lekker cheatdagje gehad. Na werk sushi gegeten en daarna nog een mcflurry gehaald.
Skatermarvin gun be proud.
Na werk m'n musclemeat pakketje ophalen en die pasteitjes eens proberen. HYPE.

Om nog even het vorige onderwerp af te sluiten, dit was de meest recente bloedtest;

Sinds dien dus ook extra vitamines gaan suppleren. Verder kwam er toen ook weinig spannends naar boven.

Ik ben trots!

Hoeveel vitamine D slik je? Heet schijnt dat de orale dosis niet altijd fantastisch wordt opgenomen.

Edit: er waren al nieuwe posts. Ik zelf slik iedere dag minimaal 2000IU, maar neig eerder naar 4 of 6000IU.

 

[Valandinz]

Bestaat een heel mooi boek over supplementen van Galen

Als dat boek nou als e-book beschikbaar was... Galen

Ik ben trots!

Hoeveel vitamine D slik je? Heet schijnt dat de orale dosis niet altijd fantastisch wordt opgenomen.

Edit: er waren al nieuwe posts. Ik zelf slik iedere dag minimaal 2000IU, maar neig eerder naar 4 of 6000IU.

Allright. Heb wat Vitamine D3 3000iu capsules besteld
Die zullen wat beter moeten werken dan.

 

[hoxyz]

Als het een ebook was had iedereen hem al

 

[JochemB]

Op 4000iu haalt de gemiddelde persoon vit d concentraties boven de 100. Waarden tussen 100-150 worden gezien als veilige range (kan ook behaald worden door voldoende blootstelling aan zonlicht aka onmogelijk in NL. Pas met concentraties van 375-500 kunnen situaties van hypercalcemie onstaan.

3000iu zal wel volstaan. Persoonlijk pak ik 4000iu.

 

[Valandinz]

Upperbody B

Military Press
1x8x45 KG (VPR)
1x8x45 KG
1x8x45 KG

Pull Up (Wide Grip)
1x10xBW
1x10xBW
1x9xBW

Incline Dumbbell Press
1x8x28 KG (PR)
1x8x28 KG
1x8x28 KG

T-Bar Row
1x8x75 KG
1x8x77,5 KG (PR)
1x8x77,5 KG

Pec Decs
1x12x50 KG
1x12x50 KG
1x11x50 KG

Skull Crushers
1x10x25 KG
1x10x25 KG
1x10x25 KG

Seated Bent-Over Real Delt Raise
1x10x9 KG
1x10x9 KG
1x10x9 KG

Hammer Curl
1x12x20 KG (PR)
1x12x18 KG
1x12x18 KG

Aangezien de auto morgen (weer) naar de garage gaat gelukkig een fiets kunnen lenen om morgen alsnog m'n leg day niet te missen.

XXL Nutrition pakketje (Eiwitrepen) en m'n Musclemeat pakketjes zijn binnen!

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Was echt héérlijk! Morgen voordat ik naar de garage ga ontbijten met een broodje kipschnitzel

 

[Webby]

Goed plan, zaterdag hamburger maken met een kipschnitzel, die heb ik nog niets eens gegeten, zoveel heb ik besteld laatste keer

 

[RaceRookie]

PR's all over the place!! Je gaat lekker man!

 

[Skatermarvin]

Dat zijn flink wat PR's in een workout! Sterke hammers ook zo op het eind!

 

[JochemB]

Tering zieke hammers inderdaad. Meestal curl ik, maar hammers met 20kg is voor mij ook nog een uitdaging denk ik.

 

[Valandinz]

Vanochtend auto naar de garage gebracht en 11 kilometer terug gefietst.
Ik heb 2 jaar niet gefietst, gvd wat voel je dat in je benen dan
Bij uitlezen gaf hij lambdasonde & oliedruksensor aan.
Waren echter nog wat vreemde waardes dus ze gaan de auto even verder onderzoeken.
Hopen dat de kosten onder de €400 blijven. Mezelf beloofd dat ik dan het boek van Galen koop.

Nu thuis aan het werk tot 17:00 - daarna naar de gym fietsen (weer 13 km heen/weer) en leg day knallen.
Gaan geen PR's worden dit keer omdat ik graag nog thuis wil aankomen

PR's all over the place!! Je gaat lekker man!

Thanks!

Dat zijn flink wat PR's in een workout! Sterke hammers ook zo op het eind!

Haha hou van hammer curls, krijg er altijd een maximaal opgepompt gevoel van.

Tering zieke hammers inderdaad. Meestal curl ik, maar hammers met 20kg is voor mij ook nog een uitdaging denk ik.

Hammer Curls / Cross-body curls
Nu nog zorgen dat m'n triceps mee gaan komen, dan lijken m'n armen zo nog ergens op hahaha.

 

[Banshee]

Mezelf beloofd dat ik dan het boek van Galen koop.

Ben je al niet genoeg gestraft dan?

 

[JochemB]

Boek is zeker een aanrader! Heb beide en zeker geen spijt van gehad. Goed naslagwerk ook.

 

[Valandinz]

Alles om de internetdiscussies te winnen

 

[Valandinz]

De schnitzels zijn ook door de keuring heen! Lekker!
Beetje kale bedoening zo maar ik had niet zo veel in huis en zit even vast thuis ivm werk

 

[Camelus]

Tering zieke hammers inderdaad. Meestal curl ik, maar hammers met 20kg is voor mij ook nog een uitdaging denk ik.

Voor mij ook biceps train ik nooit zwaar.. is bij mij niet nodig

 

[Valandinz]

Ik kon helaas niet naar de gym vandaag.
Auto staat nog bij de garage, fietsband is ineens lek, met dit weer ook geen zin om 40 minuten te lopen.
Dus is vandaag even een thuis-workout geworden.
Heb helaas geen zware gewichten dus het is allemaal enorm lightweight.
Heb het dus maar vervangen door wat meer sets en meer reps;

Squats
1x15x40KG
1x15x40KG
1x15x40KG
1x15x40KG
1x15x40KG

Romanian Deadlift
1x15x40 KG
1x15x40 KG
1x15x40 KG
1x15x40 KG
1x15x40 KG

Lunges
1x18x30 KG
1x18x30 KG
1x18x30 KG
1x18x30 KG

Beter iets dan niets