Van 22% naar <15%, van skinny fat naar skinny

[DL26]

Yoyoyoyo! Dat is geen "hallo", maar een representatieve samenvatting van mijn dieet het afgelopen jaar.

Ben weer aan het cutten, op 2100/2200 kcal nu ipv 1800.

Ik wil nu graag een ander trainingsschema gaan volgen. Ik volg eigenlijk al maanden lang, zoniet al jaren, een UB/LB waarin ik om de drie maanden ofzo een paar oefeningen verander, of het volume en intensiteit aanpas. Ik wil graag eens een "PPL FB" schema proberen. Ik train 3 tot 4x per week en wil daarom graag een FB dag in het schema om de meeste spieren toch minstens 2x per week te trainen.

Iemand tips voor een goed PPL FB schema?? Waarschijnlijk wordt het in de praktijk een PLP FB. M'n benen zijn altijd dagenlang compleet naar de klote na een legday.

Anyway, we zijn weer lekker bezig, goeie regelmaat in de gym. Flexibel dieet, ben toch maar overgestapt op het drinken van zero frisdranken, moest gewoon even wennen aan de smaak. Als het goed voelt doe ik soms een dag 1400kcal, zodat ik in het weekend wat extra ruimte heb, gaat tot nu toe goed. We zijn in week 4 en ben alweer zo'n 2 kilo kwijt. Het verneukeratieve is dat elke keer als ik een pauze heb van de cut, door welke reden dan ook, ik altijd weer een kilo of 2 a 3 aankom. Eigen schuld, redelijk grote bult! Maar hopelijk geen redenen meer om te stoppen.

Aangezien ik erg data georienteerd ben als "ik denk alles te weten"-schapper, hier weer een grafiekje van de progressie tot nu toe.

 

[Bullshark]

Je kunt je huidige UB zo splitsen voor PP. wees eens creatief

 

[DL26]

Zo zeg, plafonnetje geraakt.....opgebouwde vermoeidheid? Geen idee, maar trainen lukt niet meer. Zeker een week nodig gehad om te herstellen van de laatste training en nu geprobeerd weer te beginnen maar kolere, zelfs op 50% zat ik er helemaal doorheen.

Even rust pakken, op maintenance eten met genoeg eiwitten en weer door.....hopelijk!

 

[DL26]

Recent bloedonderzoek gedaan voor algehele gezondheid, testosteron was 483 ng/dl wat voor iemand van 40 volgens mij wel okay is. In ieder geval niet aan de lage kant.

 

[HertogSandBox]

Recent bloedonderzoek gedaan voor algehele gezondheid, testosteron was 483 ng/dl wat voor iemand van 40 volgens mij wel okay is. In ieder geval niet aan de lage kant.

Klik om te verkleinen...

Wordt je test gemeten bij een algemeen onderzoek?

 

[Bullshark]

Recent bloedonderzoek gedaan voor algehele gezondheid, testosteron was 483 ng/dl wat voor iemand van 40 volgens mij wel okay is. In ieder geval niet aan de lage kant.

Klik om te verkleinen...

16.7nmol/L.

Wordt je test gemeten bij een algemeen onderzoek?

Klik om te verkleinen...

In NL niet nee

 

[DL26]

Ik woon in Duitsland, hier dus schijnbaar wel, had er niet speciaal om gevraagd.

 

[DL26]

Even een serieuze WTF!!!

Voor wie m'n dagboek een beetje volgt is het afgelopen jaar een jaar van uitersten geweest. We zetten die trend nog even door.....we gaan van "niet zwanger kunnen worden", naar "eindelijk zwanger maar een pijnlijke miskraam", naar nu.....en nu is "m'n vriendin is wederom zwanger............van een tweeling!"

De gynaecoloog zei dat het nog alle kanten op kan aangezien het nog erg vroeg is, 6 a 7 weken, maar desalniettemin kwam het als een schok. Een maand of 8 terug dachten we dat in vitro de enige optie was.

Update wat betreft m'n vetverlies: Ondertussen 8kg verloren sinds vorig jaar (nu 71kg), met sommige lifts ga ik nog steeds vooruit....soort van achterop geraakte newbie-gains ofzo.

 

[Tommyx]

Even een serieuze WTF!!!

Voor wie m'n dagboek een beetje volgt is het afgelopen jaar een jaar van uitersten geweest. We zetten die trend nog even door.....we gaan van "niet zwanger kunnen worden", naar "eindelijk zwanger maar een pijnlijke miskraam", naar nu.....en nu is "m'n vriendin is wederom zwanger............van een tweeling!"

De gynaecoloog zei dat het nog alle kanten op kan aangezien het nog erg vroeg is, 6 a 7 weken, maar desalniettemin kwam het als een schok. Een maand of 8 terug dachten we dat in vitro de enige optie was.

Update wat betreft m'n vetverlies: Ondertussen 8kg verloren sinds vorig jaar (nu 71kg), met sommige lifts ga ik nog steeds vooruit....soort van achterop geraakte newbie-gains ofzo.

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd man, ga zo door!

 

[DL26]

Door alle drukte rondom de zware zwangerschap van mijn vriendin is het allemaal wat lastiger geworden maar ben ik nu toch de grens van <70 doorgebroken. Ook kan m'n riem weer een tandje lager.

Mijn energie is erg laag momenteel en ben ik na 3 oefeningen meestal helemaal kapot, tot het punt dat ik bijna moet overgeven dus probeer zoveel mogelijk compounds te doen.

 

[DL26]

Zo, maar weer eens een update.

IK HEB GEFAALD tot in zekere zin! 10 kg kwijtgeraakt in iets meer dan een jaar, waarbij ik qua kracht niet heb ingeboet maar wel een berg vet ben verloren.

Zoals ik in m'n vorige bericht aangaf was ik zo ontzettend letargisch en kon ik nauwelijks nog iets doen in de gym. Met alle drukte in aanloop naar de geboorte van de tweeling kan ik dat er niet bij gebruiken en heb ik de laatste drie weken op onderhoudt gegeten, ongeveer 2550 kcal. Ik voel mij nu stukken beter, inclusief m'n trainingen. Binnen een week zat er wel 2 kg bij, ik gok dat dat vooral de aanvulling van water en glycogeen is. Vanaf vandaag beginnen we een clean bulk op 2750 tot 2800 kcal en verander ik mijn training weer van P/P/L/FB naar UB/LB/UB/LB/FB zoals voorheen. Ik merk dat dat voor mijn lichaam veel fijner was. Wel heb ik tijdens de PPL veel beter geleerd beter te letten op wat push en wat pull is en hoop dat toe te passen (afwisselend push/pull voor alle ofeningen per training op de UB en FB) in m'n nieuwe schema. Vandaag maak ik een nieuw schema voor mezelf welke ik ga proberen aan te houden tot de geboorte. Ik ga de nadruk heel erg leggen om langzame ecentrische bewegingen (verhoogde time under tension) waardoor ik lichter kan trainen maar de stimulus hopelijk wel zo hoog mogelijk blijft. Daarna zal ik waarschijnlijk enkele maanden niet tot nauwelijks in de sportschool te vinden zijn al hoop ik nog altijd dat ik dan 1x per week wat oefeningen kan doen (FB).

Bijkomend voordeel van alles wat gaande is: Inname van m'n supplementen heb ik soms weken niet gedaan. Wat ik gemerkt heb is dat ik vaker kramp heb (Magnesium-tekort?) en dan m'n herstel een stuk langzamer gaat (Omega-3 tekort?). Lijkt er dus op dat sommige supplementen wel degelijk voordelen hebben. Ik slikte ook Glucosamine voor de gewrichten en ik dacht dat dat hielp, maar sinds weken voelen m'n gewrichten juist een stuk beter dan voorheen. Het zal allemaal met elkaar te maken hebben (minder trainen, meer eten, meer lopen) maar toch besloten om de glucosamine te stoppen. Wat rest is creatine, magnesium, omega-3, multivit en een extra vit. D tablet.

De K/E/V split komt op ongeveer 315/175/93. Wat hoog in de eiwitten maar hier kan ik mee spelen en dan wat meer koolhydraten of vetten, ist mir egal.

Op ander persoonlijk vlak, waarschijnlijk nieuwe baan (in Nederland), ik ga trouwen en binnenkort dus weer weer dichter bij Nederland wonen. Dan ook tijd om een nieuwe gym te vinden! Heel misschien kan ik zelfs weer naar m'n oude gym, waar ik vroeger met veel plezier trainde en 24/7 open is.

 

[DL26]

Update maar weer eens. De baby's zijn 2.5 week geleden geboren, 13 weken te vroeg, nadat m'n vrouw al enkele weken in het ziekenhuis had doorgebracht. We wonen nu in het ziekenhuis, tot waarschijnlijk december. Ondanks alles gaat het goed met de tweeling, ze groeien en zijn al echte kleine mensjes met een eigen willetje.

Door alle stress e.d. ben ik al weken niet in de sportschool geweest, ben ik continu ziek, eet ik slecht en ben ik ondertussen al 3 kilo kwijt. Slaap gaat slecht. Alles even een paar weken/maanden opzij zetten en als het leven het toelaat gaan we weer lekker trainen. Voor nu, slapen waar ik slapen kan, zoveel mogelijk calorieen eten ongeacht de macros, en zoveel mogelijk tijd doorbrengen met de baby's die in de incubator liggen, maar wel enkele malen per dag eruit mogen voor wat ze noemen een knuffelsessie.

Niet het begin waar we op gerekend of gehoopt hadden maar we zijn dankbaar dat de medische wereld zo geavanceerd is dat ze zonder al teveel problemen kunnen groeien.

 

[Bullshark]

Beterschap 💪