- Lid geworden
- 23 feb 2010
- Berichten
- 100
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 15%
Dag allemaal,
hoewel ik zie dat er in dit deel van het forum weinig gepost wordt wilde ik toch een klein dagboekje beginnen, al is het maar voor mijzelf. Ik denk dat dit mij kan helpen met mijn motivatie aangezien ik nog nooit een cut op deze manier heb gedaan.
In het verleden dmv van verkeerd bulken, van 63 kilo naar zo'n 84 kilo gegaan met veel vetaanzet. Ik was het mager zijn zo ontzettend zat dat het mij niet uitmaakte hoe ik aankwam, als ik maar aankwam. Dat leidde ertoe dat ik overmatig ging zweten en ook maagproblemen kreeg, wat ik hier op het forum ook aangekaart heb. Ik merkte dat de maagproblemen weg gingen als ik een paar kilo in gewicht afnam, het lijkt er dus op dat buikvet de voornaamste reden was. Samen met het zweten heeft mij dat destijds doen besluiten om rigoreus af te vallen. In enkele maanden tijd toen flink afgevallen tot 69 kilo en voelde mij daar uiteindelijk beter bij. Toen weer gewoon gaan eten en m'n gewicht bleef rond 72 kilo hangen. De skinny fat look ben ik nooit echt kwijt geraakt.
Sinds 2013-ish heb ik met slechte regelmaat op en af getraind. Na het overlijden van mijn moeder dit in 2020 weer geprobeerd op te pikken maar dat ging om bekende redenen niet fantastisch. Ik ben nu weer een tijdje aan het trainen met goede regelmaat 3-4 per week met een UB/LB. Dat ging goed tot zo'n 6 maanden terug, sindsdien weinig zichtbare progressie gemaakt, wel sterker geworden. Maar ook m'n libido was historisch laag. Wederom aangekaart op het forum en toen besloten een goede cut te doen om eerst een lading vet kwijt te raken. Ik ben zo'n 7 kilo aangekomen, dus rond de 79 kilo waarvan het merendeel denk ik wel spiermassa maar toch ook weer wat vet waardoor de skinny fat look gebleven is. Tijd om dit eens en voor altijd aan te pakken!! We gaan eerst weer voor skinny en dan een clean bulk.
Helaas heb ik jumpers knee, slechte meniscussen en een milde vorm van pectus excuvatum waardoor ik altijd heel onzelfverzekerd ben geweest met m'n shirt uit.
Ik zit nu op ongeveer 22 a 23% vet en wil dit terug brengen, als eerste doel, tot onder de 15%. Hierdoor mijn calorien verlaagd tot 2000 per dag. Daarna kijken of we 12% kunnen halen. Dit alles met liefst zoveel mogelijk behoudt van spiermassa (het weinige wat ik heb), dus ik blijf 3-4x per week hard trainen. Ook loop ik vrijwel elke dag 10000 of meer stappen, omdat we een hond hebben.
Ik eet voor het laatst om middernacht, Skyr met een klein beetje akazia honing voor smaak en eet dan weer rond 12 a 1 uur in de middag de volgende dag. Dit is tot nu toe meestal een "salade" van kidneybonen, mais, hardgekookte eieren en kippenreepjes met een kop koffie met wat melk. Als snack heb ik meestal een blokje kaas (we blijven Hollander) en een handvol cherrytomaten of een halve komkommer. Dan later op de dag een shake met banaan, havervlokken, whey en melk en dan als snack later een paar stukken fruit, en dan weer Skyr met honing. Daarmee kom ik meestal op zo'n 2000 calorien (165 eiwit, 60 vet, rest koolhydraten). Ik doe dit nu een week en het voelt goed. Om niet helemaal tureluurs te worden probeer ik elke dag wat kleine twists te hebben, dus probeer ik andere snacks erin te verwerken: Eiwitreep, eiwitpudding, wentelteefjes met whey, salami, kikkererwtenchips, linsenchips en als klap op de vuurpijl...whisky! Ben een beetje whisky connaisseur dus probeer deze lege calorien 1 of 2x per week in m'n dieet te verwerken, ik zorg er op die dagen voor dat m'n eiwitiname gelijk blijft maar verlaag de koolhydraten dan. Omdat ik ook enorm van zoet hou mag ik 1x per week cheaten met een blikje cola of een energydrink. De light versies hiervan vind ik niet te hachelen.
Anywho, ik begon vorige week op 79,2 kilo en weeg nu een week later 77,7 kilo. De trend is neerwaarts al schommelt het dagelijks (ik hou dit bij in een spreadsheet). Ik weeg elke ochtend. Tot nu toe nog geen significante verschillen in de gym.
M'n supplementen: Whey, creatine, omega-3 uit algen, multivitamine, Vit. D, magnesiumcitraat en glucosamine. Voor de laatste is er weinig bewijs dat het werkt, maar m'n knieen voelen beter......wellicht een dure placebo.
Ik zal snel nog wat metingen doen en wellicht een foto plaatsen. Ik zal hier wekelijks proberen een update te geven.
TL;DR: Skinny fat zijn is k*t, dus we gaan eerst weer skinny worden en dan clean bulken!
hoewel ik zie dat er in dit deel van het forum weinig gepost wordt wilde ik toch een klein dagboekje beginnen, al is het maar voor mijzelf. Ik denk dat dit mij kan helpen met mijn motivatie aangezien ik nog nooit een cut op deze manier heb gedaan.
In het verleden dmv van verkeerd bulken, van 63 kilo naar zo'n 84 kilo gegaan met veel vetaanzet. Ik was het mager zijn zo ontzettend zat dat het mij niet uitmaakte hoe ik aankwam, als ik maar aankwam. Dat leidde ertoe dat ik overmatig ging zweten en ook maagproblemen kreeg, wat ik hier op het forum ook aangekaart heb. Ik merkte dat de maagproblemen weg gingen als ik een paar kilo in gewicht afnam, het lijkt er dus op dat buikvet de voornaamste reden was. Samen met het zweten heeft mij dat destijds doen besluiten om rigoreus af te vallen. In enkele maanden tijd toen flink afgevallen tot 69 kilo en voelde mij daar uiteindelijk beter bij. Toen weer gewoon gaan eten en m'n gewicht bleef rond 72 kilo hangen. De skinny fat look ben ik nooit echt kwijt geraakt.
Sinds 2013-ish heb ik met slechte regelmaat op en af getraind. Na het overlijden van mijn moeder dit in 2020 weer geprobeerd op te pikken maar dat ging om bekende redenen niet fantastisch. Ik ben nu weer een tijdje aan het trainen met goede regelmaat 3-4 per week met een UB/LB. Dat ging goed tot zo'n 6 maanden terug, sindsdien weinig zichtbare progressie gemaakt, wel sterker geworden. Maar ook m'n libido was historisch laag. Wederom aangekaart op het forum en toen besloten een goede cut te doen om eerst een lading vet kwijt te raken. Ik ben zo'n 7 kilo aangekomen, dus rond de 79 kilo waarvan het merendeel denk ik wel spiermassa maar toch ook weer wat vet waardoor de skinny fat look gebleven is. Tijd om dit eens en voor altijd aan te pakken!! We gaan eerst weer voor skinny en dan een clean bulk.
Helaas heb ik jumpers knee, slechte meniscussen en een milde vorm van pectus excuvatum waardoor ik altijd heel onzelfverzekerd ben geweest met m'n shirt uit.
Ik zit nu op ongeveer 22 a 23% vet en wil dit terug brengen, als eerste doel, tot onder de 15%. Hierdoor mijn calorien verlaagd tot 2000 per dag. Daarna kijken of we 12% kunnen halen. Dit alles met liefst zoveel mogelijk behoudt van spiermassa (het weinige wat ik heb), dus ik blijf 3-4x per week hard trainen. Ook loop ik vrijwel elke dag 10000 of meer stappen, omdat we een hond hebben.
Ik eet voor het laatst om middernacht, Skyr met een klein beetje akazia honing voor smaak en eet dan weer rond 12 a 1 uur in de middag de volgende dag. Dit is tot nu toe meestal een "salade" van kidneybonen, mais, hardgekookte eieren en kippenreepjes met een kop koffie met wat melk. Als snack heb ik meestal een blokje kaas (we blijven Hollander) en een handvol cherrytomaten of een halve komkommer. Dan later op de dag een shake met banaan, havervlokken, whey en melk en dan als snack later een paar stukken fruit, en dan weer Skyr met honing. Daarmee kom ik meestal op zo'n 2000 calorien (165 eiwit, 60 vet, rest koolhydraten). Ik doe dit nu een week en het voelt goed. Om niet helemaal tureluurs te worden probeer ik elke dag wat kleine twists te hebben, dus probeer ik andere snacks erin te verwerken: Eiwitreep, eiwitpudding, wentelteefjes met whey, salami, kikkererwtenchips, linsenchips en als klap op de vuurpijl...whisky! Ben een beetje whisky connaisseur dus probeer deze lege calorien 1 of 2x per week in m'n dieet te verwerken, ik zorg er op die dagen voor dat m'n eiwitiname gelijk blijft maar verlaag de koolhydraten dan. Omdat ik ook enorm van zoet hou mag ik 1x per week cheaten met een blikje cola of een energydrink. De light versies hiervan vind ik niet te hachelen.
Anywho, ik begon vorige week op 79,2 kilo en weeg nu een week later 77,7 kilo. De trend is neerwaarts al schommelt het dagelijks (ik hou dit bij in een spreadsheet). Ik weeg elke ochtend. Tot nu toe nog geen significante verschillen in de gym.
M'n supplementen: Whey, creatine, omega-3 uit algen, multivitamine, Vit. D, magnesiumcitraat en glucosamine. Voor de laatste is er weinig bewijs dat het werkt, maar m'n knieen voelen beter......wellicht een dure placebo.
Ik zal snel nog wat metingen doen en wellicht een foto plaatsen. Ik zal hier wekelijks proberen een update te geven.
TL;DR: Skinny fat zijn is k*t, dus we gaan eerst weer skinny worden en dan clean bulken!
Laatst bewerkt:
