Vaskoworld to Maskoworld🎡

[Onit]

Bij elke meal iets meer vet

 

[ThaWasteland]

Bij elke meal iets meer vet

 

[chrisk]

Je onderhoud wordt iets lager, maar dat verschil zal wel meevallen als je je spiermassa vasthoudt. Ik ben vorig jaar met de contest heel rap van van 5300 naar 3000 gegaan. Op een gegeven moment viel ik op 2500 niet meer af. LBM zal niet extreem veel verschil zijn toch in die korte tijd? En ik ging cardio erbij doen zelfs. Maar jij merkt toch ook dat onderhoud een vrij breed gebied is en het niet zo simpel werkt als 500 boven of 500 onder onderhoud. Dan zou er niet zo'n verschil zijn.

Nu die ik het rustiger aan. Ik ben van 5600 gezakt naar 4000, toen naar 3600.

Je kan niet het eind van je bulk en eind van je cut vergelijken en daarmee theorie ontkrachten alsof je al die tijd hetzelfde onderhoudsniveau zou moeten hebt gehad. Je onderhoudsniveau is voor een gegeven moment, aan het eind van de cut bij een bepaald lichaamsgewicht drastisch anders dan het eind van de bulk. Het is niet zo dat je aan het eind van die cut door een adaptief metabolisme niet aan kon komen met 5000kcal. Tig kg vet minder rond te hoeven sjouwen kan wel 500-1000 kcal aan verbruik schelen ja.

 

[BB_]

Je kan niet het eind van je bulk en eind van je cut vergelijken en daarmee theorie ontkrachten alsof je al die tijd hetzelfde onderhoudsniveau zou moeten hebt gehad. Je onderhoudsniveau is voor een gegeven moment, aan het eind van de cut bij een bepaald lichaamsgewicht drastisch anders dan het eind van de bulk. Het is niet zo dat je aan het eind van die cut door een adaptief metabolisme niet aan kon komen met 5000kcal. Tig kg vet minder rond te hoeven sjouwen kan wel 500-1000 kcal aan verbruik schelen ja.

Deels eens, maar ik vergelijk ook niet per de het einde van de cut en einde van de bulk met elkaar.

Ik merk nu bijvoorbeeld dat op 4000 kcal mijn gewicht exact gelijk blijft en op 5200 kcal ook exact gelijk.

Stel dat mijn onderhoud daar tussenin zit, dus rond de 4600. Dan zou ik op 5600 ongeveer 1 kg per week moeten aankomen en op 3600 ongeveer 1 kg afvallen. In de praktijk moet ik echter veel hoger of lager gaan om dat effect te bereiken, dus onderhoud is zeker een bepaald gebied en niet 1 punt.

In theorie heb je helemaal gelijk, maar dit is mijn praktijkervaring.

 

[Portonia1]

Deels eens, maar ik vergelijk ook niet per de het einde van de cut en einde van de bulk met elkaar.

Ik merk nu bijvoorbeeld dat op 4000 kcal mijn gewicht exact gelijk blijft en op 5200 kcal ook exact gelijk.

Stel dat mijn onderhoud daar tussenin zit, dus rond de 4600. Dan zou ik op 5600 ongeveer 1 kg per week moeten aankomen en op 3600 ongeveer 1 kg afvallen. In de praktijk moet ik echter veel hoger of lager gaan om dat effect te bereiken, dus onderhoud is zeker een bepaald gebied en niet 1 punt.

In theorie heb je helemaal gelijk, maar dit is mijn praktijkervaring.

Mijn ervaring is precies hetzelfde hoor.

 

[chrisk]

Deels eens, maar ik vergelijk ook niet per de het einde van de cut en einde van de bulk met elkaar.

Ik keek alleen naar het voorbeeld van geen verschil merken tussen 3000 vs 5000 kcal en ging uit van hetzelfde moment, anders vergelijk je zoals ik zei verschillende situaties.

Ik merk nu bijvoorbeeld dat op 4000 kcal mijn gewicht exact gelijk blijft en op 5200 kcal ook exact gelijk.

Stel dat mijn onderhoud daar tussenin zit, dus rond de 4600. Dan zou ik op 5600 ongeveer 1 kg per week moeten afvallen en op 3600 ongeveer 1 kg afvallen. In de praktijk moet ik echter veel hoger of lager gaan om dat effect te bereiken, dus onderhoud is zeker een bepaald gebied en niet 1 punt.

In theorie heb je helemaal gelijk, maar dit is mijn praktijkervaring.

Het is niet elke dag exact hetzelfde aantal kcal en je moet er inderdaad een ruime marge boven of onder gaan zitten voordat homeostase voldoende doorbroken en het dieet dus merkbaar wordt. En dan is er ook altijd nog een margin of error in je voeding want niet elke appel bevat dezelfde kcal per 100 gram, en nog onzekerheid van activiteit omdat je niet elke dag evenveel heen en weer beweegt, stappen zet, etc etc. Dan is toch geen effectief 1000 kcal overschot/onderschot maken niet zo gek.

En dan heb je nog dagelijkse gewichtsschommelingen van maaginhoud en vochtbalans wat ook een paar weken je vetverlies of lbm kan maskeren. Zeker als je tussen 4000 en 5200 kcal of zelfs 3600 en 5600 kcal schakelt wordt het lastig dit alles te corrigeren naar een werkelijk onderhoudsniveau door enkele weken hier en daar een blik op de weegschaal te werpen.

De theorie geeft heel wat ruimte voor afwijkingen in de praktijk. Hoe lang wacht je dan gewichtsveranderingen af of hoe precies blijft je gewicht gelijk?

 

[Brab0]

Je foto’s in je eerste post laten zien dat je er goed en gezond uitziet. Absoluut geen ‘overgewicht’.

Doe lekker waar je je goed bij voelt, heel veel succes in je nieuwe uitdaging kardeş

 

[Onit]

Week 1 van de cut zit er op. Lekker aangekomen.

Snap niet dat ik hier voorheen geen moeite mee had en nu opeens bij 1 tegenslag alle remmen los gooi...

Gewicht

Training

Training ging daarin tegen beter dan voorgaande weken.

RDL ging easy. Wel weer rugpijn nu... Uitvoering zal ik filmen en checken. Bayesian cable curls voelde een stuk zwaarder toen ik minder ver van de katrol stond. Zal deze ook filmen en kijken welke uitvoering (dichtbij / verweg) een betere krachtcurve heeft.

Meal timing

trainingsdag

rustdag

Overig

Nog steeds last van m'n knieën. Wordt niet minder. Nu ik wat meer loop (en af en toe wat fiets als cardio), merk ik dat dit zelfs meer begint te irriteren. Fysio heeft niet geholpen. Mij werd verteld dat ik veel moet rekken en strekken en core stabiliteit moet verbeteren. Voor de rest zou het minder moeten worden, dat kan een tijd duren gaven zij aan.

Denk zelf dat het iets te maken heeft met de manier waarop ik loop. Echter heeft de podotherapeut niks geks gezien. Wel heb ik zooltjes, ook dit help niet. Draag deze nu zo'n +- 1 jaar.

Wellicht binnenkort naar de HA om een doorverwijzing te vragen voor een specialist.

Dit was hem weer. Hopelijk deze week wel motivatie om te cutten.

 

[Mister B]

Ken je knees over toes guy ivm je knieën? Kan misschien helpen! Hij doet dingen op YouTube. Groetjes

 

[Apw]

Op hoeveel kcal zat jij in je bulk? Ik vind krap 2000kcal voor de eerste week cutten wel weinig man.

 

[Onit]

Ken je knees over toes guy ivm je knieën? Kan misschien helpen! Hij doet dingen op YouTube. Groetjes

Ga ik opzoeken, thanks voor de input!

Op hoeveel kcal zat jij in je bulk? Ik vind krap 2000kcal voor de eerste week cutten wel weinig man.

Rond 2.200 - 2.300. Maar denk dat ik hoger zat als ik eerlijk ben tegen mijzelf. Heb momenten gehad dat ik niet alles invoerde in MFP en meer at dan de standaard voeding. Net zoals ik nu ook weer uitschieters heb. Moet m'n eten weer goed tracken.

Vorige cut zat ik ook laag in kcal. Op het einde rond 1.700 en PSMF dagen 1.500 - 1.600 soms. Daarom ben ik nog klein

Besloten een mini cut te doen tot de lijnen in de spieren weer zichtbaar zijn. Dan bulk meteen weer in. Massa bouwen i.p.v. steeds cutten

 

[Apw]

Ga ik opzoeken, thanks voor de input!

Rond 2.200 - 2.300. Maar denk dat ik hoger zat als ik eerlijk ben tegen mijzelf. Heb momenten gehad dat ik niet alles invoerde in MFP en meer at dan de standaard voeding. Net zoals ik nu ook weer uitschieters heb. Moet m'n eten weer goed tracken.

Vorige cut zat ik ook laag in kcal. Op het einde rond 1.700 en PSMF dagen 1.500 - 1.600 soms. Daarom ben ik nog klein

Besloten een mini cut te doen tot de lijnen in de spieren weer zichtbaar zijn. Dan bulk meteen weer in. Massa bouwen i.p.v. steeds cutten

Ik snap je want ik deed altijd hetzelfde. Ongeveer schatten op wat je zat in je bulk, dan zat ik daar gewoon een stuk boven door de dingen die ik niet trackte. Dan begon ik te cutten met een laag aantal kcal en dit zakte dan alleen maar verder wat resulteerde in tering weinig kcal en daardoor ook energie haha

 

[Onit]

Ik snap je want ik deed altijd hetzelfde. Ongeveer schatten op wat je zat in je bulk, dan zat ik daar gewoon een stuk boven door de dingen die ik niet trackte. Dan begon ik te cutten met een laag aantal kcal en dit zakte dan alleen maar verder wat resulteerde in tering weinig kcal en daardoor ook energie haha

Vermoed dat er meer speelt hoor, zal deze week even nieuw bloedonderzoek afdwingen bij de HA.

 

[ThaWasteland]

Kan het zijn dat je vorige contest zo droog bent gegaan waardoor je nu een fked up systeem hebt?

 

[Vypaw]

Ga ik opzoeken, thanks voor de input!

Rond 2.200 - 2.300. Maar denk dat ik hoger zat als ik eerlijk ben tegen mijzelf. Heb momenten gehad dat ik niet alles invoerde in MFP en meer at dan de standaard voeding. Net zoals ik nu ook weer uitschieters heb. Moet m'n eten weer goed tracken.

Vorige cut zat ik ook laag in kcal. Op het einde rond 1.700 en PSMF dagen 1.500 - 1.600 soms. Daarom ben ik nog klein

Besloten een mini cut te doen tot de lijnen in de spieren weer zichtbaar zijn. Dan bulk meteen weer in. Massa bouwen i.p.v. steeds cutten

1500-1600 op jouw lengte
Ik zat zelf op 1700 kcal tijdens mn cut en ik ben een dwerg

 

[Onit]

Kan het zijn dat je vorige contest zo droog bent gegaan waardoor je nu een fked up systeem hebt?

Geen idee, zou kunnen. Ben ik m'n vorige coach dankbaar voor dan

Alle klachten zijn wel serieus rond die tijd begonnen. Onder andere de knie pijn, weinig energie (vermoeidheid), broze haren en nagels, laag libido, nauwelijks verzadigbaar blablabla. Iedereen om mij heen maakt goede progressie, terwijl ik er meer moeite in stop en groei amper. Lekker uithuilen op het forum.

Is inmiddels wel al 1,5 jaar terug (de cut), dus dacht dat bovenstaande klachten wel verminderd zouden zijn. Grote grap.

1500-1600 op jouw lengte
Ik zat zelf op 1700 kcal tijdens mn cut en ik ben een dwerg

Zuur hé.

In ieder geval een afspraak gemaakt bij de HA voor volgende week vrijdag. Dacht iets aan een schildklier probleem, symptomen komen overeen. Ben daar alleen al op getest afgelopen november en daar bleek niks uit.

Enige wat afweek was het aantal rode bloedplaatjes en mijn ijzergehalte. Na 3 verdere testen o.a. bij de internist was dit alweer een stuk verbeterd. Heb nu een nieuwe HA, benieuwd of die ergens anders mee komt.

 

[Onit]

Meeste klachten zijn wel begonnen toen ik ook begon met MT2. Kwam dit onderzoek tegen o.a.

Melanotan II injection resulting in systemic toxicity and rhabdomyolysis - PubMed

Melanotan II use resulted in systemic toxicity including apparent sympathomimetic symptoms, rhabdomyolysis, and renal dysfunction.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Daarin werd wel een grote hoeveelheid van 6 mg in één keer gebruikt. Wellicht dat Galen meer weet over de effecten van MT2 op de hormoonbalans, afbraak van spieren en knieklachten?

 

[6am]

Week 1 van de cut zit er op. Lekker aangekomen.

Snap niet dat ik hier voorheen geen moeite mee had en nu opeens bij 1 tegenslag alle remmen los gooi...

Gewicht

Bekijk bijlage 536659

Training

Training ging daarin tegen beter dan voorgaande weken.

Bekijk bijlage 536658

RDL ging easy. Wel weer rugpijn nu... Uitvoering zal ik filmen en checken. Bayesian cable curls voelde een stuk zwaarder toen ik minder ver van de katrol stond. Zal deze ook filmen en kijken welke uitvoering (dichtbij / verweg) een betere krachtcurve heeft.

Meal timing

trainingsdag

Bekijk bijlage 536660

rustdag
Bekijk bijlage 536661


Overig

Nog steeds last van m'n knieën. Wordt niet minder. Nu ik wat meer loop (en af en toe wat fiets als cardio), merk ik dat dit zelfs meer begint te irriteren. Fysio heeft niet geholpen. Mij werd verteld dat ik veel moet rekken en strekken en core stabiliteit moet verbeteren. Voor de rest zou het minder moeten worden, dat kan een tijd duren gaven zij aan.

Denk zelf dat het iets te maken heeft met de manier waarop ik loop. Echter heeft de podotherapeut niks geks gezien. Wel heb ik zooltjes, ook dit help niet. Draag deze nu zo'n +- 1 jaar.

Wellicht binnenkort naar de HA om een doorverwijzing te vragen voor een specialist.

Dit was hem weer. Hopelijk deze week wel motivatie om te cutten.

55 en 60 gram vetten per dag, helpen je hormonen natuurlijk ook niet. Als je in een cut zit, is juist ook belangrijk om je natuurlijke testosteron aanmaak zoveel mogelijk in stand te houden. Ik zou eerst maar eens beginnen met 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. Supplementeer je ook al vitaminen en mineralen, zo ja welke en hoeveel?

 

[BB_]

55 en 60 gram vetten per dag, helpen je hormonen natuurlijk ook niet. Als je in een cut zit, is juist ook belangrijk om je natuurlijke testosteron aanmaak zoveel mogelijk in stand te houden. Ik zou eerst maar eens beginnen met 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. Supplementeer je ook al vitaminen en mineralen, zo ja welke en hoeveel?

Als je zo laag in je kcal zit is het helemaal geen issue om minder vetten te eten. Er zijn hier meerdere bb'ers, waaronder ikzelf', die rond de 0,5 gram / kg BW zitten tijdens de cut. Je moet vinden wat voor jou werkt en als je vetten wilt minderen zodat je nog wat meer carbs over houdt zie ik daar het bezwaar niet tegen. Ik moet hier wel de nuance bij plaatsen dat er verschil is tusen AAS-gebruikers en natty's, maar zelf als natty liet mijn coach mij destijds in mijn prep echt weinig vetten eten om mijn carbs hoger te houden en die cut ging mij toen vrij goed af.

Ik weet ook niet wat de test-levels van TS zijn, wellicht heb je wel een punt dat vetten hier invloed op hebben.

 

[Onit]

55 en 60 gram vetten per dag, helpen je hormonen natuurlijk ook niet. Als je in een cut zit, is juist ook belangrijk om je natuurlijke testosteron aanmaak zoveel mogelijk in stand te houden. Ik zou eerst maar eens beginnen met 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. Supplementeer je ook al vitaminen en mineralen, zo ja welke en hoeveel?

Thanks voor de imput!

Supplementen:

Omega 3	3 g gemengd DHA/EPA (10 capsules á 1.000 mg visolie)
Zink	30 mg
Creatine	10 g
Vitamine D	2.500 IU
Magnesium Bisglycinaat	1.000 mg (200 mg actief magnesium)
KSM-66 ashwagandha	1.000 mg

Als je zo laag in je kcal zit is het helemaal geen issue om minder vetten te eten. Er zijn hier meerdere bb'ers, waaronder ikzelf', die rond de 0,5 gram / kg BW zitten tijdens de cut. Je moet vinden wat voor jou werkt en als je vetten wilt minderen zodat je nog wat meer carbs over houdt zie ik daar het bezwaar niet tegen. Ik moet hier wel de nuance bij plaatsen dat er verschil is tusen AAS-gebruikers en natty's, maar zelf als natty liet mijn coach mij destijds in mijn prep echt weinig vetten eten om mijn carbs hoger te houden en die cut ging mij toen vrij goed af.

Ik weet ook niet wat de test-levels van TS zijn, wellicht heb je wel een punt dat vetten hier invloed op hebben.

Eens. Het is of laag in vet of laag in koolhydraten. Zit nu zo zo'n 140 g koolhydraten. Onder de 100 g wil ik niet gaan, in ieder geval niet langduring. Is ook slecht voor de hersenfunctionaliteit.