MDijkstra
Novice
- Lid geworden
- 20 jun 2016
- Berichten
- 27
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 42%
Dag allen,
Allereerst stel ik me graag voor: ik ben Madeleine, 27 jaar, 1.79cm en op dit moment weeg ik rond de 110kg met een vetpercentage van 43%.
Even een stukje geschiedenis: Vroeger woog ik 140kg. Dit is toen gemeten bij de dieetiste en ik denk dat ik daar nog niet op mijn zwaarst ben geweest. Wat heb ik in een achtbaan gezeten! Vraag me niet hoe het kan dat ik zoveel ben aangekomen. Teveel gegeten, van lekkere maar ook gezonde dingen (brood!! en fruit).
Als kind/puber was ik dagelijks bij de paarden in de buitenlucht druk in de weer, jammer genoeg had ik daardoor ook meer trek als ik weer thuis kwam, buitenlucht maakt hongerig..
Onder begeleiding van diverse dieetiste en verschillende dieeten ben ik afgevallen tot 110kg. Mijn lichtste gewicht was rond de 96kg maar dit was met een shake/ crash dieet. Daarna weer aangekomen.
Nu blijf ik al twee jaar hangen op de 110kg.
Nog een stukje geschiedenis: Iets meer dan twee jaar geleden kwam ik via via in contact met een personal trainer. Hij had een eigen studio. Ik ben hier aan de slag gegaan met trainen. Ik kwam erachter dat ik heel sterk ben en ondanks dat ik te zwaar ben een goed uithoudingsvermogen. Hier heb ik echt mijn liefde voor trainen ontwikkeld. Ook kreeg ik daar begeleiding bij het eten, maar niet wat ik nodig had. Ik kwam daar maar twee keer per week en ik had meer begeleiding nodig. Ik eet niet zozeer slecht, maar teveel.
Daarnaast betaalde ik veel geld voor deze begeleiding, 300 euro per maand voor twee keer per week 30 minuten trainen. Eind september 2014 ben ik hier gestopt met trainen.
In het najaar van 2014 kwam ik erachter dat dit niet zo ging werken. Ik kwam weer aan en was diep ongelukkig.
Ik probeerde diverse dieeten (Prodimed, shake dieet, Modifast, etc). Dit hielp allemaal de eerste week en daarna ging ik weer meer eten, want logisch mijn lichaam kan dat niet volhouden.
Er moest iets veranderen.
In december 2014 zocht ik contact met een personal trainer in mijn huidige sportschool. Hij was bereid om tegen een schijntje mij te trainen en te begeleiden. Wat was ik blij! Hij maakte een voedingsschema voor mij en we begonnen met trainen. Al snel gaf hij aan dat ik enorm veel potentie had, maar dat het eten voor mij een probleem is. Nog steeds viel ik niet af. Soms probeerde ik zelfs tussendoor een crashdieet, maar dan viel ik vervolgens flauw tijdens de training. Mijn trainer wist hier overigens niks vanaf.
Nu, juni 2016, train ik nog steeds met mijn trainer. Ik was rond de 13 kg kwijt, maar doordat ik onstabiel ben met mijn eten schommelt mijn gewicht erg. Na een vakantie kan ik zo 4/5 kg aankomen zonder dat ik echt mezelf heb losgelaten. Mijn trainer laat mij nu zelf mijn keuzes maken voor het eten, het moet vanuit mijzelf komen vindt hij. Als hij er druk op legt bezwijk ik en eet ik teveel.
In de training word ik steeds sterker. Mijn spieruithoudingsvermogen is ook goed. Voor een idee mijn PR's (we trainen nu nog alleen op vetverbranding, dus veel herhalingen en weinig gewicht) : deadlift 100kg, squat 110 kg met 8 herhalingen, dumbell press 2x 24kg.
Trainen is voor mij iets heel fijns, het maakt mij blij. Dit had ik vroeger nooit gedacht. Graag zou ik ooit weleens aan een wedstrijd mee willen doen...
Nu... Ik wil nog graag meer afvallen. Ik wil het probleem aanpakken en dat is het eten. Ik wil gaan beginnen met serieus cutten. Wat heb ik tot nu toe gedaan?
- mijn onderhoud heb ik berekend: dit is 2100 kcal per dag. Dit is op basis van mijn huidige gewicht, activiteit en vetmassa
- Hier heb ik 500 afgehaald, dus ik eet rond de 1500/1600 kcal per dag. Waarbij ik let op de 60/20/20 verhouding.
- In de sportschool wil ik met alleen nog even gaan focussen op cardio. Als ik op de loopband een work out doe van 60 minuten met een helling van 20% en snelheid 4km per uur dan verbrand ik 1000 kcal.
Eventueel fiets ik daarna nog 400 kcal. Ik ben tot deze cijfers gekomen omdat je voor 1 kg vetweefsel 7000 kcal moet verbranden. Als ik per keer 1400 kcal verbrand dan volstaat 5x trainen per week om 7000 kcal te verbranden en dus hopelijk die 1kg vetweefsel.
Hoe gek het ook klinkt met 110kg en zo'n hoog vetpercentage; dit is voor mij goed uit te houden.
Mijn voedingsschema globaal, het kan soms een beetje wisselen
O: eiwitshake Iso100, 4 beschuiten volkoren (2 met suikervrije jam en 2 met kipfilet)
T: een portie fruit en/of rijstwafel
L: 4 volkoren crackers met kipfilet en biefstuk worst + rauwkost
T: een portie fruit en/of rijstwafel
A: 125 gram gekookte volkoren pasta, wortels/brocolli, 125 gram kipfilet of tartaar
T: 450 gram optimel kwark
Mijn vraag aan jullie is: ben ik hier nu mee op de goede weg? Zou ik eindelijk mijn vetpercentage op een gezonde manier naar beneden kunnen brengen? Natuurlijk hou ik mijn gezondheid in de gaten mbt blessures en dergelijke.
Heel graag wil ik jullie laten zien wat ik al bereikt heb en dat ik serieus hierin ben. En ook, dat al heb ik zoveel vetmassa er nog hoop is haha..
Allereerst stel ik me graag voor: ik ben Madeleine, 27 jaar, 1.79cm en op dit moment weeg ik rond de 110kg met een vetpercentage van 43%.
Even een stukje geschiedenis: Vroeger woog ik 140kg. Dit is toen gemeten bij de dieetiste en ik denk dat ik daar nog niet op mijn zwaarst ben geweest. Wat heb ik in een achtbaan gezeten! Vraag me niet hoe het kan dat ik zoveel ben aangekomen. Teveel gegeten, van lekkere maar ook gezonde dingen (brood!! en fruit).
Als kind/puber was ik dagelijks bij de paarden in de buitenlucht druk in de weer, jammer genoeg had ik daardoor ook meer trek als ik weer thuis kwam, buitenlucht maakt hongerig..
Onder begeleiding van diverse dieetiste en verschillende dieeten ben ik afgevallen tot 110kg. Mijn lichtste gewicht was rond de 96kg maar dit was met een shake/ crash dieet. Daarna weer aangekomen.
Nu blijf ik al twee jaar hangen op de 110kg.
Nog een stukje geschiedenis: Iets meer dan twee jaar geleden kwam ik via via in contact met een personal trainer. Hij had een eigen studio. Ik ben hier aan de slag gegaan met trainen. Ik kwam erachter dat ik heel sterk ben en ondanks dat ik te zwaar ben een goed uithoudingsvermogen. Hier heb ik echt mijn liefde voor trainen ontwikkeld. Ook kreeg ik daar begeleiding bij het eten, maar niet wat ik nodig had. Ik kwam daar maar twee keer per week en ik had meer begeleiding nodig. Ik eet niet zozeer slecht, maar teveel.
Daarnaast betaalde ik veel geld voor deze begeleiding, 300 euro per maand voor twee keer per week 30 minuten trainen. Eind september 2014 ben ik hier gestopt met trainen.
In het najaar van 2014 kwam ik erachter dat dit niet zo ging werken. Ik kwam weer aan en was diep ongelukkig.
Ik probeerde diverse dieeten (Prodimed, shake dieet, Modifast, etc). Dit hielp allemaal de eerste week en daarna ging ik weer meer eten, want logisch mijn lichaam kan dat niet volhouden.
Er moest iets veranderen.
In december 2014 zocht ik contact met een personal trainer in mijn huidige sportschool. Hij was bereid om tegen een schijntje mij te trainen en te begeleiden. Wat was ik blij! Hij maakte een voedingsschema voor mij en we begonnen met trainen. Al snel gaf hij aan dat ik enorm veel potentie had, maar dat het eten voor mij een probleem is. Nog steeds viel ik niet af. Soms probeerde ik zelfs tussendoor een crashdieet, maar dan viel ik vervolgens flauw tijdens de training. Mijn trainer wist hier overigens niks vanaf.
Nu, juni 2016, train ik nog steeds met mijn trainer. Ik was rond de 13 kg kwijt, maar doordat ik onstabiel ben met mijn eten schommelt mijn gewicht erg. Na een vakantie kan ik zo 4/5 kg aankomen zonder dat ik echt mezelf heb losgelaten. Mijn trainer laat mij nu zelf mijn keuzes maken voor het eten, het moet vanuit mijzelf komen vindt hij. Als hij er druk op legt bezwijk ik en eet ik teveel.
In de training word ik steeds sterker. Mijn spieruithoudingsvermogen is ook goed. Voor een idee mijn PR's (we trainen nu nog alleen op vetverbranding, dus veel herhalingen en weinig gewicht) : deadlift 100kg, squat 110 kg met 8 herhalingen, dumbell press 2x 24kg.
Trainen is voor mij iets heel fijns, het maakt mij blij. Dit had ik vroeger nooit gedacht. Graag zou ik ooit weleens aan een wedstrijd mee willen doen...
Nu... Ik wil nog graag meer afvallen. Ik wil het probleem aanpakken en dat is het eten. Ik wil gaan beginnen met serieus cutten. Wat heb ik tot nu toe gedaan?
- mijn onderhoud heb ik berekend: dit is 2100 kcal per dag. Dit is op basis van mijn huidige gewicht, activiteit en vetmassa
- Hier heb ik 500 afgehaald, dus ik eet rond de 1500/1600 kcal per dag. Waarbij ik let op de 60/20/20 verhouding.
- In de sportschool wil ik met alleen nog even gaan focussen op cardio. Als ik op de loopband een work out doe van 60 minuten met een helling van 20% en snelheid 4km per uur dan verbrand ik 1000 kcal.
Eventueel fiets ik daarna nog 400 kcal. Ik ben tot deze cijfers gekomen omdat je voor 1 kg vetweefsel 7000 kcal moet verbranden. Als ik per keer 1400 kcal verbrand dan volstaat 5x trainen per week om 7000 kcal te verbranden en dus hopelijk die 1kg vetweefsel.
Hoe gek het ook klinkt met 110kg en zo'n hoog vetpercentage; dit is voor mij goed uit te houden.
Mijn voedingsschema globaal, het kan soms een beetje wisselen
O: eiwitshake Iso100, 4 beschuiten volkoren (2 met suikervrije jam en 2 met kipfilet)
T: een portie fruit en/of rijstwafel
L: 4 volkoren crackers met kipfilet en biefstuk worst + rauwkost
T: een portie fruit en/of rijstwafel
A: 125 gram gekookte volkoren pasta, wortels/brocolli, 125 gram kipfilet of tartaar
T: 450 gram optimel kwark
Mijn vraag aan jullie is: ben ik hier nu mee op de goede weg? Zou ik eindelijk mijn vetpercentage op een gezonde manier naar beneden kunnen brengen? Natuurlijk hou ik mijn gezondheid in de gaten mbt blessures en dergelijke.
Heel graag wil ik jullie laten zien wat ik al bereikt heb en dat ik serieus hierin ben. En ook, dat al heb ik zoveel vetmassa er nog hoop is haha..
Laatst bewerkt:
