van 5x5 naar spilt

[Retrouvera]

Hallo, na 1 jaar 5x5 fullbody gedaan te hebben (3x/week) wil ik overstappen op een splitschema, ik wil de oefeningen zoals deadlift,squat,press, wel nog blijven doen.
ik heb 5dagen per week tijd om te trainen, welk programma raden jullie me aan/ mensen die ook overgestapt zijn?

 

[polotraxx]

Misschien zelf al eens iets proberen opstellen zodat er hier commentaar op gegeven kan worden? Kan je alsnog aanpassingen doen en dan heb je tenminste wat moeite gedaan.

Bende luilakken hier allemaal tegenwoordig.

 

[Bosco55555]

Het web staat vol met schema's die ontwikkeld zijn door Pro's

 

[martinnoppert]

Hallo, na 1 jaar 5x5 fullbody gedaan te hebben (3x/week) wil ik overstappen op een splitschema, ik wil de oefeningen zoals deadlift,squat,press, wel nog blijven doen.
ik heb 5dagen per week tijd om te trainen, welk programma raden jullie me aan/ mensen die ook overgestapt zijn?

Als je 5x per week gaat trainen zou je een 3daagse split kunnen gebruiken.

 

[beeldkijker]

Misschien zelf al eens iets proberen opstellen zodat er hier commentaar op gegeven kan worden? Kan je alsnog aanpassingen doen en dan heb je tenminste wat moeite gedaan.

Bende luilakken hier allemaal tegenwoordig.

dit +1
Op dit forum kunnen mensen elkaar helpen om tips te geven over jou schema. Wij kunnen geen schema voor jou maken...

kijk anders ook ff hierop

https://forum.bodybuilding.nl/topics/welk-trainingsprogramma-is-geschikt-voor-mij.139327/

 

[Retrouvera]

Misschien zelf al eens iets proberen opstellen zodat er hier commentaar op gegeven kan worden? Kan je alsnog aanpassingen doen en dan heb je tenminste wat moeite gedaan.

Bende luilakken hier allemaal tegenwoordig.

Ik wilde eigenlijk reacties van mensen die zelf overgestapt zijn van 5x5 op een split en horen of het hen goed bevallen is.
Met welk programma bedoel ik ub/lb of gewoon elke spiergroep 1x/week. een schema maken is niet moeilijk.

 

[beeldkijker]

Ik wilde eigenlijk reacties van mensen die zelf overgestapt zijn van 5x5 op een split en horen of het hen goed bevallen is.
Met welk programma bedoel ik ub/lb of gewoon elke spiergroep 1x/week. een schema maken is niet moeilijk.

Zelfs daarmee hebben we er niks aan.. Jou lichaam reageert totaal anders op een UB/LB trainingsschema dan de mijne. Dus dan nog kunnen we zeggen ja je moet dat doen, of dit is beter, uiteindelijk merk jij of je er vooruitgang op boekt. Tis gewoon veel puzzelen.

Om op je reactie te komen over of er mensen zijn die van schema zijn geswitched, ik deed eerst alles 1x per week trainen. Maandag chest, dinsdag rug woensdag benen etc. Ik merkte dat ik in het begin vooruitgang maakte, maar daarna minder of zelfs niet. Nou kan ik je wel 10 verschillende redenen opnoemen waarom dat zo is maar dat word anders een lang verhaal.
Een van de redenen is omdat ik elke week het zelfde deed. Ik gaf geen nieuwe prikkels aan me spier. Je spieren wennen op een gegeven moment aan wat je gaat doen. Je spier weet dat je maandag borst gaat doen en gaat binnen met benchen.

Ik hou nu een 3 dagen split schema, leg push pull rust repeat

 

[Pren]

Wellicht overstappen op madcow? Schijnt een goed schema te zijn (ook voor bodybuilding)

 

[polotraxx]

Zelfs daarmee hebben we er niks aan.. Jou lichaam reageert totaal anders op een UB/LB trainingsschema dan de mijne. Dus dan nog kunnen we zeggen ja je moet dat doen, of dit is beter, uiteindelijk merk jij of je er vooruitgang op boekt. Tis gewoon veel puzzelen.

Om op je reactie te komen over of er mensen zijn die van schema zijn geswitched, ik deed eerst alles 1x per week trainen. Maandag chest, dinsdag rug woensdag benen etc. Ik merkte dat ik in het begin vooruitgang maakte, maar daarna minder of zelfs niet. Nou kan ik je wel 10 verschillende redenen opnoemen waarom dat zo is maar dat word anders een lang verhaal.
Een van de redenen is omdat ik elke week het zelfde deed. Ik gaf geen nieuwe prikkels aan me spier. Je spieren wennen op een gegeven moment aan wat je gaat doen. Je spier weet dat je maandag borst gaat doen en gaat binnen met benchen.

Ik hou nu een 3 dagen split schema, leg push pull rust repeat

Niggah please.
Zolang je progressief blijft laden (meer sets/reps/gewicht) zal je blijven groeien. Varieren is niet per sé nodig voor spiergroei direct, maar indirect door misschien je motivatie wat hoger te houden.

 

[beeldkijker]

Niggah please.
Zolang je progressief blijft laden (meer sets/reps/gewicht) zal je blijven groeien. Varieren is niet per sé nodig voor spiergroei direct, maar indirect door misschien je motivatie wat hoger te houden.

Ik denk dat het deels ook wel te maken heeft met nieuwe prikkels aan je spier geven. Motivatie zal het wss ook wel zijn

 

[Pren]

Ik denk dat het deels ook wel te maken heeft met nieuwe prikkels aan je spier geven. Motivatie zal het wss ook wel zijn

Het extra gewicht dat je steeds toevoegt is voldoende prikkelend om spiergroei te triggeren. Inderdaad gewoon progressief blijven laden zolang het kan.

 

[polotraxx]

Ik denk dat het deels ook wel te maken heeft met nieuwe prikkels aan je spier geven. Motivatie zal het wss ook wel zijn

Ok dan...

 

[Cliorijder92]

Wellicht overstappen op madcow? Schijnt een goed schema te zijn (ook voor bodybuilding)

Is naar mijn bronnen juist voor massa.
Heb zelf ook eerst madcow gedaan.
Voor kracht zou ik texas method volgen.
Madcow gebruikt accumulating fatigue wat inhoud is dat je na 6-8 weken plateud en dan moet deloaden.
Werkt prima icm een hoog calorie dieet.
Ikzelf en vele andere hebben veel massa gepakt daardoor.

Texas method volgt de herstelprocedure van een intermediate dus beter voor pure kracht

Mijn tip als je fullbody lekker vindt trainen zou dat blijven doen.