MuscleMeat

van 15% naar 11%


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

chopper

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
33
Waardering
0
Vanaf vandaag ben ik begonnen met een dieet...

Ik ben 22, 1.73, 81 kilo met een vet percentage van ongeveer 15% en ik wil naar de 11-12%.

Vanaf vandaag eet ik..

maaltijd 1 (7.00): brinta, met 0,5 karnemelk, boterham pindakaas,
maaltijd 2 ( 9.30) : boterham met pindakaas, 250 gram kwark,
maaltijd 3 (11.45: 0,5 liter karnemelk, 100 gram kip
maaltijd 4 (13.55): 2 boterhammen, met 2 ei (1 alleen eiwit)
maaltijd 5 (16.00): 250 gram kwark
maaltijd 6 (18.00): 200 gram kipfilet, groentes

Training: van 18.45 tot 20.15

maaltijd 7: (21.15): 250 gram kwark met ontbijtkoek

verder nog: 3liter water per dag, 2 uitgeperste sinaasappels (met creatine), aa-tje na het trainen.

Ik train gewichten +/- 70min, daarna 12 tot 18min steppen op hoge intensiteit

Aan jullie graag wat jullie er van vinden?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
zowiezo cardio minstens 30 min. (je gaat pas na 20 min. vet verbranden) en op een LAGE intensiteit voor verbranding. Hoge intensiteit ga je meer op conditie dan op verbranding.

verder vind ik dat je een beetje te weinig eiwitten tot je neemt. Ga voor 2,5 tot 3 gr. per pond lichaamsgewicht.

Na je training een whey shake (of een flinke maaltijd) is toch wel van belang.
 
Laatst bewerkt:

chopper

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
33
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ik zit nu rond de 225gram eiwitten...

per pond 2,5 gram?? dus volgens jouw moet ik rond de 450 gram zitten???
 

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Waardering
0
2-3 gr. per kg. lichaamsgewicht..
 

chopper

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
33
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
kheb niet de tijd om na mijn training nog 30 minuten te cardioen,

kan ik dan beter 1 dag in de week een uurtje cardio doen??
of gewoon zoals nu na bijna elke training 18minuten (3 keer in de week)
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Beter vroeg opstaan en ipv slapen gaan hardlopen op lege maag. Effectiever dan dat bestaat niet.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by soulreaver
2-3 gr. per kg. lichaamsgewicht..
klopt... foutje van mij :D
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by chopper
kheb niet de tijd om na mijn training nog 30 minuten te cardioen,

kan ik dan beter 1 dag in de week een uurtje cardio doen??
of gewoon zoals nu na bijna elke training 18minuten (3 keer in de week)
wat ik net al zei: je gaat pas verbranden na een minuut of 20
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Originally posted by KaLe


klopt... foutje van mij :D
Voor iemand die zwaar kuurt zou het nog kloppen.
 

Jordees

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.531
Waardering
12
Lengte
1m78
Massa
102kg
Vetpercentage
18%
Is cardio op niet-trainingsdagen effectiever? Ik dacht dit ooit eens in de Flex gelezen te hebben.

Ik zit nu op een goed schema en ben van 14,7% naar 13,3% bf gegaan in nog geen 4 weken. Ik meet over 4 weken weer en hoop dan rond de 12 te zitten.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by Jordees
Is cardio op niet-trainingsdagen effectiever? Ik dacht dit ooit eens in de Flex gelezen te hebben.

Qua vetverbranding maakt het weinig uit, maar voor het herstel van je training is het beter om er de nodige tijd tussen te laten.
 

zwan007

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
2 dec 2002
Berichten
81
Waardering
0
Originally posted by KaLe
zowiezo cardio minstens 30 min. (je gaat pas na 20 min. vet verbranden) en op een LAGE intensiteit voor verbranding. Hoge intensiteit ga je meer op conditie dan op verbranding.
dat vind ik persoonlijk maar zever hoor
hoe hoger je gaat hoe meer calorien je verbrand maar hoe minder vetten inderdaad
ma bv je verbrand 1000Kcal waarvan op lage intensiteit 80%vetten = 800 Kcal
maar op dezelfde tijd verbrand je 3000 Kcal op hoge intensiteit waarvan 30% vetten= 900Kcal
raar hé?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
omdat je bij hoge intensiteit ook spier afbreekt.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
Originally posted by KaLe
zowiezo cardio minstens 30 min
Onzin, hij heeft ervoor al krachttraining gedaan, dat verhaal van die 20minuten gaat dan niet meer op. Bij individueel cardio wel. Tenzij de intensiteit extreem laag is.
 

stijn

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2003
Berichten
10
Waardering
0
Originally posted by chopper
[verder nog: 3liter water per dag, 2 uitgeperste sinaasappels (met creatine), aa-tje na het trainen.

Creatine met sinaasappels? Lijkt me niet goed. Het zuur van sinaasappels maakt korte metten met je creatine en zet het om naar de afvalstof creatinine waar je geen ruk aan hebt. Naar mijn mening moet je helemaal geen citrusvruchten combineren met creatine. Combineer het met dextrose of (pure) ranja, maar dat alleen na de training. Op niet trainingsdagen kan je het beter opnemen met warm water, dat lost wat beter op.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Ah leuk..en maagzuur wat veel zuurder is dan citrusvruchtensap is geen probleem? Zolang je het allemaal direct leegdrinkt is het ok.
 

Bovenaan