Tren gangbang

[vntl]

116.8kg hier (zaterdag)



Vandaag 115kg want gisteren wat minder gegeten, merk kwa cardio en uithoudingsvermogen meteen een boost door 1 dagje minder eten. Vandaag weer normaal.

 

[mitsymo]

116.8kg hier (zaterdag)

Bekijk bijlage 519064Bekijk bijlage 519065Bekijk bijlage 519066

Vandaag 115kg want gisteren wat minder gegeten, merk kwa cardio en uithoudingsvermogen meteen een boost door 1 dagje minder eten. Vandaag weer normaal.

Je haar heeft ook wat extra gains gemaakt zo te zien hehe

 

[dreamy1]

116.8kg hier (zaterdag)

Bekijk bijlage 519064Bekijk bijlage 519065Bekijk bijlage 519066

Vandaag 115kg want gisteren wat minder gegeten, merk kwa cardio en uithoudingsvermogen meteen een boost door 1 dagje minder eten. Vandaag weer normaal.

Sinaasappelsap verslaafde jij he

 

[vntl]

Je haar heeft ook wat extra gains gemaakt zo te zien hehe

2 weken terug bij de kapper geweest maar het groeit zo hard

 

[mitsymo]

2 weken terug bij de kapper geweest maar het groeit zo hard

Hahaha boefje! De kappers zijn niet open.. dus waar vind jij je kapper?

 

[vntl]

Hahaha boefje! De kappers zijn niet open.. dus waar vind jij je kapper?

In de gouden gids bij de k van kappers

 

[vntl]

*seated leg curl:
10x70 - 6x70 - 4x70 +5kg
60 sec stretch

*squat:
8x200
10x180
60 sec stretch

Squat voelde alweer relatief beter en lichter aan dan de vorige keer, alleen geen spotter dus beide sets niet tot falen.

 

[IRONic Pumper]

*seated leg curl:
10x70 - 6x70 - 4x70 +5kg
60 sec stretch

*squat:
8x200
10x180
60 sec stretch

Squat voelde alweer relatief beter en lichter aan dan de vorige keer, alleen geen spotter dus beide sets niet tot falen.

Toch wel een zeer sterke Squat hoor!
Heb je een idee waar jouw 1RM zou liggen?

 

[TT&A]

3 keer in de week in het magazijn op het moment?

 

[vntl]

3 keer in de week in het magazijn op het moment?

Deze week toevallig wel het is wat passen en meten want werk in shifts

 

[vntl]

Toch wel een zeer sterke Squat hoor!
Heb je een idee waar jouw 1RM zou liggen?

Ik deed eind blast 2x240 dus ik gok toen 1x250?

 

[TT&A]

Deze week toevallig wel het is wat passen en meten want werk in shifts

Van wat ik gezien heb kun je er prima trainen toch? Hebben ook een pendulum en zo'n multi-station

 

[IRONic Pumper]

Ik deed eind blast 2x240 dus ik gok toen 1x250?

Damn heftig!

 

[vntl]

Van wat ik gezien heb kun je er prima trainen toch? Hebben ook een pendulum en zo'n multi-station

Ja hoor kan er prima trainen.

Zo'n multistation is echt een uitkomst had ik van te voren nooit durven denken.

 

[vntl]

Afgelopen 3 dagen me dieet wat opgeschoond en cardio omhoog om te kijken of ik wat aan me conditie kan doen, het is na me blast en afgelopen weken alleen maar erger geworden terwijl ik verwacht had dat het beter zou worden.

Die restpause set op quads faal ik niet op kracht maar wel conditie en dat is ruk.

#lying leg curl:
13x40 - 7x40 - 3x40
60 sec hamstring stretch

#safety bar squat:
9x160 - 2x160 - 3x160 +20kg (cardiovasculair ruk)
60 sec quad stretch

#single arm db preacher:
11x17 - 5x17 - 3x17

 

[vntl]

Week 8 cruise gaat in, 116kg.

As week kan ik weer iets frequenter trainen, afgelopen week 2x getraind.

 

[vntl]

#seated leg curl:
8x75 - 7x75 - 3x75
60 sec stretch

#safety bar squat:
4x160 - 10 sec rust - 4x160 - 10 sec rust - 4x140 - 10 sec rust - 4x140
90 sec rust
4x140 - 10 sec rust - 4x140 - 10 sec rust - 4x140 - eigenlijk nog een set maar cardiovasculair dood.
60 sec stretch

#single arm db preacher curl:
12x17 - 5x17 - 3x17

 

[vntl]

Overal 2 cluster sets met 10sec rust en tussen de sets in 90sec.

Eventjes wat anders voor de verandering.

#bench:
4x130 - 4x130 - 3x130 - 2x130
3x130 - 1x130 - 4x100 - 3x100
60 sec db stretch

#bb sh press staand:
4x60 - 4x60 - 4x60 - 2x60
4x60 - 4x60 - 2x60 - 1x60

#bb row:
4x120 - 4x120 - 4x120 - 4x120
4x120 - 4x120 - 4x120 - 2x120
60 sec hangen

#lying db tricep extensions:
4x24 - 4x24 - 4x24 - 2x24
4x24 - 3x24 - 2x24 - 1x24

 

[TT&A]

Weinig tijd?

 

[vntl]

Weinig tijd?

Yes, dit is een gedeelte van sst ook trouwens en heb dat hele schema ook maar dat is meer iets voor als de gyms open gaan.

Zijn best lange trainingen als ik het zo zie.