XXL Nutrition

Van 5x5 naar 3x6-8.

Users who are viewing this thread

Markdeberg

Cool Novice
Lid geworden
10 aug 2020
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m82
Massa
70kg
Hoi allen,

Ik ben begin dit jaar begonnen met krachttraining, en het bevalt me goed, ondanks dat de progressie matig is.

Tot nu toe heb ik me gehouden aan een 5x5 schema met relatief weinig oefeningen (3 compound oefeningen per dag, waaronder elke dag squatten etc.) . (zie HIER voor dat schema)
Dit schema bestaat dus uit weinig oefeningen waardoor ik niet het idee heb dat ik voldoende doe.

Nu wil ik overstappen naar een wat breder schema, met meer oefeningen. Gezien een druk leven lukt het niet om meer dan 3x per week te sporten met dagen rust er tussen, dus heb ik voor gekozen om 3x per week te blijven trainen (ma, wo & vrij).

Ik train thuis, waar ik beschik over een roeimachine, bench-(press), squat rack & dumbells.

Wat vinden jullie van het volgende schema? Is dit een juist indeling, of zouden jullie andere oefeningen toegeven/wisselen.
p.s meeste gewichten moet ik nog toeven

Ik zie graag jullie mening!

Split schema, 3x per week.
Maandag:Woensdag:Vrijdag:
Benen & CoreRug & BicepsChest, Schouders & Triceps
OefeningSets x RepsGewichtOefeningSets x RepsGewichtOefeningSets x RepsGewicht
Squat3 x 6-870 KgDeadlift3 x 6-880 KgBench Press3 x 6-860 Kg
Dumbell Lunge3 x 6-8Barrelbel Row3 x 6-840 KgIncline Dumbell Press3 x 6-8
Stiff-leg Deadlift3 x 6-8Inverted Row3 x 6-8Dumbell Fly3 x 6-8
Calf Raise3 x 6-8Dumbell Bent Over Row3 x 6-8Overhead Press3 x 6-8
Plank3 x 30-60sxBarebell Curl3 x 6-8Dumbell Lateral Raise3 x 6-8
Crunch3 x 15xHammer Curl3 x 6-8Skullcrusher3 x 6-8
Barbell Close Grip Bench Press3 x 6-8
 

Naar boven