Van 3 naar 2 dagen trainen. Advies schema

[kearress]

Aangezien ik de komende tijd in de avonduren wat extra ga werken moet ik voorlopig mijn trainingsdagen terugschroeven van 3 naar 2. Nu zit ik te twijfelen wat ik het beste kan doen; een 3 daagse split, waarbij de trainingen elkaar afwisselen (week 1 trainig a en b, week 2 training c en a, week 3 training b en c) met onderstaand schema:

DAG 1
BORST
flat dumbbell press
flat dumbbell fly
incline bench press
pull over machine

TRICEPS
dips
close grip bench press (smith)
rope pushdown

BUIK
hanging knee raise
incline sit-up

DAG 2
BENEN
squat
leg extensions
leg curl
seated calf raise

SCHOUDERS
front press
upright row
side raise
reverse fly machine

DAG 3
RUG
deadlift (2x5)
bent over row
front pulldown
shrugs

BICEPS
preacher cable curl
rope hammer curl
21-en

BUIK
leg raise
incline sit-up schuin



of een 2 daags FB schema als bv dit:

DAG 1
deadlift
chins
bench
chest dips
leg press
shrugs


DAG 2
squat
bor
dumbbell fly
military press
seated calf raise
close grip bench press


Graag jullie advies!

 

[JOHN OVE]

ik zou dag 1 als belangrijkste oef doen
squat op kracht 3 a 4 oef 5 a 6 sets - de week erna wissel je om met de deadlifts
deadlift op hypertrofie 6 a 8 oef a 4 sets
legcurls/legextenions/ of lunges of legpress
benchpress
chesdips

Dag 2
mill press - hier pak je ook bovenkant borst mee
achterkant/zijkant schouders
bb rows
chins - hier pak je ook boven kant borst mee
cgbp
bb curls
calfs

 

[Tokkelboer]

Heb je ook geen mogelijkheden om overdag een training te pakken of in het weekend?
Ik zou gaan denken aan UB en LB.