Van Full-body naar PPL

[Smylr1991]

Beste mensen,

Ik train nu al 1.5 jaar middels een Full-body schema, 3x p/w waarin ik mij focus op compound oefeningen en afsluit met triceps/biceps/kuiten. Dit kost mij ca 75min. Ik merk dat ik nu een plateau begin te krijgen waarbij ik ook ipv 3x per week, dagelijk kan trainen. Mijn voedingschema is in orde. Ik ben 1.64 en weeg 62 kilo (1.5 Jr geleden 55), daarbij kom ik minimaal aan 150gr eiwitten per dag en ca 65gr vetten. De rest vul ik aan met gezonde koolhydraten.

Vanaf volgende week ben ik van plan om deze schema te volgen. Hebben jullie wellicht feedback of er wat te verbeteren valt? NB: wegens een blessure bij mijn rechterschouder en kan ik niet de normale variant uitvoeren van de flat Bench press.

DAG 1 PULL
1. Deadlift 1x5
2. Chin ups 3xAMRAP
3. Bent over row 4x6
4. Horizontal row 4x6
5. Preacher curl 3x10
6. Biceps curl 3x10

DAG 2 PUSH
1. Military press 4x6
2. Dumbell bench press (small) 4x6
3. Laterale raise 4x6
4. Bench press inclined 4x6
5. Triceps extension 3x10
6. Overhead triceps extension 3x10

DAG 3 LEGS
1. Squat 4x6
2. Hip thrust 4x6
3. Leg press 4x6
4. Stiff legged deadlift 4x6
5. Pull through 4x6
6. Hip abduction elastiek 3x10
7. Calf raises 4x6

DAG 4
Cardio en buikspieren

DAG 5,6,7 repeat DAG 1,2,3

Wat vinden jullie hiervan?

 

[chrisk]

Zou wel 2 verschillende rep ranges en daarbij horende intensiteit afwisselen. Dagen 1 2 3 zwaar, 456 lichter. Of bij elke dag de compounds die dezelfde beweging belasten afwisselen, zoals dag 3 squat zwaar deadlift licht en dag 6 squat licht dead zwaar. Met een progressiemethodeie bij jouw niveau past.