Tren gangbang

[vntl]

Rug.

-seal row
15xbb wu
5x40 wu
4x60 10s 4x60 10s 4x60 10s 4x60
4x60 10s 4x60 10s 4x60 10s 5x60

-single arm chest supported row
Links:
15x15 45s
11x15 30s
6x15 15s
6x15 15s
5x15 30s
5x15 45s
7x15
Rechts:
15x15 45s
12x15 30s
10x15 15s
6x15 15s
6x15 30s
8x15 45s
8x15

-small cable row
10x30 wu
Set 1:
10x50 15s 5x50
4x40 5s negatief
5x30 5s positief
Geen hold
Set 2:
8x50 15s 4x50
4x40 5s negatief
4x30 5s positief
Geen hold

-standing cable pull/row
10x45 40s
8x45 40s
8x45 30s
6x45 30s
4x45 30s
3x45 20s
2x45

-buik
2 sets

Heb het idee dat ik na een paar dagen al veel voller ben door de dianabol.

 

[Ano_17_04_2024]

Beeest Ben je 💪🏼

 

[Kathlinoo]

Waar zijn de beentrainingen?!

 

[NobodySpecial]

Waar zijn de beentrainingen?!

Hoeft hij niet te doen, die zijn buiten proportie groot. Chest en triceps knalluhhhh als een malle

 

[vntl]

Waar zijn de beentrainingen?!

Donderdag weer!!

 

[vntl]

Hoeft hij niet te doen, die zijn buiten proportie groot. Chest en triceps knalluhhhh als een malle

Alles mag groter natuurlijk :')

 

[NobodySpecial]

Alles mag groter natuurlijk :')

niet als het buiten proportie begint te raken. alles moet in evenwicht zijn toch.

 

[vntl]

Benen Kathlinoo

-belt squat
6x50 wu
6x100 wu
4x200 10s 4x200 10s 3x200 10s 1x200
4x200 10s 4x200 10s 2x200 10s 1x200

-single leg extensions
Links:
15x40 45s
11x40 30s
9x40 15s
5x40 15s
5x40 30s
8x40 45s
8x40
Rechts:
17x40 45s
10x40 30s
8x40 15s
5x40 15s
5x40 30s
6x40 45s
8x40

-hip adduction
Set 1:
14x124 15s 6x124
5x117 5s negatief
2x110 5s positief
Geen hold
Set 2:
11x124 15s 4x124
4x117 5s negatief
2x103 5s positief
Geen hold

-lying leg curl
10x20 wu
4x32 10s 4x32 10s 4x32 10s 4x32
4x32 10s 4x32 10s 4x32 10s 4x32

-seated leg curl
Skipped, tijd te kort.

 

[Kathlinoo]

Ekte fitgirl!

 

[Japio]

Die leg extensions doe je dus niet links rechts om en om? Wat is het voordeel van eerst links alle setjes en dan pas rechts alle setjes?

 

[vntl]

Die leg extensions doe je dus niet links rechts om en om? Wat is het voordeel van eerst links alle setjes en dan pas rechts alle setjes?

Het is een restpause set dus om en om gaat niet

 

[Japio]

Het is een restpause set dus om en om gaat niet

Ik dacht dat rest pause veel korter rust had, zo'n 10 seconden tussen de sets?

 

[vntl]

Ik dacht dat rest pause veel korter rust had, zo'n 10 seconden tussen de sets?

Ik vindt alles onder de 2 minuten een rest pause set

Nee maar serieus 45s noem ik nog steeds een restpause set het is niet dat je weer helemaal 'hersteld' bent. Je zou het ook een pompset kunnen noemen geen idee het is iig zwaar

 

[vntl]

Armen.

-cable triceps extensions
15x30 wu
10x40 wu
4x60 wu
4x65 10s 4x65 10s 4x65 10s 4x65
4x65 10s 4x65 10s 3x65 10s 2x65

-ez bb biceps curl
15xbb wu
4x25 10s 4x25 10s 4x25 10s 4x25
4x25 10s 4x25 10s 3x25 10s 1x25

-ez bb skullcrushers
14x30 45s
6x30 30s
6x30 15s
3x30 15s
3x30 30s
4x30 45s
5x30

-single arm db curl
Links:
14x15 45s
7x15 30s
6x15 15s
4x15 15s
4x15 30s
3x15 45s
3x15
Rechts:
13x15 45s
9x15 30s
6x15 15s
4x15 15s
3x15 30s
4x15 45s
5x15

-single arm triceps cable extension
10x10 wu
Set 1:
L15x25 15s 7x25 R11x25 15s 7x25
L6x20 R7x20 5s negatief
L3x15 R5x15 5s positief
Geen hold
Set 2:
L11x25 15s 7x25 R12x25 15s 6x25
L6x20 R7x20 5s negatief
L3x15 R3x15 5s positief
Geen hold

-cable hammer curl
Set 1:
14x55 15s 7x55
6x50 5s negatief
4x45 5s positief
Set 2:
10x55 15s 6x55
4x50 5s negatief
1x45 5s positief

BW ~120kg, afgelopen week even 1 balans dagje gedaan had bij gebrek aan rijstpoeder brinta genomen maar dat vindt m'n vertering niet zo fantastisch :')

 

[Bullshark]

1.5g Test en 140mg D-Bol EW, hapklare brokken en gaan

 

[vntl]

Rug 2

-lat pulldown
15x20 wu
10x40 wu
4x65 10s 4x65 10s 4x65 10s 4x65
4x65 10s 4x65 10s 4x65 10s 4x65

-small pulldown
14x55 45s
12x55 30s
8x55 15s
7x55 15s
7x55 30s
7x55 45s
8x55

-single arm pulldown
Set 1:
Rechts
12x30 15s 7x30
8x25 5s negatief
6x20 5s positief
Geen hold

Links
14x30 15s 6x30
6x25 5s negatief
5x20 5s positief
Geen hold

Set 2:
Rechts
11x30 15s 6x30
6x25 5s negatief
5x20 5s positief
Geen hold

Links
9x30 15s 6x30
5x25 5s negatief
4x20 5s positief
Geen hold

-standing cable pull(over)
16x45 40s
11x45 40s
9x45 30s
8x45 30s
7x45 30s
7x45 20s
6x45 20s
5x45

-cardio
10 min

Nog steeds 120kg, eten gaat nog prima opzich ondanks de dbol. Wel sinds deze week weer cardio begonnen te doen want #health

 

[vntl]

Besloten dat de blast wel leuk is geweest en het tijd wordt om te cruisen. Plan is in mei de siggi's doen dan kan ik nu nog even een beetje 'herstellen'.

Gisteren nog 500mg test-e gezet, volgende injectie pas over 2 of 3 weken weer heb nog genoeg in me.

 

[Gorillagainz]

Besloten dat de blast wel leuk is geweest en het tijd wordt om te cruisen. Plan is in mei de siggi's doen dan kan ik nu nog even een beetje 'herstellen'.

Gisteren nog 500mg test-e gezet, volgende injectie pas over 2 of 3 weken weer heb nog genoeg in me.

Hoelang heb je nu "geblast" de afgelopen tijd? En veel kgs gepakt op de schaal?

 

[vntl]

Hoelang heb je nu "geblast" de afgelopen tijd? En veel kgs gepakt op de schaal?

~15 weken geblast en was begonnen rond de 110kg en weeg nu 120kg. Nu maar eens zien wat er overblijft dat is altijd maar de vraag :')

 

[Japio]

Ga je een maintenance fase doen tijdens je cruise, of direct door naar een cut? En wat worden je cruise doseringen?