-
Volg het forum via Google Nieuws
Van (crash) cut naar onderhoud
- Topic starter ViniRMCF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 42
- Weergaven 1.444
- Volgers 6
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.780
- Waardering
- 25.649
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
meer eten is wat je zegt vocht, maagdarminhoud, je wordt niet zomaar 1 kg zwaarder ineens aan vet.
Dylan97
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jul 2024
- Berichten
- 57
- Waardering
- 107
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedemorgen,
Zelf een aantal weken geleden aan hetzelfde traject begonnen, ook na een enorme crash cut.
Ook ik was bang om te eten en vet aan te komen, gelukkig hebben leden hier mij van goed advies kunnen voorzien.
Als antwoord op je vragen (vanuit mijn ervaring):
- Ja, dit is normaal. Zoals Bullshark ook al zegt, vocht, maagdarminhoud etc.
- Ja, dat kan zeker. Naar mate je meer spieren opbouwt en/of minder vet hebt zal je meer calorieën verbranden op een dag. (spier verbrand meer) Waardoor je op een gegeven moment op het punt komt dat je niet meer aankomt, en vanuit hier weer met +/- 100 kcal kan verhogen.
- Een gegeven hoeveelheid wat aangeeft dat je vet aanzet heb ik niet, zelf zou ik zeggen dit was je week 'wennen'. Vanaf nu gemiddelde gewicht van de week tracken en kijken of je niet meer dan 0.2-0.3 KG aankomt, meer dan dat? > verlagen in kcal. Minder dan dat? > verhogen in kcal.
Let wel, deze antwoorden zijn gebaseerd op mijn eigen ervaringen na een crash dieet, ieder lichaam is natuurlijk anders!
Zelf een aantal weken geleden aan hetzelfde traject begonnen, ook na een enorme crash cut.
Ook ik was bang om te eten en vet aan te komen, gelukkig hebben leden hier mij van goed advies kunnen voorzien.
Als antwoord op je vragen (vanuit mijn ervaring):
- Ja, dit is normaal. Zoals Bullshark ook al zegt, vocht, maagdarminhoud etc.
- Ja, dat kan zeker. Naar mate je meer spieren opbouwt en/of minder vet hebt zal je meer calorieën verbranden op een dag. (spier verbrand meer) Waardoor je op een gegeven moment op het punt komt dat je niet meer aankomt, en vanuit hier weer met +/- 100 kcal kan verhogen.
- Een gegeven hoeveelheid wat aangeeft dat je vet aanzet heb ik niet, zelf zou ik zeggen dit was je week 'wennen'. Vanaf nu gemiddelde gewicht van de week tracken en kijken of je niet meer dan 0.2-0.3 KG aankomt, meer dan dat? > verlagen in kcal. Minder dan dat? > verhogen in kcal.
Let wel, deze antwoorden zijn gebaseerd op mijn eigen ervaringen na een crash dieet, ieder lichaam is natuurlijk anders!
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.780
- Waardering
- 25.649
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Je kunt dit gewoon week of 2 aankijken. kcals altijd als je energieverbranding gelijk blijft. sprt je week minder dan verbrand je minder
- Topic Starter
- #5
Dank beiden! Merk dat ik nog erg zwemmende ben, dus ik ga proberen mijn plan verder te specificeren, zodat ik mij niet van de wijs laat brengen door wat de weegschaal wel of niet aangeeft..
Energieverbranding door sport zou in principe hetzelfde moeten blijven, daar verander ik weinig in.
Eerst wil ik dus eigenlijk uitvinden wat mijn huidige onderhoud is. Eventueel vanuit daar een lean-bulk inzetten om weer iets van spiermassa terug te winnen. Daarna weer een (gecontroleerde) cut om mijn vetmassa te reduceren.
Met het najaar voor de deur lijkt dit mij een perfecte timing? Dan kan ik vanaf Februari/Maart gaan cutten. Nu hoef ik niet meer van zover te komen, vergeleken met vorig jaar deze tijd.
Zou ik, om mijn huidige onderhoud te achterhalen, nog iets moeten aanpassen? Of zou eerst zo doorgaan op 2.200 kcal wel een goede stap vormen?
Energieverbranding door sport zou in principe hetzelfde moeten blijven, daar verander ik weinig in.
Eerst wil ik dus eigenlijk uitvinden wat mijn huidige onderhoud is. Eventueel vanuit daar een lean-bulk inzetten om weer iets van spiermassa terug te winnen. Daarna weer een (gecontroleerde) cut om mijn vetmassa te reduceren.
Met het najaar voor de deur lijkt dit mij een perfecte timing? Dan kan ik vanaf Februari/Maart gaan cutten. Nu hoef ik niet meer van zover te komen, vergeleken met vorig jaar deze tijd.
Zou ik, om mijn huidige onderhoud te achterhalen, nog iets moeten aanpassen? Of zou eerst zo doorgaan op 2.200 kcal wel een goede stap vormen?
Dylan97
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jul 2024
- Berichten
- 57
- Waardering
- 107
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
Klinkt als een strak plan! Ik zou doorgaan op 2.200 kcal en kijken wat je gewicht doet deze week, vanuit daar aanpassingen maken indien nodig. Je kan er nog voor kiezen om gemiddeld 2200 kcal te eten, dus op training dagen iets meer en op rustdagen (als je die hebt) wat minder zodat het gemiddelde van de week wel op 2200 kcal per dag uitkomt.
- Lid sinds
- 4 mrt 2015
- Berichten
- 491
- Waardering
- 992
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 10%
Om te achterhalen wat je onderhoud is, is het tracken belangrijk. Eten, gewicht en buikomvang.
Althans, zo doe ik het.
Het geeft je een goede leidraad, en ook de rust in je hoofd, wanneer je een keer een wat 'gekker' gewicht op de weegschaal ziet staan door welke reden dan ook (warmte, later gegeten, anders gegeten etc).
- Topic Starter
- #8
Omvang is ook een goede! Ik zal even een meetlint kopen
. Misschien een absolute noob vraag, maar gewoon uitademen en dan de omvang meten? Anders kan ik me voorstellen dat je met ademhaling ook weer je omvang beïnvloed? Of ben ik nu aan het mierenneuken haha.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.780
- Waardering
- 25.649
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
elke 3 dagen meten, op nuchtere maag, gewoon ontspannen gaan staan. weeg jezelf dagelijks(naakt bij opstaan) gaat om elke dag dezelfde omstandigheid. na week heb je een overzicht wat er gebeurt en pas je je kcals aanOmvang is ook een goede! Ik zal even een meetlint kopen
- Topic Starter
- #10
Hi all,
Ik heb wat advies nodig! Laatste keer probeerde ik dus, zoals hierboven te zien is, naar onderhoud te gaan, wat betreft voeding. Maar mentaal vind ik het zo zwaar om die weegschaal in beweging omhoog te zien, en ben toen toch weer afgehaakt...
Maar ik moet echt meer gaan eten, voornamelijk voor mijn energielevels. Na een jaar cutten was de rek er ook echt wel uit.
Deze week wederom begonnen met meer eten, maar ik dreig weer terug te vallen. Want die weegschaal...
Bij dagelijks, na toiletbezoek, in de ochtend, naakt wegen, gaf mijn weegschaal: zondag (79.7kg) maandag (80.45kg), dinsdag (81.3kg), woensdag (82.5kg), donderdag (83.75kg), vrijdag (84.55kg). En dan zie/hoor ik mensen met een bulk: halve kilo per week is voor veel een mooi streven..
Ik weet het: het is geen vet, het is geen spier, maar het is mentaal wel zwaar.. Dit allemaal na een weekje op 2.500 kcal. De week ervoor zat ik iedere dag steady op 79.5-80kg, met een inname van 1.800-2.000 kcal. Waardoor kan deze (extreme?) stijging komen, na een verhoging van 500 kcal? Het is allemaal op clean eten. Extra kcal gehaald uit volkoren brood, kipfilet en portie vergroting van havermout en een banaan..
Alvast dank voor het advies!!
Ik heb wat advies nodig! Laatste keer probeerde ik dus, zoals hierboven te zien is, naar onderhoud te gaan, wat betreft voeding. Maar mentaal vind ik het zo zwaar om die weegschaal in beweging omhoog te zien, en ben toen toch weer afgehaakt...
Maar ik moet echt meer gaan eten, voornamelijk voor mijn energielevels. Na een jaar cutten was de rek er ook echt wel uit.
Deze week wederom begonnen met meer eten, maar ik dreig weer terug te vallen. Want die weegschaal...
Bij dagelijks, na toiletbezoek, in de ochtend, naakt wegen, gaf mijn weegschaal: zondag (79.7kg) maandag (80.45kg), dinsdag (81.3kg), woensdag (82.5kg), donderdag (83.75kg), vrijdag (84.55kg). En dan zie/hoor ik mensen met een bulk: halve kilo per week is voor veel een mooi streven..
Ik weet het: het is geen vet, het is geen spier, maar het is mentaal wel zwaar.. Dit allemaal na een weekje op 2.500 kcal. De week ervoor zat ik iedere dag steady op 79.5-80kg, met een inname van 1.800-2.000 kcal. Waardoor kan deze (extreme?) stijging komen, na een verhoging van 500 kcal? Het is allemaal op clean eten. Extra kcal gehaald uit volkoren brood, kipfilet en portie vergroting van havermout en een banaan..
Alvast dank voor het advies!!
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.237
- Waardering
- 17.723
- Lengte
- 1m68
5 kg in een week is wel veel. Al zal het vnl vocht zijn.
Wat was je voedingsschema voor ophogen
En na ophogen?
Post dit eens met hoeveelheden erbij.
Wat was je voedingsschema voor ophogen
En na ophogen?
Post dit eens met hoeveelheden erbij.
- Topic Starter
- #12
Dat dacht ik dus ook... een toename is logisch, maar dit vind ik zo extreem... En qua buikomvang is er niets veranderd, verder zie ik ook weinig verschillen. Dus erg is het niet, maar ik zou het wel willen begrijpen. Ik voel me wel meer energiek en trainen gaat wel lekker (kan ook placebo zijn uiteraard, daar waar ik nu nog maar kort bezig ben met meer eten.
Zie bijlage voor mijn 'cut' en 'bulk' schema. En sinds de topic start ben ik iets boven cut gaan eten, zegmaar 2000 kcal. En afgelopen zondag begonnen met 'bulk' schema, dus +500 kcal.
Bijlagen
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 8.939
- Waardering
- 8.062
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat zegt de spiegel?
Maand geleden was ik 82kg, rond de 2000kcal. Nu 83,5 op 2500 en gewicht blijft nu gelijk.
Ik denk dat je veel te lang hebt gecut.
Ik denk dat je teveel cardio doet om met deze kcal nog te herstellen. En dit is natuurlijk niet vol te houden
Waarschijnlijk heb je een tijdlang roofbouw op je lichaam gepleegd.
En dit wat je nu ervaart zal een rebound iets zijn.
Iedereen heeft een verschillend vetpercentage waarop hij zich nog goed voelt. 10% is waarschijnlijk niet voor iedereen weggelegd. Misschien past een iets hoger vetpercentage gewoon bij jouw lichaam.
Vergeet de weegschaal, gebruik de spiegel. En probeer weer zo in je energie te komen dat je je ook daadwerkelijk goed voelt. Ook mentaal. Eerst terug naar de balans en dan bepalen wat je wilt.
Ik snap dat het een mind fuk is, maar dat is bodybuilding toch.
Maand geleden was ik 82kg, rond de 2000kcal. Nu 83,5 op 2500 en gewicht blijft nu gelijk.
Ik denk dat je veel te lang hebt gecut.
Ik denk dat je teveel cardio doet om met deze kcal nog te herstellen. En dit is natuurlijk niet vol te houden
Waarschijnlijk heb je een tijdlang roofbouw op je lichaam gepleegd.
En dit wat je nu ervaart zal een rebound iets zijn.
Iedereen heeft een verschillend vetpercentage waarop hij zich nog goed voelt. 10% is waarschijnlijk niet voor iedereen weggelegd. Misschien past een iets hoger vetpercentage gewoon bij jouw lichaam.
Vergeet de weegschaal, gebruik de spiegel. En probeer weer zo in je energie te komen dat je je ook daadwerkelijk goed voelt. Ook mentaal. Eerst terug naar de balans en dan bepalen wat je wilt.
Ik snap dat het een mind fuk is, maar dat is bodybuilding toch.
- Topic Starter
- #14
Thanks voor je bericht! Ik denk zelf inderdaad ook dat ik te lang door ben gegaan met (te extreem) cutten. Daarbij wel gewoon minimaal 5x per week krachttrainen en inderdaad op een gegeven moment extra cardio. Voelde me klote, maar ging wel door. Maar achteraf gezien niet verstandig geweest. Ondanks dat veel mensen me erop wezen, toch eigenwijs door gegaan.
Qua lichaamsbouw, eigenlijk altijd te dik geweest. Dus denk dat mijn lichaam na al die jaren overschot hier ook aan gewend is geraakt. Zelf ambieer ik ook totaal niet een sixpack oid. Past niet bij mij ook. Maar nu heb ik nog een (flinke) zwemband, en die zou ik toch wel willen verliezen.
Zelf dacht/;denk ik dus door nu een tijdje te bulken en vanaf Januari weer cutten. Nu zonder te crashen. En waarschijnlijk tegen die tijd op een hoger aantal Kcal te kunnen cutten.
Maar was wel heel benieuwd hoe ik nu zo snel gewicht aankom. Wat dat dan is. Vandaar ook mijn vraag hier vanochtend.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.780
- Waardering
- 25.649
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Je kunt beter week of 8 maintainen als je al zo lang in cut hebt gezeten. dat is dan eerst je kcals met 250kcals verhogen.
Je gewicht is wel veel toegenomen, 500kcals is 125g(koolhydraten), in praktijk zal het een mix van zijn. en je maaginhoud neemt toe.
je glycogeen voorraad zal ook wat hoger zijn en misschien geen goede/mindere stoelgang.
Je gewicht is wel veel toegenomen, 500kcals is 125g(koolhydraten), in praktijk zal het een mix van zijn. en je maaginhoud neemt toe.
je glycogeen voorraad zal ook wat hoger zijn en misschien geen goede/mindere stoelgang.
- Topic Starter
- #16
Thanks!! Zou je zeggen nu eerst weer terug naar 2.000 en daar 2 maanden op blijven?
En wat betreft die grote toename, zie jij kans dat dit nu toch al wel extra vet opslag is?
Stoelgang lijkt inderdaad wel wat minder (voor zover ik het mij kan heugen). DUs daar zal een stukje inzitten. Evenals vocht en glycogeen.
Maar de dagelijkse sprongen omhoog, in gewicht, lieten en laten mij toch nog wel zweten..
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.780
- Waardering
- 25.649
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Beetje van alles, je kunt nooit in 6 dagen 5kg vet aankomen. om 1kilo vet aan te komen, moet je in theorie 7700kcals extra eten !
6x500= 3000kcals
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 8.939
- Waardering
- 8.062
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Niet gaan bulken. Even pas op de plaats. Die 250kcal is genoeg en kijken wat je lichaam doet.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.237
- Waardering
- 17.723
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.376
- Waardering
- 12.039
Toevallig ook creatine begonnen misschien?
