Van dad bod naar sixpack?

[Ano_54321]

Training 10 oktober 2019
Type: Pussy Legday
- Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg --> deze vond ik al enorm zwaar

- Leg Extension
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x60kg

- Deadlift
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg --> er zaten zeker nog reps in maar ik bouw rustig op

- Leg Curl
12x20kg
10x25kg
10x 25kg
6x30kg

- Calf Raise (8 setjes)
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg
3x8x100kg --> hier of daar zal ik er een rep naast zitten, maar het was ongeveer zo

SCORE: --> bij squatten en deadliften toch 100kg gehaald en daar ben ik heel blij om. Komende weken ga ik het gewicht nog niet meteen verhogen of toch niet veel. Rustig opbouwen zodat ik eens lange tijd deze oefeningen kan doen zonder rugpijn.

Vanavond rustdag

 

[Ano_54321]

Training 12 oktober 2019
Type: hardlopen (bos met heuvels)
In totaal 30 minuutjes op een matig tempo. Normaal dient deze training als een vorm van interval maar ik ben toch wat vermoeid dus deed ik het rustig aan.
SCORE: beter een rustige training dan geen training, am i right?

Ik heb mijn trainingsschema in OP een beetje aangepast. 1 training geschrapt want 6 dagen trainen zal niet realistisch zijn op de lange duur.

Maandag: PUSH
Dinsdag: Intensieve looptraining van 30 min
Woensdag: PULL
Donderdag: LEGS
Vrijdag: /
Zaterdag: Heuvelloop van 30-45 min of rustige duurloop van 45-60 min
Zondag: /

 

[Ano_54321]

Training 13 oktober 2019
Type: PULL
- Lat Pulldown
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg

- Cable Row
12x40kg
12x50kg
12x60kg
8x70kg

- Straight Arm Pulldown
12x20kg
12x25kg
10x30kg

- Barbell Shrug
12x50kg
12x70kg
10x90kg
8x100kg

- Face Pull
12x20kg
12x25kg
10x30kg

SCORE: --> geen fut, energie of tijd meer om biceps te doen. Vanaf deze week 5 trainingen ipv 6 en hopelijk een betere nachtrust. Dat resulteert misschien in wat meer pit tijdens het trainen

 

[Steks]

Hoe gaat het met de nachtrust?

 

[Ano_54321]

Hoe gaat het met de nachtrust?

Al bij al mag ik niet klagen. Ik slaap 6-7 uur ofzo per nacht maar vaak is dat in 2 blokken van 3-4 u en dat is niet optimaal. Tijdens trainen (en de dag erna) merk ik dan dat mijn lichaam het er wat moeilijker mee heeft deze week 1 training minder en de extra rustdag zal welkom zijn

De grote vraag is, welke impact het vaderschap zal hebben op de progressie die ik de komende maanden maak. Normaal zou ik relatief snel weer wat sterker en sneller moeten worden. Grote kans echter dat het gewoon stagneert. Als het maar niet achteruit gaat

 

[Ano_54321]

Gisteren vergeten loggen...

Training 14 oktober 2019
Type: PUSH
- Bench Press
15*50kg
12*70kg
12*90kg
7*100kg --> 1 rep extra tegenover vorige week. Ik hoop elke week 1 rep te verhogen tot ik midden november hopelijk aan 12 reps geraak

- Incline Bench Press
12*50kg
12*60kg
8*70kg
4*80kg --> Ik had nog wat power over dus dacht nog dit laatste setje te doen, na 4 reps was het op

- Bent Over Side Raise
12*12,5kg
12*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg

- Upright Cable Row
12*25kg
12*30kg
12*35kg
10*40kg

- Weighted Dip
12*BW
12*BW+10kg
8*BW+20kg --> Schoudergewricht voelde niet lekker dus ben gestopt om vervelende pijntjes achteraf te vermijden. In deze fase is het belangrijk om opnieuw regelmatig te trainen. Blessures kan ik dus missen als de pest

- Cable Pushdown
12*20kg
10*25kg --> Ik voelde tijdens de weighted dips al dat mijn lichaam er genoeg van had en ook tijdens deze oefening was het vrij snel OP. Ik ben er dus maar mee gestopt...

SCORE: --> Heel tevreden over deel 1 van de training, vanaf de weighted dips ging het plots bergaf. De komende weken zal ik het volume normaal gezien steeds beter kunnen verteren zodat ik +-75 min voluit kan gaan. Rustig blijven opbouwen. Het is een marathon, geen sprint

 

[Ano_54321]

Planning voor vandaag: looptraining van gisteren inhalen + PULL

Planning 16/10/2019
Type: Hardlopen --> 10 min opwarmen + 5 km + 10 min uitlopen
Type: PULL
- Lat Pulldown
- Cable Row
- Straight Arm Pulldown
- Barbell Shrug
- Face Pull
- Preacher Curl
- Cable Curl

 

[Ano_54321]

Eindelijk nog eens getraind vanavond:

Training 22 oktober 2019
Type: PUSH
- Bench Press
15*50kg
12*70kg
12*90kg
5*100kg --> Wat is deze shit? 2 reps minder dan vorige week...

- Bent Over Side Raise
12*12,5kg
12*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg

- Upright Cable Row
12*25kg
12*30kg
12*35kg
12*40kg

- Cable Pushdown
12*20kg
12*25kg
12*30kg
7*35kg


SCORE: --> Het was een heel korte training met de laatste drie oefeningen op een hoog tempo... dus een goede pomp na de training. Ontgoocheld in de 5*100kg bench press maar achteraf in de spiegel vond ik mijn shape nog eens redelijk goed (dankzij de pump).

Tot de volgende training durf niet zeggen wanneer dat zal zijn...

 

[Ano_54321]

Tot de volgende training durf niet zeggen wanneer dat zal zijn...

Blijkbaar was de volgende training al deze avond

Training 23/10/2019
Type: Hardlopen --> 5 km op 27 min. Dat is iets meer dan 11km/u gemiddeld. Dat ging vlotjes + uitlopen

SCORE:

ik weet zeker dat ik snel opnieuw een tempo van 12,5 tot 13 per uur moet kunnen halen. Ik zou dan wel een week of 6 regelmatig moeten lopen. Met een jonge baby in huis is het moeilijk plannen maar ik doe mijn best

 

[marina1975]

Buggy run

 

[Ano_54321]

Training 25/10/2019
Type: Hardlopen --> in totaal 40 min. gelopen waarvan 10 keer een interval van 300 m. Na de training kreeg ik een toffe energieboost, meteen 1 van de hoofdredenen waarom ik graag loop: endorfines

SCORE: qua niveau stelde het niet veel voor en ik zou normaal 2 op 5 geven, maar de lekkere energieboost en feelgood na de training levert een extra duiveltje op!

Ik train voorlopig waar ik zin in heb. Deze week toch al 3 trainingen. Dit weekend nog een PULL en LEGS training en dan ben ik heel tevreden over deze week! 5 trainingen is dus het doel!

 

[Ano_54321]

Vanaf november begin ik trouwens met deftig dieet. Mijn vrouw doet ook mee dus we zullen elkaar motiveren om vol te houden

Vanaf dan zal ik regelmatig voeding loggen.

 

[BB_]

Klinkt goed. Succes!

 

[Ano_54321]

Klinkt goed. Succes!

Thx Bert, zou leuk zijn om tegen nieuwjaar alvast een bescheiden 4pack te hebben. Die sixpack komt dan misschien in de loop van volgend jaar

 

[Ano_54321]

Training 26 oktober 2019
Type: PULL
- Lat Pulldown
12x40kg
12x50kg
12x60kg
8x70kg

- Cable Row
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg

- Straight Arm Pulldown
12x20kg
12x25kg
10x30kg

- Barbell Shrug
12x50kg
12x70kg
12x90kg
10x110kg --> Op naar een dikke stierennek

- Face Pull
12x20kg
12x25kg
10x30kg

- Preacher Curl
12*12,5kg
12*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg

- Cable Curl
12*20kg
12*25kg
10*30kg

SCORE: --> ik denk dat ik binnen 1-2 weken weer volwaardig 60-90 min zal kunnen knallen. Al bij al een goed gevoel overgehouden aan de training!