- Lid geworden
- 4 jan 2014
- Berichten
- 267
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Na lange tijd niet meer actief geweest op dit forum, besloten een log aan te maken om mijn progressie bij te houden op weg naar 83 a 85kg.
Een paar jaar niet meer getraind, veel junkfood gegeten en nu de 106kg bereikt waarvan het nu echt moet veranderen. 20 Februari ben ik weer begonnen met trainen en uiteraard met een voedingsschema. Elke 5 weken ga ik een update doen met foto's, volgende update komt volgende week maandag. Mijn caloriebehoefte ligt op 4323kcal, dagelijks sporten en veel beweging op het werk meegerekend.
Plan van aanpak; Voedingsschema waarvan 6 dagen op 3200 a 3500kcal, en 1 dag een cheatmeal waarbij ik niet boven de 4300kcal uit wil komen (dit varieert van een Pizza, Hamburger menu, of een andere vette of zoetige hap)
Daarnaast doe ik 4 dagen per week een full body workout, en 3 dagen cardio.
45 minuten hardlopen a 11kmp/u
60 minuten roeien
2 a 2,5 uur mountainbiken
Stats 20 Februari:
21 jaar
106kg
Heup omtrek 108cm
Middel omtrek 100cm
Mijn bedoeling is om elke week minimaal 0,7kg per week te verliezen.
Doelstelling 27 Maart: 103kg
Doelstelling 1 Mei: 98kg
Doelstelling 5 Juni: 93kg
Doelstelling 10 Juli: 90kg
Doelstelling 14 Augustus: 87kg
Doelstelling 18 September: Doel bereikt tussen de 83 en 85kg.
Tips en motivatie is natuurlijk altijd welkom!
Grtz, Vali.
Een paar jaar niet meer getraind, veel junkfood gegeten en nu de 106kg bereikt waarvan het nu echt moet veranderen. 20 Februari ben ik weer begonnen met trainen en uiteraard met een voedingsschema. Elke 5 weken ga ik een update doen met foto's, volgende update komt volgende week maandag. Mijn caloriebehoefte ligt op 4323kcal, dagelijks sporten en veel beweging op het werk meegerekend.
Plan van aanpak; Voedingsschema waarvan 6 dagen op 3200 a 3500kcal, en 1 dag een cheatmeal waarbij ik niet boven de 4300kcal uit wil komen (dit varieert van een Pizza, Hamburger menu, of een andere vette of zoetige hap)
Daarnaast doe ik 4 dagen per week een full body workout, en 3 dagen cardio.
45 minuten hardlopen a 11kmp/u
60 minuten roeien
2 a 2,5 uur mountainbiken
Stats 20 Februari:
21 jaar
106kg
Heup omtrek 108cm
Middel omtrek 100cm
Mijn bedoeling is om elke week minimaal 0,7kg per week te verliezen.
Doelstelling 27 Maart: 103kg
Doelstelling 1 Mei: 98kg
Doelstelling 5 Juni: 93kg
Doelstelling 10 Juli: 90kg
Doelstelling 14 Augustus: 87kg
Doelstelling 18 September: Doel bereikt tussen de 83 en 85kg.
Tips en motivatie is natuurlijk altijd welkom!
Grtz, Vali.